3 απλές συμβουλές για να βελτιώσετε την παύλα 40-ναυπηγείων σας

Εκπαίδευση

Μερικές φορές ακόμη και οι γρηγορότεροι αθλητές στο γήπεδο δεν τρέχουν γρήγορα 40-Yard Dash. Το έχω δει επανειλημμένα μετά από δουλειά πάνω από 100 γήπεδα ποδοσφαίρου σε όλη τη χώρα. Ο αθλητής μπορεί να είναι προικισμένος με φυσική ταχύτητα, αλλά αυτός ή αυτή δεν διαθέτει την απαραίτητη τεχνική για να υπερέχει σε αυτό το τεστ.

Η τεχνική για το 40-Yard Dash είναι περίπλοκη. Συνδυάστε τους αθλητές περνούν μήνες εξευγενίζοντας κάθε περίπλοκη κίνηση. Μπορεί να μην έχετε ούτε τον χρόνο ούτε την ανάγκη να το κάνετε αυτό. Ωστόσο, εάν πρέπει να τρέξετε ένα 40 σε ένα στρατόπεδο, βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι να δώσετε το καλύτερό σας ακολουθώντας αυτές τις τρεις συμβουλές.




πώς να εκτελέσετε μια ταχύτερη παύλα 40 yd

Μερικές φορές ακόμη και οι γρηγορότεροι αθλητές στο γήπεδο δεν τρέχουν γρήγορα 40-Yard Dash. Το έχω δει επανειλημμένα μετά από δουλειά πάνω από 100 γήπεδα ποδοσφαίρου σε όλη τη χώρα. Ο αθλητής μπορεί να είναι προικισμένος με φυσική ταχύτητα, αλλά αυτός ή αυτή δεν διαθέτει την απαραίτητη τεχνική για να υπερέχει σε αυτό το τεστ.



Η τεχνική για το 40-Yard Dash είναι περίπλοκη. Συνδυάστε τους αθλητές περνούν μήνες εξευγενίζοντας κάθε περίπλοκη κίνηση. Μπορεί να μην έχετε ούτε τον χρόνο ούτε την ανάγκη να το κάνετε αυτό. Ωστόσο, εάν πρέπει να τρέξετε ένα 40 σε ένα στρατόπεδο, βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι να δώσετε το καλύτερό σας ακολουθώντας αυτές τις τρεις συμβουλές.

Υποθέστε μια εκρηκτική στάση

Ξεκινήστε όσο το δυνατόν πιο κοντά στη γραμμή με το αριστερό σας πόδι στη γραμμή. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στη γραμμή, περίπου 3 έως 4 ίντσες στο πλάι του ποδιού σας. Τοποθετήστε το δεξί σας γόνατο στο έδαφος μεταξύ του μπροστινού και του βήματος του αριστερού ποδιού σας. Η συγκεκριμένη τοποθέτηση εξαρτάται από το επίπεδο άνεσής σας - θέλετε να είστε άνετοι αλλά όχι πολύ άνετοι. Για να αναλάβετε την αρχική σας θέση, σηκώστε τους γοφούς σας και κρατήστε το δεξί σας χέρι πίσω σε γωνία 90 μοιρών. Κοιτάξτε πίσω στα πόδια σας. Θα πρέπει να είστε σε θέση να διατηρήσετε αυτήν τη στάση μόνο για ένα ή δύο δευτερόλεπτα. Πλέον και η ένταση στο σώμα σας θα υποχωρήσει, γεγονός που θα περιορίσει το δυναμικό ισχύος σας.



Σημείωση: Αυτές οι οδηγίες προϋποθέτουν ότι η δύναμή σας προέρχεται από το δεξί πόδι σας. Εάν το αριστερό σας πόδι είναι κυρίαρχο, αντικατοπτρίστε αυτό το σχήμα .

Κάντε ένα ισχυρό πρώτο βήμα

Το ρολόι ξεκινά με την πρώτη κίνηση. Μόλις το χέρι σας βγει από το έδαφος, οδηγήστε το πόδι δύναμης και τον αντίθετο βραχίονα για να εκραγεί στα πρώτα δέκα ναυπηγεία σας. Φανταστείτε να οδηγείτε το γόνατό σας στο πηγούνι σας. Δεν θα συμβεί, αλλά αυτός ο στόχος θα βοηθήσει στην παραγωγή ενός εκρηκτικού πρώτου βήματος. Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις για να αυξήσετε τη δική σας δύναμη πρώτου βήματος .

Τελειώστε δυνατά

Μερικοί αθλητές επιβραδύνουν προτού φτάσουν στη γραμμή, ή κολλάνε το στήθος τους και βγαίνουν προς τη γραμμή σαν να τελειώνουν έναν Ολυμπιακό αγώνα. Κανείς δεν θα εντυπωσιάσει τους προπονητές, ειδικά αν ο χρόνος σας αντικατοπτρίζει την απροσεξία σας. Πάντα να τρέχετε τουλάχιστον 5 μέτρα πέρα ​​από τη γραμμή τερματισμού για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τρέξει με πλήρη ταχύτητα για ολόκληρη τη δοκιμή.



Πρακτική!

Εξασκηθείτε και, στη συνέχεια, εξασκηθείτε λίγο περισσότερο. Θέλετε να δουλέψετε αυτό το πρώτο βήμα. Βάλτε έναν κώνο περίπου 1 αυλή μακριά. Επιταχύνετε το δυναμικό σας πόδι, προσπαθώντας να γονατίσετε τον εαυτό σας στο πηγούνι και να παρακάμψετε. Επικεντρωθείτε στην ταχύτητα του ποδιού σας και στο μήκος του βήματος σας. Εκτελέστε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις πριν προχωρήσετε στο δεύτερο βήμα.


πόσο ευρύ είναι ένας στόχος πεδίου

Μετά τη διάτρηση του πρώτου βήματος, εξασκήστε το δεύτερο πόδι σας. Το δεύτερο βήμα σας πρέπει να είναι εξίσου γρήγορο με το πρώτο σας. Επικεντρωθείτε στο να περάσετε το γόνατό σας και μην σύρετε τα δάχτυλά σας.

Αυτές είναι βασικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να εκτελέσετε ταχύτερα 40. Ωστόσο, υπάρχει ακόμη περιθώριο βελτίωσης. Βλέπω Τελειοποιήστε την τεχνική σας 40-Yard Dash .


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock