3 λόγοι για τους οποίους οι αθλητές πρέπει να δοκιμάσουν το Zercher Squats

Εκπαίδευση

Υπάρχουν ατελείωτοι τρόποι για καταλήψεις. Σοβαρά, εδώ είναι 101 παραλλαγές δωρεάν, αν τις θέλετε. Κανείς δεν πρέπει ποτέ να κάνει ένα παραδοσιακό Barbell Back Squat εάν τους προκαλεί πόνο, επειδή υπάρχουν τόσες πολλές άλλες διαθέσιμες επιλογές που παρέχουν παρόμοια οφέλη ;;;; και χωρίς τα οδυνηρά μειονεκτήματα.

Όσον αφορά τις παραλλαγές καταλήψεων, το Zercher Squats είναι πιθανώς ένα από τα πιο αχρησιμοποίητα, παρεξηγημένα και ανεξερεύνητα. Πρώτα συνάντησα αυτό το τραίνο Christian Thibaudeau και αμέσως ερωτεύτηκα με αυτήν την εκνευριστική έκδοση του Squat. Με το βάρος που στηρίζεται στους απατεώνες των αγκώνων σας, κρατώντας σφιχτά στο σώμα, αυτός είναι ένας βάναυσος και αποτελεσματικός τρόπος για να κερδίσετε.



Στην αρχή, μοιάζει με κάποιον που προσπαθεί να ολοκληρώσει μια αποτυχημένη Front Squat, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια από τις μεγαλύτερες Squats που μπορείτε να κάνετε. Επίσης ελαχιστοποιεί πολλούς από τους παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με πολλές παραλλαγές καταλήψεων λόγω της πρόσθιας φόρτωσης και των απαιτήσεων που τοποθετούνται στον πυρήνα. Εδώ είναι τρεις λόγοι που πρέπει να συμπεριλάβετε το Zercher Squats στον προγραμματισμό σας για καλύτερη απόδοση, περισσότερους μυς και άριστη υγεία.




πρωτεΐνη σε 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο

Υπάρχουν ατελείωτοι τρόποι για καταλήψεις. Σοβαρά, εδώ είναι 101 παραλλαγές δωρεάν αν τα θέλετε. Κανείς δεν πρέπει ποτέ να πρέπει να εκτελέσει ένα παραδοσιακό Barbell Back Squat εάν τους προκαλεί πόνο, επειδή υπάρχουν τόσες πολλές άλλες διαθέσιμες επιλογές που παρέχουν παρόμοια οφέλη - και χωρίς τα οδυνηρά μειονεκτήματα.

Όσον αφορά τις παραλλαγές καταλήψεων, το Zercher Squats είναι πιθανώς ένα από τα πιο αχρησιμοποίητα, παρεξηγημένα και ανεξερεύνητα. Πρώτα συνάντησα αυτό το τραίνο Christian Thibaudeau και αμέσως ερωτεύτηκα με αυτήν την εκνευριστική εκδοχή του Squat. Με το βάρος που στηρίζεται στους απατεώνες των αγκώνων σας, κρατώντας σφιχτά στο σώμα, αυτός είναι ένας βάναυσος και αποτελεσματικός τρόπος για να κερδίσετε.



Στην αρχή, μοιάζει με κάποιον που προσπαθεί να ολοκληρώσει μια αποτυχημένη Front Squat, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια από τις μεγαλύτερες Squats που μπορείτε να κάνετε. Επίσης ελαχιστοποιεί πολλούς από τους παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με πολλές παραλλαγές καταλήψεων λόγω της πρόσθιας φόρτωσης και των απαιτήσεων που τοποθετούνται στον πυρήνα. Εδώ είναι τρεις λόγοι που πρέπει να συμπεριλάβετε το Zercher Squats στον προγραμματισμό σας για καλύτερη απόδοση, περισσότερους μυς και άριστη υγεία.

Zercher καταλήψεις

Straight-Up Ισχυρό

Αυτή η άσκηση δεν είναι για τους αδύναμους στο σκληρό. Χτίζει ευθεία ανθεκτική δύναμη. Η απλή σκέψη της εκτέλεσης ενός Zercher Squat σας φέρνει έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Όμως, έτσι μεγαλώνεις - ψυχικά και σωματικά.




πώς να κάνετε κάθετο άλμα

Φόρτωση εμπρός

Το βάρος μπαίνει μέσα στους αγκώνες σας και συγκρατείται σφιχτά στο σώμα. Είναι παρόμοιο με το Front Squat, μόνο χαμηλότερο και πιο κοντά στο κέντρο μάζας του σώματος. Μην ανησυχείτε, με την αγκώνα ή με κάποιο είδος προστατευτικού εξοπλισμού, οι αγκώνες σας δεν θα υποφέρουν με κανέναν τρόπο. Μπορεί να είναι άβολο, αλλά δεν πρέπει ποτέ να είναι επώδυνο.

Η διατήρηση του βάρους μπροστά από το σώμα σας θα σας αναγκάσει να στηρίξετε τον πυρήνα σας για να παραμείνετε σε καλή θέση. Χάστε την ένταση του πυρήνα και πιθανότατα θα δείτε την μπάρα να κυλά αμέσως από τους αγκώνες σας λίγο μετά. Αυτό είναι ένα σημαντικό πλεονέκτημα του ανελκυστήρα. Εσείς έχω για να διατηρήσετε ένα ενεργό στήριγμα. Η μεταφορά από αυτό δεν είναι υποθετική. Είναι απολύτως πραγματικό και αισθητό.

Κέρδη άνω-πλάτης

Ένα άλλο σημαντικό κλειδί που σχετίζεται με την εμπρόσθια φόρτωση του Squat είναι ότι πρέπει να εμπλέξετε το πάνω μέρος της πλάτης σας για να αποφύγετε τη στρογγυλοποίηση των ώμων προς τα εμπρός. Η συρρίκνωση και η ενεργοποίηση των μυών της άνω πλάτης σας θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος κοντά στο σώμα και να ενισχύσετε αυτήν την περιοχή για μεταφορά σε στάση και αθλητική υγεία.

Φιλικό σταθεροποιητή

Τέλος, τα πόδια σας θα δοκιμαστούν με τρόπους που ίσως δεν είχαν νιώσει ποτέ πριν. Φυσικά, τα μπλουζάκια, οι γλουτοί και τα τετράγωνα σας θα πάρουν το βάρος του έργου - και περισσότερο από ό, τι μπορεί να έχετε συνηθίσει - αλλά υπάρχει μια πραγματική ευκαιρία για εσάς να ενισχύσετε τους μικρότερους σταθεροποιητικούς μύες των ισχίων, των προσαγωγών και των ομάδων απαγωγών.


γιατί ο Τζον Λέστερ δεν ρίχνει πρώτος

Με τους αγκώνες λυγισμένους γύρω από το ύψος της μέσης, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν χτυπούν τα γόνατά σας, οπότε αυτό είναι μια υπενθύμιση για να βιδώσετε τα πόδια σας στο έδαφος και να ενεργοποιήσετε πραγματικά τους γοφούς και τα γόνατά σας κατά τη διάρκεια του ανελκυστήρα για να δημιουργήσετε χώρο για καλό εύρος κίνησης. Με αυτόν τον τρόπο, θα αρχίσετε να αισθάνεστε μια τεράστια διαφορά στους λιγότερο κυρίαρχους μυς των ποδιών σας, κάτι που σίγουρα θα είναι εξαιρετικό για τη συνολική σας απόδοση εντός και εκτός του γυμναστηρίου.

Το Zercher Squat είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο προπονητικό σας πρόγραμμα για τους τρεις παραπάνω λόγους, αλλά δεν πρόκειται να αντικαταστήσει μόνιμα οποιαδήποτε άλλη κατάληψη. Είναι απλώς μια επιλογή για τη βελτίωση αδύναμων περιοχών. Προσπαθήστε να βελτιώσετε τις αδυναμίες σας και εφαρμόστε αυτές τις βελτιώσεις σε άλλα μέρη της προπόνησής σας ή στο άθλημά σας.

Για περισσότερα αποτελέσματα βάσει ισχύος, προγραμματίστε αυτά σε χαμηλές έως μέτριες περιοχές επαναλήψεων με κατάλληλο φορτίο Μπορείτε επίσης να τα χρησιμοποιήσετε σε πολύ ελαφρύτερο βάρος με υψηλές επαναλήψεις ή σετ χρονισμού για ένα πραγματικά απίστευτο εφέ κλιματισμού.

Βάλτε τα στο επόμενο μπλοκ προπόνησης και παρακολουθήστε τον πυρήνα, το πάνω μέρος της πλάτης και τα πόδια σας να εκρήγνυνται με δύναμη, δύναμη και σταθερότητα.