3 λόγοι για τους οποίους πρέπει να ασκηθείτε με μπάντες και αλυσίδες

Εκπαίδευση

Για την οικοδόμηση μυών, δύναμης και δύναμης, δεν δημιουργούνται όλες οι επαναλήψεις ίσες. Τυπικά σετ τριών και εκτός, με το ίδιο βάρος που σηκώσατε από την έναρξη της συμμετοχής σας στο γυμναστήριο, θα σας φέρουν μόνο μέχρι τώρα.

Το ανθρώπινο σώμα προσαρμόζεται φυσικά στο ερέθισμα που τοποθετείται πάνω του. Επομένως, για να γίνετε μεγαλύτεροι, γρηγορότεροι και ισχυρότεροι πρέπει να το ρίξετε μια καμπύλη μπάλα! Εδώ μπαίνει η μεταβλητή αντίσταση στο παιχνίδι.



Για την οικοδόμηση μυών, δύναμης και δύναμης, δεν δημιουργούνται όλες οι επαναλήψεις ίσες. Τυπικά σετ τριών και εκτός, με το ίδιο βάρος που σηκώσατε από την έναρξη της συμμετοχής σας στο γυμναστήριο, θα σας φέρουν μόνο μέχρι τώρα.



Το ανθρώπινο σώμα προσαρμόζεται φυσικά στο ερέθισμα που τοποθετείται πάνω του. Επομένως, για να γίνετε μεγαλύτεροι, γρηγορότεροι και ισχυρότεροι πρέπει να το ρίξετε μια καμπύλη μπάλα! Εδώ μπαίνει η μεταβλητή αντίσταση στο παιχνίδι.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Κάντε τους ανελκυστήρες πιο προκλητικούς με ζώνες αντίστασης



Στις περισσότερες ασκήσεις, το ερέθισμα είναι ένα προκαθορισμένο βάρος που μειώνεται από τη δύναμη της βαρύτητας. Το φορτίο παραμένει το ίδιο σε όλη την επανάληψη και οι μύες που ασχολούνται δεν χρειάζεται να προσαρμοστούν κατά τη διάρκεια της κίνησης. Αυτός ο τύπος αντίστασης είναι το θεμέλιο της προπόνησης δύναμης και δύναμης, αλλά φανταστείτε τα αποτελέσματα εάν θα μπορούσατε να αυξήσετε την αντίσταση σε όλη την επανάληψη.

Καλώς ήλθατε στο σκληρό χτύπημα γνωστό ως Μεταβλητή Γραμμική Αντίσταση. Με απλά λόγια, είναι ένα φορτίο που τοποθετείται στο σώμα που αλλάζει σε όλο το εύρος κίνησης.

Φανταστείτε ένα συμβατικό Bench Press. Το επιλεγμένο βάρος (ας πούμε 135 κιλά) είναι ακριβώς το ίδιο στην πρώτη ώθηση όπως και στο κλείδωμα. Τώρα φανταστείτε 135 κιλά στην αρχική ώθηση ενισχυμένη στα 175 κιλά στην κορυφή. Αυτή είναι η ιδέα πίσω από την εκπαίδευση μεταβλητής αντίστασης.




υπάρχει κάτι υγιές στο mcdonald's

Υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι επίτευξης αυτού του δυναμικού φορτίου. Το πρώτο είναι μέσω της χρήσης αλυσίδων που στερεώνονται στη ράβδο χρησιμοποιώντας καραμπίνερ, ειδικά σχεδιασμένα περιλαίμια ή γρήγορους συνδέσμους. Το δεύτερο είναι μέσω της χρήσης ταινιών που τεντώνονται γύρω από τη ράβδο και συνδέονται με ένα σταθερό αντικείμενο όπως το ράφι ή έναν βαρύ αλτήρα. Η χρήση αλυσίδων αυξάνει το βάρος καθώς κάθε σύνδεσμος ανυψώνεται από το πάτωμα, προσθέτοντας βάρος στο συνολικό φορτίο. Οι ζώνες προσδίδουν μεγαλύτερη αντίσταση καθώς τεντώνουν και δημιουργούν ένταση.

Τα οφέλη πίσω από αυτόν τον τύπο προπόνησης είναι πολλά και εκτείνονται σε διάφορους τύπους αθλημάτων.


πώς να κάνετε σωστά μια ταλάντευση kettlebell

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 12 εβδομάδες Αντίσταση ζώνης και προπόνηση αλυσίδας

Ισχύς εξόδου

Το πρώτο και πιθανώς πιο έντονο όφελος είναι η αύξηση της παραγωγής ισχύος. Η αυξημένη ένταση κάθε άσκησης κοντά στη φάση κλειδώματος απαιτεί συσσώρευση ταχύτητας και δύναμης μέσω του αντιπροσώπου. Σε αντίθεση με την τυπική αντίσταση της βαρύτητας μόνο, δεν θα αισθανθείτε καθυστέρηση κοντά στη φάση κλειδώματος όπου η ορμή και η μυϊκή δύναμη είναι συνήθως υψηλότερη.

Σταθεροποίηση

Το δεύτερο όφελος είναι η αυξημένη σταθεροποίηση των μυών. Οι τυπικές επαναλήψεις είναι ομαλές και σταθερές. Αντίθετα, η μεταβλητή αντίσταση μοιάζει με άσκηση κατά τη διάρκεια σεισμού. Η ασυνεπής ελαστικότητα των λωρίδων και η τάση των αλυσίδων να ταλαντεύονται αναγκάζουν το σώμα να στρατολογήσει πολλούς μύες για να σταθεροποιήσει το βάρος. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του πάγκου, οι κοιλιακοί και οι πλάγιες κλήσεις καλούνται να κρατήσουν τον κορμό άκαμπτο, ώστε το στήθος να μεγιστοποιήσει την ισχύ εξόδου του.

Εκκεντρικό φορτίο

Ένα τρίτο όφελος είναι το αυξημένο εκκεντρικό φορτίο. Η εκκεντρική φάση ενός rep είναι το χαμηλότερο τμήμα, όταν ο μυς επιμηκύνει ενώ ελέγχει μια αντίσταση - π.χ., χαμηλώνοντας τη ράβδο κατά τη διάρκεια του Bench Press. Η μεταβλητή αντίσταση δημιουργεί το υψηλότερο φορτίο στην κορυφή της κίνησης λίγο πριν ξεκινήσει η εκκεντρική φάση. Αυτή η αυξημένη ένταση απαιτεί από το σώμα να πολεμήσει σκληρότερα για να αποτρέψει την πτώση της ράβδου σαν πέτρα.

Αυτά τα οφέλη προσδίδουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Οι αυξήσεις ισχύος, σταθεροποίησης και έκκεντρης ενεργοποίησης οδηγούν σε μεγαλύτερη μυϊκή βλάβη, και ως αποτέλεσμα, μεγαλύτεροι, ισχυρότεροι και πιο ισχυροί μύες όταν ξαναχτίζουν!

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Δημιουργήστε εκρηκτική δύναμη και δύναμη με αυτές τις εκκεντρικές ασκήσεις

Οι αιτήσεις για αυτό το στυλ εκπαίδευσης είναι ίσες με τα οφέλη της. Η μεταβλητή γραμμική αντίσταση μπορεί να βοηθήσει ένα powerlifter να δημιουργήσει δύναμη κοντά στο τελικό κλείδωμα στο Bench, Squat ή Deadlift. Αθλητές, όπως οι ποδοσφαιριστές, χτίζουν την απαραίτητη δύναμη για να κάνουν εκρηκτικά, σκληρές περικοπές και δυνατά μπλοκ. Οι bodybuilders μπορούν να προκαλέσουν τον εαυτό τους με ένα νέο ερέθισμα που αυξάνει τη συνολική κυτταρική βλάβη, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη μυϊκή μάζα.

Η μεταβλητή γραμμική αντίσταση κυριαρχεί τώρα στην προπόνηση δύναμης και δύναμης. Υποβάλλει το σώμα σε ένα ερέθισμα σε αντίθεση με οτιδήποτε άλλο. Αυτός ο τύπος ανύψωσης χτίζει ακατέργαστη δύναμη και εκρηκτική δύναμη για αθλητές υψηλού επιπέδου. Αμέτρητα τυποποιημένα σύνολα δεν θα το κάνουν. Προσθέστε μεταβλητή γραμμική αντίσταση στο οπλοστάσιό σας και μεταφέρετε το παιχνίδι σας στο επόμενο επίπεδο.