3 λόγοι για τους οποίους οι αθλητές πρέπει να περιορίσουν τις καρδιολογικές προπονήσεις

Εκπαίδευση Κλιματισμού

Είναι μια κλισέ σκηνή σε σχεδόν κάθε αθλητική ταινία που έχετε δει από τότε που ήσασταν παιδί. Τα σκληρά αουτσάιντερ τζόγκινγκ στη νύχτα με ένα εντυπωσιακό γκρι φούτερ και φούτερ, ενώ ένα ακατέργαστο χτύπημα πέφτει στο παρασκήνιο.

Αυτή η στερεοτυπική σκηνή προσωποποιεί την εικόνα της σκληρής καρδιαγγειακής προπόνησης για αθλήματα που είναι ριζωμένα στο μυαλό πολλών αθλητών. Ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις το καρδιο σταθερής κατάστασης όπως αυτό είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός, πολλές φορές είναι αναποτελεσματικό και μερικές φορές ακόμη και επιζήμιο.



Η καρδιο σταθερή κατάσταση αναφέρεται σε μια επαναλαμβανόμενη καρδιαγγειακή άσκηση που συνήθως γίνεται σε μέτρια ένταση για σχετικά μεγάλο χρονικό διάστημα. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν τζόκινγκ, κωπηλασία ή ποδηλασία με σταθερό ρυθμό με μικρή διακύμανση στην ένταση. Αυτός ο τύπος καρδιο έχει τη θέση του, αλλά με τις αυξήσεις στην αερόβια χωρητικότητα έρχεται ένα φράγμα προβλημάτων.



Είναι μια κλισέ σκηνή σε σχεδόν κάθε αθλητική ταινία που έχετε δει από τότε που ήσασταν παιδί. Τα σκληρά αουτσάιντερ τζόγκινγκ στη νύχτα με ένα εντυπωσιακό γκρι φούτερ και φούτερ, ενώ ένα ακατέργαστο χτύπημα πέφτει στο παρασκήνιο.

Αυτή η στερεοτυπική σκηνή προσωποποιεί την εικόνα της σκληρής καρδιαγγειακής προπόνησης για αθλήματα που είναι ριζωμένα στο μυαλό πολλών αθλητών. Ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις το καρδιο σταθερής κατάστασης όπως αυτό είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός, πολλές φορές είναι αναποτελεσματικό και μερικές φορές ακόμη και επιζήμιο.



Η καρδιο σταθερή κατάσταση αναφέρεται σε μια επαναλαμβανόμενη καρδιαγγειακή άσκηση που συνήθως γίνεται σε μέτρια ένταση για σχετικά μεγάλο χρονικό διάστημα. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν τζόκινγκ, κωπηλασία ή ποδηλασία με σταθερό ρυθμό με μικρή διακύμανση στην ένταση. Αυτός ο τύπος καρδιο έχει τη θέση του, αλλά με τις αυξήσεις στην αερόβια χωρητικότητα έρχεται ένα φράγμα προβλημάτων.


τρώγοντας σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο για να χάσετε βάρος

Πρόβλημα 1: Χτυπάει το σώμα σας

Κουρασμένος δρομέας

Επιτρέψτε μου να σας πάω σε αυτήν την τάξη φυσικής γυμνασίου που, αν είστε σαν εμένα, πιθανότατα κοιμήσατε. Ο 3ος νόμος του Νεύτωνα αναφέρει: «Κάθε δράση έχει μια ίση και αντίθετη αντίδραση». Με άλλα λόγια, αν σπρώξετε κάτι, θα σας σπρώξει πίσω.



Τώρα σκεφτείτε τη δύναμη ενός ποδιού να χτυπά το έδαφος όταν τρέχετε σε μεγάλη απόσταση. Αυτή η εκρηκτική δύναμη που χτυπά επανειλημμένα αυξάνεται κατά τη διάρκεια των μιλίων στο δρόμο. Η δύναμη κατά την εκτέλεση πλήρους ταχύτητας έχει ακόμη υπολογιστεί ότι είναι αρκετές φορές η δύναμη του σωματικού βάρους ενός ατόμου. Περιττό να πούμε, δεν είναι περίεργο ότι η μακροπρόθεσμη οδική κυκλοφορία φθείρει τις αρθρώσεις σας. Για αθλητές που συμμετέχουν ήδη σε αθλήματα υψηλής πρόσκρουσης, όπως το μπάσκετ και το βόλεϊ, όπου το επαναλαμβανόμενο άλμα είναι θεμελιώδες, τα αποτελέσματα της υψηλής πρόσκρουσης στις αρθρώσεις επιταχύνονται και αυξάνονται σε μέγεθος.

Πρόβλημα 2: Μπορεί να μειώσει τη μυϊκή μάζα

Το δεύτερο πρόβλημα με την καρδιο σταθερής κατάστασης είναι η τάση του να προκαλεί απώλεια μυών όταν γίνεται υπερβολικά. Για αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο όπου έχει σημασία το μέγεθος, το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να σπάσετε το μυαλό σας. Το υπερβολικό καρδιο (περισσότερο από μία ώρα την ημέρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας) μπορεί να βάλει το σώμα σε καταβολική κατάσταση (καύση μυών).

Πρόβλημα 3: Συχνά δεν αφορά το άθλημά σας

Κουρασμένος δρομέας

Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα στο γήπεδο, τα σχήματα προπόνησης πρέπει να είναι ιδιαίτερα αθλητικά και να προσαρμόζουν τον προγραμματισμό σε κινήσεις, εντάσεις και δομές που συναντώνται την ημέρα του παιχνιδιού. Με απλά λόγια, οι αθλητές δύναμης πρέπει να προπονούνται για δύναμη και οι αθλητές αντοχής πρέπει να εκπαιδεύονται για αντοχή. Ορισμένα αθλήματα έχουν πολύ λίγα συστατικά αντοχής και ονομάζονται «αναερόβιες» δραστηριότητες.


πόσο καιρό πρέπει να κρατήσω ένα τέντωμα

Το ποδόσφαιρο είναι ένα τέλειο παράδειγμα. Η μέση αναπαραγωγή διαρκεί μεταξύ 4 και 12 δευτερολέπτων. Σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα, οι παίκτες κάθε θέσης πρέπει να δημιουργήσουν εκρηκτικές εκρήξεις δύναμης για να τρέξουν διαδρομές, να μπλοκάρουν και να κάνουν μπάλες. Οι μακρές συνεδρίες καρδιο κάνουν ελάχιστα για να προσομοιώσουν την προσπάθεια της ημέρας του παιχνιδιού σε ένα άθλημα τόσο εκρηκτικό όσο το ποδόσφαιρο. Το μπάσκετ και η άρση βαρών είναι παραδείγματα αθλημάτων που θα εμπίπτουν επίσης σε αυτήν την κατηγορία.

Πώς να αυξήσετε την αεροβική αντοχή με τον σωστό τρόπο

Η απώλεια μυών, η επιδείνωση των αρθρώσεων και η έλλειψη εξειδίκευσης στον αθλητισμό πρέπει να σημαίνει ότι η καρδιο σταθερής κατάστασης είναι ξεπερασμένη, σωστά; Λοιπόν όχι. Μην μετράτε αυτό το βασικό της εκπαίδευσης παλιού σχολείου. Ο Rocky Balboa δεν ήταν εντελώς λάθος. Όταν γίνεται σωστά και στις σωστές συνθήκες, αυτός ο τύπος εκπαίδευσης έχει τη θέση του. Ορισμένα αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο και το λακρός απαιτούν μεγάλη καρδιακή αντοχή.


πόσο διαρκεί ένα παιχνίδι μπέιζμπολ κολλεγίων

Ο μακροπρόθεσμος επαναλαμβανόμενος χαρακτήρας αυτών των αθλημάτων απαιτεί από τους αθλητές, που είναι ήδη αρκετά ισχυροί να κλωτσήσουν μια μπάλα, να έχουν επίσης εξαιρετική αερόβια ικανότητα. Αυτοί οι αθλητές σίγουρα θα επωφεληθούν από ένα ισορροπημένο πρόγραμμα προπόνησης, συμπεριλαμβανομένης της παρατεταμένης αερόβιας άσκησης και άλλων μορφών προπόνησης. Ακόμα και οι ποδοσφαιριστές και οι άρση βαρών θα επωφεληθούν από την αερόβια προετοιμασία επειδή τους βοηθά να ανακάμψουν γρηγορότερα μεταξύ παιχνιδιών και σετ.

Για την καταπολέμηση ορισμένων αρνητικών κινδύνων αυτού του τύπου προπόνησης οι αθλητές θα πρέπει να διασφαλίζουν ότι λαμβάνουν κάθε προφύλαξη για τη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων και την πρόληψη της σπατάλης των μυών. Ένα ποιοτικό παπούτσι για τρέξιμο είναι απαραίτητο για αθλητές που χρησιμοποιούν τζόκινγκ ή τρέξιμο ως καρδιο προπόνηση.

Επίσης, μια πιο μαλακή επιφάνεια, όπως η ελαστικοποιημένη επιφάνεια ενός στίβου, μειώνει σημαντικά τη δύναμη πρόσκρουσης. Η διατήρηση αυτού του τύπου προπόνησης μέτρια μπορεί να ελαχιστοποιήσει την απώλεια μυών και τις βλάβες των αρθρώσεων. Τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, 20 έως 40 λεπτά την ημέρα αρκούν για να δημιουργήσουν αντοχή, ιδανικά για την έναρξη ενός εκπαιδευτικού προγράμματος.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

  • Γιατί οι στάμνες πρέπει να αποφεύγουν τις καρδιο προπονήσεις
  • 4 καρδιο προπονήσεις που δεν απορροφούν
  • ΜΕΛΕΤΗ: Το Cardio θα καταστρέψει τις ασκήσεις της δύναμης σας;

mixetto / iStockPhoto, Geber86 / iStockPhoto