3 Μέθοδοι Surefire για αύξηση του ποσοστού λήψης

Εκπαίδευση

Ξέρετε ήδη πώς να πυροβολήσετε.

Κατακτήσατε τη βασική σας φόρμα και έχετε εξοικειωθεί με τη χρήση κατά τη διάρκεια των παιχνιδιών. Αλλά το ποσοστό λήψης δεν είναι τόσο υψηλό όσο θα θέλατε. Τώρα τι?



Η πρακτική είναι πάντα ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιωθεί. Αλλά πώς πρέπει να μοιάζει αυτή η πρακτική; Πέρα από τη συμβουλή για «λήψη περισσότερων λήψεων», τι ακριβώς μπορώ να κάνω για να αποστραγγίσω περισσότερα πλάνα; Έχω συνεργαστεί με παίκτες μπάσκετ όλων των διαφορετικών ηλικιών και επιπέδων δεξιοτήτων και έχω εντοπίσει μερικές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν σχεδόν όλους να βελτιώσουν το ποσοστό των γυρισμάτων τους.



Ξέρετε ήδη πώς να πυροβολήσετε.

Κατακτήσατε τη βασική σας φόρμα και έχετε εξοικειωθεί με τη χρήση κατά τη διάρκεια των παιχνιδιών. Αλλά το ποσοστό λήψης δεν είναι τόσο υψηλό όσο θα θέλατε. Τώρα τι?



Η πρακτική είναι πάντα ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιωθεί. Αλλά πώς πρέπει να μοιάζει αυτή η πρακτική; Πέρα από τη συμβουλή για «λήψη περισσότερων λήψεων», τι ακριβώς μπορώ να κάνω για να αποστραγγίσω περισσότερα πλάνα; Έχω συνεργαστεί με παίκτες μπάσκετ όλων των διαφορετικών ηλικιών και επιπέδων δεξιοτήτων και έχω εντοπίσει μερικές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν σχεδόν όλους να βελτιώσουν το ποσοστό των γυρισμάτων τους.

Αυτά τα δύο πρώτα είναι υπέροχα για παίκτες κάθε ηλικίας, ενώ το τρίτο θα πρέπει να προορίζεται για πιο φυσικά ώριμους παίκτες. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε καθεμία από αυτές τις στρατηγικές και να συζητήσουμε πώς μπορούν να βελτιώσουν το ποσοστό λήψης.

1. Εκπαιδεύστε με βολές «All Net»

Το χείλος μπάσκετ ρύθμισής σας μπορεί να χωρέσει 2,5 μπάσκετ μεγέθους κανονισμού εντός της διαμέτρου του.




ασκήσεις ταχύτητας και ευελιξίας για μπέιζμπολ νέων

Εκπαιδεύοντας με «όλα τα καθαρά» σουτ, ουσιαστικά στοχεύεις σε έναν μικρότερο στόχο. Η ιδέα είναι απλή: Εάν η μπάλα χτυπήσει οποιοδήποτε μέρος της ζάντας ή του ταμπλό, δεν μετράει. Αυτός είναι ένας σίγουρος τρόπος για να βελτιώσετε την ακρίβεια και να δώσετε ακόμη και σε ελαφρές αναταραχές μια καλύτερη ευκαιρία να βρείτε το κάτω μέρος του διχτυού.

Ξεκινήστε με ένα στατικό τρυπάνι σκοποβολής όπου ένας παίκτης πρέπει να κάνει πέντε βολές από πέντε σημεία, αλλά μόνο σε όλο το δίκτυο. Αυτός είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την εστίαση των παικτών σε κάθε σουτ και να τους βοηθήσετε να βρουν πού πρέπει να εστιάζουν η γραμμή των ματιών τους κατά τη διάρκεια των γυρισμάτων. Για παράδειγμα, κάνουν περισσότερες καθαρές λήψεις όταν εστιάζουν στο μπροστινό μέρος της ζάντας; Ή είναι το πίσω μέρος του χείλους; Ή μήπως δύο ίντσες κάτω από το εσωτερικό του διχτυού; Όπου και αν είναι, όταν ένας παίκτης βρει αυτό που λειτουργεί καλύτερα για αυτούς, θα πρέπει να συνεχίσει να το χρησιμοποιεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης, των πρακτικών και των παιχνιδιών.

