3 λόγοι για τους οποίους πρέπει να κάνετε περισσότερα κτυπήματα

Εκπαίδευση

Θέλετε να κάνετε το κολύμπι σας στο επόμενο επίπεδο; Εάν θέλετε να κολυμπήσετε γρηγορότερα freestyle, η βελτίωση του κτυπήματος σας είναι απαραίτητη.

Για εκείνους που δεν είναι φυσικά καλοί φτερουγίστριες, καταλαβαίνω το επιχείρημα κατά της εργασίας. Έχω συνεργαστεί με triathletes και master κολυμβητές που πείθουν ότι έχουν ένα καλό λάκτισμα είναι υπερβολικό. Οχι τόσο.



Θέλετε να κάνετε το κολύμπι σας στο επόμενο επίπεδο; Αν θέλεις κολυμπήστε πιο γρήγορα freestyle , η βελτίωση του κτυπήματος σας είναι απαραίτητη.



Για εκείνους που δεν είναι φυσικά καλοί φτερουγίστριες, καταλαβαίνω το επιχείρημα κατά της εργασίας. Έχω συνεργαστεί με triathletes και master κολυμβητές που πείθουν ότι έχουν ένα καλό λάκτισμα είναι υπερβολικό. Οχι τόσο.


οι όρθιες σειρές είναι μια άσκηση στον ώμο

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Βελτιώστε τους χρόνους κολύμβησης με αυτές τις ασκήσεις εκκίνησης



Εδώ είναι γιατί πρέπει να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο στο kickboard κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας:

1. Η δουλειά σας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την τεχνική σας μαζί

Όταν οι κολυμβητές χάνουν ατμό κοντά στο τέλος ενός αγώνα, ξεκινά σχεδόν πάντα με τα πόδια τους. Μόλις τα πόδια πάνε, το ίδιο κάνει και τα υπόλοιπα. Το τράβηγμα του βραχίονα γίνεται κοντό και χαλαρό, η θέση του ισχίου στους νεροχύτες και η συνολική πρόωση καταρρέει. Αυτό ισχύει επίσης για τα σκληρά σετ στη μέση προπονήσεις κολύμβησης . Ένα ισχυρό κάτω σώμα θα σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε αυτές τις δύσκολες επαναλήψεις και διαστήματα - διατηρώντας παράλληλα την τεχνική σας στη θέση της, η οποία σας βοηθά να κολυμπήσετε πιο αποτελεσματικά, για περισσότερο.

2. Ένα ισχυρό λάκτισμα σας δίνει καλύτερη θέση σώματος στο νερό

Η κολύμβηση πραγματοποιείται σε περιβάλλον που είναι σχεδόν 800 φορές πυκνότερο από τον αέρα. Ως αποτέλεσμα, οι κολυμβητές βρίσκονται σε συνεχή μάχη ενάντια στο drag. Αν και θέλετε να δώσετε προσοχή στη διατήρηση ενός ψηλό αγκώνα στην κίνηση που τραβάτε, τα πόδια σας μπορούν επίσης να καταλήξουν να παρέχουν μια πηγή έλξης. Όταν τα πόδια σας πέφτουν, το ίδιο ισχύει και για τους γοφούς σας και ανεβαίνει το ύψος της μετωπικής έλξης που προσπαθείτε να τραβήξετε. Ένα δυνατό, στενό κτύπημα διατηρεί το γοφό σας ψηλά και περιορίζει την αντίσταση που ασκεί το σώμα σας στο νερό, με αποτέλεσμα πιο αποτελεσματική και ταχύτερη κολύμβηση.




που πήγε η Terelle Pryor στο λύκειο

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση σας στο κολύμπι

3. Ο κυματισμός βοηθά στη δημιουργία πρόωσης

Για τους κολυμβητές σπριντ, ένα ισχυρό λάκτισμα κυματίζει. Το λάκτισμα είναι ένας από τους κύριους οδηγούς για το πόσο καλά μπορεί να κολυμπήσει ένας κολυμβητής σε υδροπλάνο (αποφύγετε την επιφάνεια του νερού). Οι σπρίντερ χρειάζονται ένα λάκτισμα 6-χτυπημάτων που δεν χρησιμοποιεί φάση ανάκαμψης - σε αντίθεση με το χέρι, που παίρνει μια σύντομη κίνηση ανάκαμψης. Αυτό απαιτεί μεγάλη φυσική κατάσταση στα πόδια, κάτι που μπορεί να αναπτυχθεί μόνο μέσω ειδικής εργασίας. Με καλή φυσική κατάσταση στα πόδια και κάμψη στον αστράγαλο , οι κολυμβητές μπορούν να παράγουν πρόωση από το λάκτισμα τους για να ενισχύσουν τη συνολική τους ταχύτητα κολύμβησης.

Το καλύτερο κομμάτι

Μπορείτε να βελτιώσετε το λάκτισμά σας με ατελείωτο αριθμό τρόπων. Μπορείτε να μεταβείτε στο βαθύ άκρο για κάθετο λάκτισμα, ιμάντας σε ένα ζευγάρι κολυμπήστε τα πτερύγια για να φτιάξω πραγματικά το γαλακτικό οξύ, ή να κάνω ό, τι κάνω: πιάσε το αξιόπιστο παλιό σου kickboard και βγάλεις το μυαλό σου.

Η ανάπτυξη ενός ισχυρού λάκτου απαιτεί χρόνο και σκληρή δουλειά. Δεν είναι εύκολο και γι 'αυτό μπορεί να είναι τόσο δελεαστικό να το ξεφορτωθούμε ως κάτι που δεν είναι κρίσιμο.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ελέγξτε το Freestyle Swim Stroke: Διορθώνοντας λάθη φόρμας

Αλλά αν είστε σοβαροί για να βελτιωθείτε, την επόμενη φορά που θα χτυπήσετε την πισίνα, ρίξτε μερικά ζευγάρια με πόδια και φτερουγίστε το δρόμο σας για ταχύτερο κολύμπι.


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock