3 απλές ασκήσεις δαχτυλιδιών γυμναστικής που θα βοηθήσουν οποιονδήποτε να οικοδομήσει περισσότερους μυς

Εκπαίδευση

Τα δαχτυλίδια γυμναστικής είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία προπόνησης για την ανάπτυξη ενός ισχυρού και μυϊκού άνω σώματος.


γιατί η αμμωνία σε ξυπνά

Μια ματιά στην ανάπτυξη του ανώτερου σώματος των ανδρών γυμναστών δείχνει πόσο αποτελεσματική μπορεί να είναι η προπόνηση σωματικού βάρους με δαχτυλίδια. Αυτοί οι τύποι δεν είναι μικροί και λεπτοί;



Ένα άλλο τεράστιο πλεονέκτημα των δακτυλίων είναι ότι είναι φορητές. Έτσι μπορείτε να τα φέρετε σχεδόν οπουδήποτε, συμπεριλαμβανομένου ενός υπαίθριου πάρκου. Δεν υπάρχει τίποτα σαν να βιώνεις μια υπέροχη προπόνηση έξω στον ήλιο.



Τα δαχτυλίδια γυμναστικής είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία προπόνησης για την ανάπτυξη ενός ισχυρού και μυϊκού άνω σώματος.

Μια ματιά στο ανάπτυξη ανώτερου σώματος ανδρών γυμναστών δείχνει πόσο αποτελεσματική μπορεί να είναι η προπόνηση σωματικού βάρους με δαχτυλίδια. Αυτοί οι τύποι δεν είναι μικροί και λεπτοί - είναι γούνινοι.



Ένα άλλο τεράστιο πλεονέκτημα των δακτυλίων είναι ότι είναι φορητές. Έτσι μπορείτε να τα φέρετε σχεδόν οπουδήποτε, συμπεριλαμβανομένου ενός υπαίθριου πάρκου. Δεν υπάρχει τίποτα σαν να βιώνεις μια υπέροχη προπόνηση έξω στον ήλιο.

Ενώ χρειάζεστε ένα βασικό επίπεδο δύναμης για επιτυχημένη μετάβαση από ένα μπαρ ή το πάτωμα σε δαχτυλίδια προπόνηση, μερικές από τις κινήσεις χαμηλότερου επιπέδου μπορούν να επιτευχθούν γρήγορα μέσω σταθερής πρακτικής. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε ένα ζευγάρι δαχτυλιδιών, τα σετ ποιότητας πηγαίνουν στο Amazon για λιγότερο από 30 $. Εάν ψάχνετε μια εξαιρετική προσθήκη στο γυμναστήριο στο σπίτι σας, τα δαχτυλίδια θα κάνουν το τέχνασμα.

Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι τρεις ισχυρές ασκήσεις δαχτυλιδιών γυμναστικής που ο καθένας μπορεί να μάθει μέσα σε λίγες εβδομάδες. Έχω συμπεριλάβει επίσης μια «συνιστώμενη βασική γραμμή» που περιγράφει πόσο ικανός πρέπει να είστε σε μια παραδοσιακή άσκηση πριν επιχειρήσετε την άσκηση δαχτυλιδιού.



1. Δαχτυλίδι Push-Ups

Ετοιμαστείτε να γεμίσετε το πρόσωπό σας με ταπεινή πίτα όταν τα δοκιμάσετε πρώτα.

Ένας άντρας που μπορεί να κάνει 20 τακτικά Push-Ups μπορεί να τρέμει παντού κατά τη διάρκεια του πρώτου σετ Ring Push-Ups. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μικρότεροι μύες του είναι σταθεροί και δεν συνηθίζουν στην αστάθεια των δακτυλίων.

Αρχικά, σκεφτείτε να μειώσετε λίγο το εύρος κίνησής σας αγγίζοντας τα μπροστινά σας ελατήρια στον πάνω δακτύλιο στο κάτω μέρος της κίνησης. Πολύ συχνά, βλέπω ανθρώπους που προσπαθούν να πάνε κάτω, όταν δεν έχουν την απαιτούμενη δύναμη για να σπρώξουν προς τα πίσω χωρίς την υπερέκταση της πλάτης τους ή τους ώμους να σηκώνονται μέχρι τα αυτιά τους.

Μόλις μπορείτε να διατηρήσετε την παρθένα φόρμα σε αυτό το μικρότερο εύρος κίνησης, αυξήστε το στο σημείο που τα μπροστινά σας άκρα αγγίζουν τους αντίχειρές σας.

Συνιστώμενη βασική γραμμή: 20 Διαδοχικά Push-Ups στο πάτωμα


πώς να τελειώσετε στο χείλος

2. Αντεστραμμένες σειρές δακτυλίου

Υπάρχει ένα κοινό λάθος που κάνουν οι άνθρωποι στις ανεστραμμένες σειρές. Τράβουν μόνο με τα χέρια, κόβουν την κίνηση 6 ίντσες κοντά στην κορυφή και δεν αισθάνονται τίποτα στους άνω μυς της πλάτης τους. Θέλετε να παρατείνετε τις ωμοπλάτες σας στο κάτω μέρος και στη συνέχεια να τις συμπιέσετε καθώς τραβάτε τον εαυτό σας προς τα πάνω.

Το Ring Inverted Rows ακολουθεί το παραδοσιακό Inverted Row ένα βήμα παραπέρα προσθέτοντας αστάθεια στην άσκηση. Ο στόχος σας εδώ είναι να μετακινήσετε το σώμα σας σε ένα πλήρες φάσμα κινήσεων, ολοκληρώνοντας τους αντίχειρες προς το στήθος στην κορυφή. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε ακόμα, ρυθμίστε τους δακτυλίους λίγο υψηλότερα. Μια πιο όρθια θέση θα είναι ευκολότερη, επιτρέποντάς σας να εργαστείτε για να τελειοποιήσετε τη φόρμα σας πριν χαμηλώσετε τους δακτυλίους και αυξάνοντας τη δυσκολία.

Συνιστώμενη βασική γραμμή: 5 διαδοχικά Chin-Ups

3. Δακτύλιος Chin-Ups

Σε αντίθεση με μια σταθερή ράβδο, τα χέρια σας μπορούν να κινούνται ελεύθερα στους δακτυλίους. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να εκτελέσετε Ring Chin-Ups είτε με ουδέτερη λαβή (παλάμες αντικριστά), είτε να ξεκινήσετε με τις παλάμες σας στραμμένες μακριά στη θέση κρεμάσματος πριν τελειώσετε με παλάμες στραμμένες προς τα πάνω σας. ό, τι αισθάνεται πιο φυσικό.

Συνιστώμενη βασική γραμμή: 8 Διαδοχικά Chin-Ups

Δώστε αυτές τις τρεις ασκήσεις δαχτυλιδιών γυμναστικής στην προπόνησή σας και προσθέστε λίγο περισσότερο μυ στο στήθος, τους ώμους και την άνω πλάτη σας. Μπορεί να πιπιλίζετε στην αρχή, αλλά συνεχίζετε να εργάζεστε και είμαι βέβαιος ότι θα μεγαλώσετε για να απολαύσετε γυμναστική με δαχτυλίδια - και τα φοβερά αποτελέσματα που μπορεί να προσφέρει - σε χρόνο μηδέν.

Φωτογραφική πίστωση: pattonmania / iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: