3 βήματα για την ανακούφιση ενός πονόλαιμου

Εκπαίδευση

Ένα από τα προβλήματα και τους τραυματισμούς που βλέπω συχνά στην αθλητική κλινική προπόνησης είναι ο πονόλαιμος. Είτε πρόκειται για έναν παίκτη λακρός που έχει υποστεί μεγάλο χτύπημα την προηγούμενη μέρα, ή, πιο συχνά, ένας αθλητής κοιμάται λανθασμένα, γνωρίζοντας πώς να ανακουφίσει τον πόνο στον αυχένα είναι χρήσιμο σε όλους. Παρακάτω, σας παρέχω μια διαδικασία τριών βημάτων για να επιταχύνετε την ανάρρωση από πονόλαιμο.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τερματισμός «Κείμενο Λαιμού» με 3 απλές ασκήσεις



Ένα από τα προβλήματα και τους τραυματισμούς που βλέπω συχνά στην αθλητική κλινική προπόνησης είναι ο πονόλαιμος. Είτε πρόκειται για έναν παίκτη λακρός που έχει υποστεί μεγάλο χτύπημα την προηγούμενη μέρα, ή, πιο συχνά, ένας αθλητής κοιμάται λανθασμένα, γνωρίζοντας πώς να ανακουφίσει τον πόνο στον αυχένα είναι χρήσιμο σε όλους. Παρακάτω, σας παρέχουμε μια διαδικασία τριών βημάτων για να επιταχύνετε την ανάρρωση από πονόλαιμο.




πόσο μεγάλη είναι η θέση στο γκολ στο ποδόσφαιρο

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Διακοπή κειμένου Λαιμός' Με 3 απλές ασκήσεις

Βήμα 1: Εφαρμόστε θερμότητα




προπόνηση δύναμης και προετοιμασίας για το ποδόσφαιρο

Η χρήση ενός θερμαντικού σώματος στο σπίτι ή ενός υγρού ζεστού πακέτου από την αθλητική σας κλινική προπόνησης είναι ένας εύκολος τρόπος για άμεση ανακούφιση. Η βελτίωση της ροής του αίματος γύρω από μια άκαμπτη περιοχή παρέχει αυξημένους θεραπευτικούς παράγοντες. Εφαρμόστε τη θερμότητα απευθείας στην περιοχή που σας προκαλεί δυσφορία για 15 λεπτά. Να είστε προσεκτικοί για να μην κάψετε τον εαυτό σας, καθώς ορισμένα θερμαντικά τακάκια θερμαίνονται πολύ.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Λαιμός Ο πόνος εξηγείται και πώς μπορεί να διορθωθεί

Βήμα 2: Τέντωμα



Αφού θερμάνετε την περιοχή για 15 λεπτά, αρχίστε να τεντώνετε το λαιμό σας τραβώντας το κεφάλι σας με το ένα χέρι μέχρι να αισθανθείτε μια ελαφριά τέντωμα. Μόλις αισθανθείτε το τέντωμα, κρατήστε το σε αυτό το σημείο για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Αυτό είναι πολύ σημαντικό; οτιδήποτε λιγότερο από 20 δευτερόλεπτα είναι χάσιμο χρόνου. Βλέπω πολλούς αθλητές που μου λένε ότι τεντώνουν όλη την ώρα, τότε τους βλέπω να το κάνουν και κρατούν το τέντωμα για 5 δευτερόλεπτα. Αυτό είναι άσκοπο.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να διαχειριστείτε Λαιμός Πόνος

Βήμα 3: Ρολό αφρού

Αφρός που περιστρέφει τη θωρακική σπονδυλική στήλη σας και ακριβώς κάτω από την περιοχή του λαιμού σας που πονάει μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση. Οι περισσότεροι αθλητές είναι πολύ σφιχτοί σε αυτόν τον τομέα στην αρχή, αλλά η εστίαση σε αυτό μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στον πόνο. Ένα μικρό κόλπο που χρησιμοποιώ είναι να τοποθετήσω τον κύλινδρο αφρού κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης σας, με το πάνω μέρος του κυλίνδρου να είναι τοποθετημένο έτσι ώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας να κρέμεται από το άκρο. Δώστε στον εαυτό σας μια αγκαλιά και, με τα πόδια σας στο έδαφος, περιστρέψτε εμπρός και πίσω 3-4 ίντσες κάθε φορά, σχεδόν σαν να λικνίζονταν εμπρός και πίσω. Αυτό απαιτεί ισορροπία, οπότε προσέξτε να μην πέσετε.


αδίκημα μπάσκετ παίζει για το γυμνάσιο

Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας προσφέρουν άμεση ανακούφιση για πονόλαιμο. Κάνετε και τα τρία μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος σας και, στη συνέχεια, συνεχίστε να αφρίζετε τη θωρακική σπονδυλική σας στήλη για να αποφύγετε τον πόνο στο μέλλον.


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock