3 λόγοι για τους οποίους όλοι οι αθλητές πρέπει να ενσωματώνουν σπριντ κορυφαίας ταχύτητας

Εκπαίδευση

Παρά τη φήμη του ως επικίνδυνου και μη ειδικού για τον αθλητισμό, εδώ είναι τρεις λόγοι για τους οποίους οι αθλητές που δεν έχουν πίστα πρέπει να ενσωματώνουν την ταχύτητα του σπριντ στην προπόνησή τους.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η επιτάχυνση είναι το όνομα του παιχνιδιού στον αθλητισμό. Άλλωστε, οι περισσότερες ενέργειες που αλλάζουν το παιχνίδι - ???? όπως breakaways στο ποδόσφαιρο, κλειστά παιχνίδια στην πρώτη βάση, γρήγορα διαλείμματα στο μπάσκετ κ.λπ. βασιστείτε σε μικρές εκρήξεις ταχύτητας που (γενικά) διαρκούν μεταξύ 3-8 δευτερολέπτων.



Για αυτόν τον λόγο, συχνά λέγεται ότι η προπόνηση σπριντ κορυφαίας ταχύτητας (δηλαδή, σπριντ μέγιστης ταχύτητας) είναι άχρηστη για αθλητές που δεν έχουν πίστα. Αυτή η επιτάχυνση είναι η μόνη ποιότητα ταχύτητας που αξίζει να βελτιωθεί.



Παρά τη φήμη του ως επικίνδυνου και μη ειδικού για τον αθλητισμό, εδώ είναι τρεις λόγοι για τους οποίους οι αθλητές που δεν έχουν πίστα πρέπει να ενσωματώνουν την ταχύτητα του σπριντ στην προπόνησή τους.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η επιτάχυνση είναι το όνομα του παιχνιδιού στον αθλητισμό. Σε τελική ανάλυση, οι περισσότερες ενέργειες που αλλάζουν το παιχνίδι - όπως breakaways στο ποδόσφαιρο, κλειστά παιχνίδια στην πρώτη βάση, γρήγορα διαλείμματα στο μπάσκετ κ.λπ. - βασίζονται σε σύντομες εκρήξεις ταχύτητας που (γενικά) διαρκούν μεταξύ 3-8 δευτερολέπτων.



Για αυτόν τον λόγο, συχνά λέγεται ότι η προπόνηση σπριντ κορυφαίας ταχύτητας (δηλαδή, σπριντ μέγιστης ταχύτητας) είναι άχρηστη για αθλητές που δεν έχουν πίστα. Αυτή η επιτάχυνση είναι η μόνη ποιότητα ταχύτητας που αξίζει να βελτιωθεί.

Ωστόσο, αν και μπορεί να είναι αλήθεια ότι η επιτάχυνση είναι η πιο κρίσιμη «ποιότητα ταχύτητας» στο πλαίσιο του ανταγωνισμού, η αλήθεια είναι ότι η προπόνηση σπριντ κορυφαίας ταχύτητας απέχει πολύ από το άχρηστο. Αντίθετα, η προπόνηση για τη βελτίωση της μέγιστης ταχύτητας σπριντ μπορεί (και θα έπρεπε) να είναι το στήριγμα σε όλα τα προγράμματα αθλητών, είτε είναι αθλητής είτε όχι.

Εδώ γιατί.



1. Η βελτίωση της ταχύτητας βελτιώνει την επιτάχυνση.
Για να παραθέσω τον Cam Josse, έναν προπονητή αθλητικών επιδόσεων στο Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα, «Μικρές εξελίξεις στη μέγιστη ταχύτητα μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές σε ολόκληρο το προφίλ επιτάχυνσης».

Με άλλα λόγια, όταν οι αθλητές αυξάνουν την τελική τους ταχύτητα, βελτιώνουν επίσης τις επιταχυντικές τους ικανότητες.

Για παράδειγμα, σκεφτείτε την τελική ταχύτητα, όπως την απόλυτη ισχύ στον πάγκο πάγκου (δηλ. Ένα μέγιστο επαναλήψεων). Εάν ο αθλητής Α μπορεί να κάνει πάγκο 300 κιλών, ενώ ο αθλητής Β μπορεί να φτάσει μόνο 200 κιλά, είναι αυτονόητο ότι ο αθλητής Α θα είναι σε θέση να ανυψώσει ένα υπομέγιστο βάρος - ας πούμε, 135 λίβρες - με πολύ μεγαλύτερη ταχύτητα από τον αθλητή Β στην πρώτη επανάληψη ( πόσο μάλλον κάθε rep που ακολουθεί).

Με την ίδια έννοια, οι αθλητές που μπορούν να φτάσουν σε υψηλότερες κορυφαίες ταχύτητες είναι εγγενώς σε θέση να επιταχυνθούν πιο γρήγορα και αποτελεσματικά κατά την έναρξη ενός σπριντ.

Σε γενικές γραμμές, ο αντίκτυπος που έχει η κορυφαία ταχύτητα στην επιτάχυνση αποδίδεται στο γεγονός ότι οι βελτιώσεις στην τελική ταχύτητα κάποιου - όπως οι βελτιώσεις στην απόλυτη ισχύ - συμπίπτουν με την ενισχυμένη ικανότητα άσκησης περισσότερης δύναμης. Δεδομένου ότι η ικανότητα άσκησης υψηλών επιπέδων δύναμης στο έδαφος είναι ζωτικής σημασίας κατά την έναρξη ενός σπριντ, είναι λογικό ότι η αύξηση της τελικής ταχύτητας οδηγεί σε άμεσες βελτιώσεις στην επιτάχυνση.

Εξετάζοντας την έρευνα, ο Δρ Ken Clark - ένας πολύ γνωστός εμπειρογνώμονας ταχύτητας και βιομηχανικής και καθηγητής Κινησιολογίας - μελέτησε τη σχέση μεταξύ μέγιστης ταχύτητας και συνολικής ταχύτητας μεταξύ των συμμετεχόντων του NFL 2016. Έπειτα από την κατάδυση των αριθμών των 10-ναυπηγείων μεταξύ κάθε τμήματος 10-ναυπηγείων (π.χ. 0-10 μέτρα, 10-20 μέτρα), ο Δρ Clark διαπίστωσε ότι οι αθλητές που έφτασαν στις υψηλότερες ταχύτητες κορυφής έδειξαν τους καλύτερους χρόνους σπριντ κάθε 10 -διαίρεση ναυπηγείου, ενώ εκείνες με τις χαμηλότερες μέγιστες ταχύτητες έδειξαν τις χειρότερες στιγμές.

Δεν υπήρχαν αθλητές με «καλούς» χρόνους επιτάχυνσης και «κακούς» αριθμούς κορυφαίας ταχύτητας ή το αντίστροφο. Αντιθέτως, η σχέση μεταξύ των δύο ιδιοτήτων ήταν σχεδόν εντελώς γραμμική. Στη συνέχεια συμπεραίνεται ότι το να επιτύχετε υψηλότερες μέγιστες ταχύτητες βελτιώνει την ικανότητα ενός αθλητή να χτυπά καλύτερα σε οποιαδήποτε δεδομένη απόσταση. Αυτή η προπόνηση μέγιστης ταχύτητας είναι εξαιρετικά σημαντική για τη βελτίωση της συνολικής απόδοσης σπριντ.


πόση πρωτεΐνη είναι στο γάλα σοκολάτας

2. Η αύξηση της τελικής ταχύτητας βελτιώνει τη ρύθμιση.
Στην επιφάνεια, η ιδέα ότι η βελτίωση της τελικής ταχύτητας βελτιώνει την προετοιμασία είναι κάπως αντίθετη καθώς είναι δύο εντελώς διαφορετικές ποιότητες. Ωστόσο, η έννοια του «αποθεματικού ταχύτητας» που εισήγαγε ο Τσάρλι Φράνσις δίνει μια σαφή εικόνα για το πώς η κορυφαία ταχύτητα και η ρύθμιση συμβαδίζουν.

Η προϋπόθεση της έννοιας του αποθεματικού ταχύτητας είναι απλή: όσο πιο γρήγορα ένας αθλητής μπορεί να τρέξει στην τελική ταχύτητα, τόσο μεγαλύτερες είναι οι υπο-μέγιστες ταχύτητές τους - και έτσι το αποθεματικό ταχύτητάς τους (δηλαδή, η διαφορά μεταξύ μέγιστης ταχύτητας και μέγιστης αερόβιας ταχύτητας) - θα είναι.

Με άλλα λόγια, αυξάνοντας την τελική τους ταχύτητα, οι αθλητές θα είναι ευκολότερο να επιτύχουν και να διατηρήσουν ταχύτερες υπο-μέγιστες ταχύτητες χωρίς να ξοδέψουν όσο περισσότερη ενέργεια απαιτείται προηγουμένως.

Για παράδειγμα, εάν ο αθλητής Α έχει τελική ταχύτητα 20 mph ενώ ο αθλητής B έχει τελική ταχύτητα 15 mph, ο αθλητής A έχει υψηλότερο απόθεμα ταχύτητας (εξ ορισμού). Λαμβάνοντας υπόψη την έννοια του αποθεματικού ταχύτητας, ο αθλητής Α μπορεί να κουραστεί και να τρέξει στο 80% της τελικής ταχύτητάς του (16 mph) και να νικήσει έναν εντελώς φρέσκο ​​αθλητή Β. Ακόμα κι αν ο αθλητής Β μπορεί να διατηρήσει την ενέργειά του για μια πιο εκτεταμένη περίοδο, Εξακολουθεί να βρίσκεται σε μειονεκτική θέση λόγω της γυάλινης οροφής των κορυφαίων δυνατοτήτων ταχύτητας και του μικρότερου αποθεματικού ταχύτητας.

Επιπλέον, ένα πιο σημαντικό αποθεματικό ταχύτητας εξοπλίζει επίσης τους αθλητές να διατηρούν επαναλαμβανόμενες περιόδους σπριντ πιο αποτελεσματικά. Ας πούμε, για παράδειγμα, ότι οι αθλητές Α και Β πρέπει να τρέχουν πέντε παύλες 40 γιάρδων διαδοχικά και ότι οι καλύτεροι χρόνοι τους είναι 4,5 και 5,0 δευτερόλεπτα (αντίστοιχα). Ο αθλητής Α, σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να ρολογίσει σε 5,0 δευτερόλεπτα - ο καλύτερος χρόνος του αθλητή Β - χωρίς να ξεπεράσει το 90% της τελικής ταχύτητάς τους, κάτι που τους επιτρέπει να αφήσουν λίγο αέριο στη δεξαμενή. Από την άλλη πλευρά, ο αθλητής Β πρέπει να καταβάλει 100% προσπάθεια για να φτάσει την ίδια ώρα 5,0 δευτερολέπτων, μια προσπάθεια που είναι σχεδόν αδύνατο να αναπαραχθεί χωρίς επαρκή ανάπαυση.

Οι δυνατότητες υψηλότερης ταχύτητας του αθλητή Α τους επιτρέπουν να επιτύχουν και να διατηρήσουν χρόνο 5,0 δευτερολέπτων χωρίς να ξοδέψουν όλη την ενέργειά τους, ενώ ο αθλητής Β - με τη χαμηλότερη τελική ταχύτητα - αναπόφευκτα θα καεί και θα επιβραδυνθεί σε κάθε επαναλαμβανόμενο αγώνα.

Και στις δύο περιπτώσεις, οι υψηλότερες δυνατότητες υψηλότερης ταχύτητας του αθλητή Α τους επιτρέπουν να επιτυγχάνουν και να διατηρούν ταχύτερες (ή ίσες) ταχύτητες από τον αθλητή Β, ενώ απαιτούν σημαντικά λιγότερη ενέργεια.

3. Η προπόνηση με σπριντ μέγιστης ταχύτητας μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού του μπλοκαρίσματος (όταν προχωρήσει κατάλληλα).
Παρά την κοινή αντίληψη ότι η προπόνηση σπριντ μέγιστης ταχύτητας είναι εγγενώς επικίνδυνη για τους αθλητές - κυρίως σε σχέση με τους τραυματισμούς στο μπλοκάρει - η αλήθεια είναι ότι η στρατηγική έκθεση των αθλητών σε σπριντ μέγιστης ταχύτητας είναι αναμφισβήτητα η πιο αποτελεσματική μέθοδος για την αλεξίσφαιρα του μπλοκαρίσματος έναντι τραυματισμού.

Μια πρόσφατη μελέτη που περιελάμβανε 32 παίκτες ποδοσφαίρου προσπάθησε να συγκρίνει τα αποτελέσματα της εκκεντρικής προπόνησης hamstring μέσω σκανδιναβικών μπούκλων έναντι της προπόνησης σπριντ στην αρχιτεκτονική των μυών και στην απόδοση σπριντ (Mendiguchia et al., 2020). Για τη μέτρηση της αρχιτεκτονικής των μυών, επικεντρώθηκαν στο μήκος των περιθωρίων και στο πάχος των μυών του δικέφαλου μηριαίου μυός - ο συνηθέστερα τραυματισμένος μυς των κορδονιών - δεδομένου ότι και τα δύο μέτρα έχουν αποδειχθεί χρήσιμα για την πρόβλεψη (και τη μείωση) του κινδύνου τραυματισμού του hamstring.

Μετά από έξι εβδομάδες, διαπίστωσαν ότι η ομάδα σπριντ ξεπέρασε την εκκεντρική ομάδα προπόνησης hamstring στην αύξηση τόσο του μήκους των σωματιδίων (16,2% έναντι 7,3%) όσο και του πάχους των μυών (5,8% έναντι 5,0%) καθώς και της απόδοσης σπριντ (κατά 3,37%) .

Μια παρόμοια μελέτη χαρακτήρισε το σπριντ ως «πιθανό εμβόλιο για τραυματισμό», αφού διαπίστωσε ότι οι ελίτ Γαελικοί ποδοσφαιριστές που είχαν εκτεθεί σε σπριντ μέγιστης ταχύτητας είχαν 3x λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από τραυματισμό από εκείνους που δεν ήταν (Malone et al., 2017).

Ο λόγος για τον οποίο η προπόνηση σπριντ μέγιστης ταχύτητας κυριαρχεί για τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού στο μπλοκάρει είναι τριπλή:

Καλύτεροι μηχανικοί = μειωμένος κίνδυνος τραυματισμού. Δεν έχει σημασία πόσες σκανδιναβικές μπούκλες και ρουμανικά deadlift ένας αθλητής κάνει αν η μηχανική του σπριντ είναι ανώτερη. Σε τελική ανάλυση, οι ελαττωματικοί μηχανικοί (π.χ., υπερβολική κίνηση, κακή τοποθέτηση ποδιών) βρίσκονται στη ρίζα των περισσότερων τραυματισμών. Για το λόγο αυτό (μεταξύ άλλων), η βελτίωση της μηχανικής κορυφαίας ταχύτητας μέσω της ταχύτητας σπριντ μέγιστης ταχύτητας πρέπει να αποτελεί κορυφαία προτεραιότητα.


ασκήσεις για αύξηση του κάθετου άλματος για το μπάσκετ

Ειδικότητα. Πάνω απ 'όλα, τίποτα δεν έρχεται εξ αποστάσεως στο σπριντ όσον αφορά τις απαιτήσεις που τίθενται στα μπλοκ - δηλαδή, τα γρήγορα εκκεντρικά ποσοστά συστολής και τα μέγιστα επίπεδα πρόσληψης - όταν ένας αθλητής είναι σε τελική ταχύτητα. Παρόλο που η αύξηση της έκκεντρης αντοχής μπλοκάρει αναμφίβολα πολύτιμη για τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού, το σπριντ από μόνο του είναι αναντικατάστατο σε ένα αποτελεσματικό πρωτόκολλο προπόνησης.

Εκκεντρική δύναμη. Για το piggyback στο προηγούμενο σημείο, η μέγιστη ταχύτητα σπριντ είναι η μόνη «άσκηση» που προκαλεί ειδική δραστηριότητα σπριντ σε ασυναγώνιστους ρυθμούς συστολής. Επιπλέον, όπως υποδηλώνει η προαναφερθείσα μελέτη ποδοσφαίρου, το σπριντ με τις μέγιστες ταχύτητες έχει αποδειχθεί ασυναγώνιστο για την αύξηση του μήκους των σωματιδίων και του πάχους των μυών του δικέφαλου μηριαίου σε σύγκριση με τη συμβατική προπόνηση. Ως μπόνους, το σπριντ μέγιστης ταχύτητας έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί επούλωση και επιδιόρθωση ιστών σε τραυματίες αθλητές, ενισχύοντας περαιτέρω τη σημασία του να το κάνετε τακτικά (Edouard et al., 2019).

Αξίζει να σημειωθεί ότι το σπριντ που επικεντρώνεται στην επιτάχυνση είναι επίσης πολύτιμο από την άποψη της μείωσης των τραυματισμών και - για ορισμένους αθλητές, μπορεί να είναι το πιο κατάλληλο σημείο εκκίνησης. Αυτό που διαχωρίζει την προπόνηση μέγιστης ταχύτητας είναι η ιδιαιτερότητά του - καθώς οι περισσότεροι τραυματισμοί (57%) εμφανίζονται κατά τη διάρκεια υψηλών ταχυτήτων σπριντ - καθώς και οι εκκεντρικές απαιτήσεις του (Arnason et al., 2008). Σε σύγκριση με τις χαμηλότερες γωνίες σώματος που χρησιμοποιούνται κατά την επιτάχυνση, η όρθια στάση που συμπίπτει με το σπριντ υψηλότερης ταχύτητας τοποθετεί σημαντικά υψηλότερες εκκεντρικές απαιτήσεις στα μπλουζάκια, κάτι που τελικά επιτρέπει μεγαλύτερες προσαρμογές.

Η αποφυγή εντελώς προπονητικής ταχύτητας ενόψει φόβου τραυματισμού είναι πολύ πιο επικίνδυνη από το να το κάνετε κατά την προπόνηση. Όλοι οι αθλητές θα πρέπει αναπόφευκτα να τρέχουν με μεγάλη ταχύτητα σε κάποιο σημείο και, ως εκ τούτου, πρέπει να προπονούνται ανάλογα. Ενώ ασκήσεις όπως σκανδιναβικές μπούκλες και παρόμοιες εναλλακτικές λύσεις είναι αναμφίβολα χρήσιμες για τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού, δεν υπάρχει τίποτα που να αντικαθιστά την εκρηκτική και δυναμική φύση του σπριντ μέγιστης ταχύτητας.

Πρακτικές εφαρμογές

Για να είμαστε ξεκάθαροι, οι προπονητές και οι αθλητές δεν πρέπει να επιφυλάσσουν προσοχή στον άνεμο και να τρέχουν μια ώρα σπριντ 100 μέτρων την πρώτη ημέρα. Πάνω απ 'όλα, το κλειδί για την εφαρμογή της κατάρτισης σπριντ μέγιστης ταχύτητας είναι να ακολουθήσουμε μια στρατηγική προσέγγιση με ένα σχέδιο σταδιακής προόδου.


πώς να είσαι υπέροχος στο μπάσκετ

Οι ακόλουθες οδηγίες θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την προπόνηση με κορυφαία ταχύτητα:

Προβάλετε προπόνηση κορυφαίας ταχύτητας με σπριντ με επίκεντρο την επιτάχυνση. Με τον ίδιο τρόπο που οι αθλητές θα πρέπει να εξοικειωθούν με καταλήψεις με κύλινδρο πριν προχωρήσουν σε πίσω καταλήψεις, έτσι και θα πρέπει να πάρουν άνετα να τρέχουν σπριντ με βάση επιτάχυνση 10-20 ναυπηγείων πριν προχωρήσουν σε προπόνηση κορυφαίας ταχύτητας.

Δώστε προτεραιότητα σε σπριντ σε σχέση με τα σπριντ μεγάλων αποστάσεων. Τα πτητικά σπριντ συνεπάγονται σταδιακή ανάπτυξη έως και σπριντ μέγιστης ταχύτητας με προκαθορισμένη απόσταση «fly-in». Σε αντίθεση με το τρέξιμο ενός σπριντ 30-ναυπηγείων, για παράδειγμα, ένα σπριντ 20-ναυπηγείων ακολουθούμενο από ένα σπριντ 10-γιάρδων (δηλαδή, η σταδιακή αύξηση της ταχύτητας μεταξύ των ναυπηγείων 0-20, τότε το σπριντ μεταξύ των ναυπηγείων 20-30) είναι γενικά ασφαλέστερη και πιο αποτελεσματική για εργασία σε κορυφαία ταχύτητα με μικρότερο κίνδυνο.

Ακολουθήστε μια προσέγγιση μικρών και μεγάλων αποστάσεων. Με τον ίδιο τρόπο που η επιτάχυνση θα πρέπει να είναι απαραίτητη προϋπόθεση για το σπριντ κορυφαίας ταχύτητας, θα πρέπει επίσης να γίνονται μεγαλύτερες πτήσεις και σπριντ που προηγούνται μικρότερων αποστάσεων. Το ακόλουθο σχέδιο προόδου είναι ένα πρακτικό παράδειγμα:

  • Εβδομάδες 1-3: 5-yard fly-in + 10-yard sprint
  • Εβδομάδες 4-6: 10-yard fly-in + 10-yard sprint
  • Εβδομάδες 7-9: 15-yard fly-in + 15-yard sprint

Μετά από λίγους μήνες, οι περισσότεροι αθλητές θα πρέπει να είναι άνετοι με 20-30 ναυπηγεία και 20-ναυπηγεία σπριντ (και πέραν, εάν είναι απαραίτητο). Για τους περισσότερους αθλητές, ο Δρ Ken Clark έχει προτείνει ότι ένας καλός κανόνας είναι να κολλήσετε μεταξύ 20-30 ναυπηγείων για fly-ins και 10-20 ναυπηγείων για τα ιπτάμενα σπριντ.

Διατηρήστε την ένταση σχετικά χαμηλή. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε τον αριθμό των σπριντ που φέρουν αρκετά ελάχιστο. Μεταξύ 3-5 επαναλήψεων είναι συνήθως επαρκές για νεότερους και λιγότερο προχωρημένους αθλητές, ενώ οι πιο προχωρημένοι αθλητές μπορούν να επωφεληθούν από μόλις 1-3 επαναλήψεις. Η ποιότητα κάθε σπριντ είναι πολύ πιο σημαντική από τη συνολική ποσότητα.

Εξασφαλίστε επαρκείς περιόδους ανάπαυσης. Η επαρκής ανάπαυση μεταξύ των σπριντ είναι ύψιστης σημασίας για τη διασφάλιση της μέγιστης προσπάθειας και της πλήρους ανάκαμψης. Ο προπονητής Tony Holler, για παράδειγμα, μίλησε για το πώς μπορεί να προσφέρει ξεκούραση άνω των 6 λεπτών μεταξύ των σπριντ (ανάλογα με την απόσταση / διάρκεια).

Ώρα τα πάντα (αν είναι δυνατόν). Η σημασία του χρονισμού των σπριντ των αθλητών δεν μπορεί να υποτιμηθεί (δείτε: «Αυτό είναι το μοναδικό πιο σημαντικό μέρος της προπόνησης ταχύτητας - και πιθανότατα δεν το κάνετε») Όπως είπε ο Mike Boyle, «Εάν δεν χρονολογείτε , δεν κάνεις προπόνηση ταχύτητας. ' Για να είμαστε δίκαιοι, οι σπριντ σπριντ είναι δύσκολο να χρησιμοποιηθούν με το χέρι, επομένως χρησιμοποιούμε Brower Electronic Timers. Ανεξάρτητα, ο συγχρονισμός με το χέρι εξακολουθεί να αξίζει τον κόπο καθώς η συνοχή των σχολίων είναι πιο σημαντική από τα ακριβή μέτρα.

βιβλιογραφικές αναφορές

1. Arnason, Α et al. «Πρόληψη στελεχών hamstring στο ελίτ ποδόσφαιρο: μια μελέτη παρέμβασης». Σκανδιναβικό περιοδικό ιατρικής & επιστήμης στον αθλητισμό τόμος. 18,1 (2008): 40-8. doi: 10.1111 / j.1600-0838.2006.00634.x

2. Edouard Pascal, et αϊ. «Σπριντ: πιθανό εμβόλιο για τραυματισμό στο μπλοκάρει;» Αναφορές Sport Perform Sci. 2019; 1: 1–2. 10.1136 / bjsports-2015-095359

3. Malone, Shane et αϊ. «Τα υψηλά χρόνια προπόνησης και η έκθεση σε περιόδους μέγιστης ταχύτητας που τρέχουν μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού στο ελίτ του Γαελικού ποδοσφαίρου». Εφημερίδα της επιστήμης και της ιατρικής στον αθλητισμό vol. 20,3 (2017): 250-254. doi: 10.1016 / j.jsams.2016.08.005

4. Mendiguchia, Jurdan, et αϊ. «Σπριντ εναντίον Απομονωμένης Εκκεντρικής Εκπαίδευσης: Συγκριτικά Εφέ στην Αρχιτεκτονική Hamstring και στην Απόδοση σε Ποδοσφαιριστές». Plos One, τόμος. 15, όχι. 2, 2020, doi: 10.1371 / journal.pone.0228283.


Τσάρλυ Γκουλντ Τσάρλυ Γκουλντ - Ο Charley Gould, CSCS, είναι πρώην επαγγελματίας παίκτης του μπέιζμπολ και πολύ περιζήτητος προπονητής δύναμης και κλιματισμού που συνεργάζεται με 100+ αθλητές, συμπεριλαμβανομένων των κορυφαίων πελατών της NCAA και των επαγγελματιών παικτών του μπέιζμπολ. Ειδικεύεται στο να βοηθά όλα τα άτομα να φαίνονται, να αισθάνονται και να αποδίδουν σαν ελίτ αθλητής
Γίνετε συνεργάτης ειδικός