Αυτό το καλοκαίρι έκανα ένα πείραμα με δύο ομάδες των παικτών μου. Για δύο εβδομάδες, κάθε ομάδα έπρεπε να ολοκληρώσει μια συνεδρία γυρίσματος spot-up στο τέλος των προπονήσεών μας. Ο στόχος ήταν να κάνουμε τέσσερα σουτ από πέντε διαφορετικά σημεία. Την πρώτη και τελευταία ημέρα της προπόνησης, και οι δύο ομάδες έκαναν 20 spot-up σουτ χωρίς περιορισμούς. Όμως για τις 12 μέρες στο μεταξύ, η Ομάδα 1 μπορούσε να μετρήσει μόνο «all-net» λήψεις όπως έκανε κατά τη διάρκεια του τρυπανιού, ενώ η Ομάδα 2 μπορούσε να μετρήσει όλα τα μάρκα ανεξάρτητα από το αν χτύπησαν το χείλος ή το backboard ή όχι.

Το ποσοστό βολών της Ομάδας 1 κατέληξε να αυξάνεται κατά 3-4% περισσότερο από ό, τι ο Όμιλος 2 τις δύο αυτές εβδομάδες. Ανέκδοτα, φάνηκαν επίσης να αναπτύσσουν καλύτερη εστίαση στη λήψη και ικανότητα να κλειδώνουν γρηγορότερα.

Μόνο η μέτρηση μόνο όλων των καθαρών λήψεων κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή της προπόνησής σας μπορεί να αυξήσει τις τυπικές ασκήσεις σας και να κάνει τα παιχνίδια πολύ πιο εύκολα.

2. Βελτιώστε τη μπάλα σας

Το «ball-pick-up» σας είναι απλώς η μετάβαση από την ντρίμπλα σας στο σουτ.

Πρόκειται για μια πράξη λήψης που συχνά παραβλέπεται και η βελτίωση της αποτελεσματικότητας και της ταχύτητας της παραλαβής σας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε περισσότερο διαχωρισμό για τη λήψη σας και να σας βοηθήσει να πυροβολήσετε με ρυθμό.

Η εργασία με την ταχύτητα της παραλαβής της μπάλας σας είναι απλή. Όταν εκτελείτε στατικές ασκήσεις ντρίμπλα, ενσωματώστε τους αντιπροσώπους όπου σηκώνετε την μπάλα και φέρετέ την απευθείας στην τσέπη σας. Όταν εκτελείτε γυρίσματα, προσθέστε μερικές ντρίμπλες για να εξοικειωθείτε με τη δράση της γρήγορης και ακρίβειας της μπάλας. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να πάρετε αυτή τη μπάλα από την ντρίμπλα στην τσέπη σου, τόσο περισσότερο χώρο θα πρέπει να πυροβολήσετε και τόσο πιο ρυθμός θα έχετε με το σουτ.

Ένα κλειδί για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας του μπαλέτου σας είναι να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε την ενέργεια της μπάλας καθώς έρχεται από το πάτωμα. Αν αφήσετε την μπάλα να αναπηδήσει λίγο υψηλότερα όταν είστε έτοιμοι να πυροβολήσετε, θα βελτιώσετε την ταχύτητα της παραλαβής σας και θα κάνετε την απελευθέρωσή σας πιο ομαλή. Το κλειδί είναι να βρείτε τη σωστή ταχύτητα στην παραλαβή της μπάλας σας. Θέλετε να είναι όσο το δυνατόν γρηγορότερο και αποδοτικότερο, αλλά όχι τόσο γρήγορο που σας ρίχνει εκτός ισορροπίας και διαταράσσει την τεχνική σας.


πόσο μεγάλο είναι ένα junior ποδόσφαιρο

3. Κλείσιμο από απόσταση με βαρύ μπάλα

Οι δύο πρώτες συμβουλές είναι κατάλληλες για παίκτες όλων των ηλικιών και επιπέδων δεξιοτήτων, αλλά αυτή η τελευταία συμβουλή απαιτεί καθιερωμένη μορφή σκοποβολής και θεμέλιο πλήρους δύναμης.

Γι 'αυτό το συνιστώ ειδικά σε παίκτες άνω των 14-15 ετών. Αλλά για εκείνους τους παίκτες που έχουν μια σταθερή μορφή σκοποβολής και ένα πιο ώριμο σώμα, η λήψη πυροβολισμών από κοντά με μπάσκετ 3 λιβρών προσφέρει πολλά οφέλη:

  • Ταχύτερη απελευθέρωση βολών
  • Καλύτερη αντοχή στον καρπό
  • Καλύτερη ικανότητα να αλλάξετε το τόξο της βολής σας όπως απαιτείται

Με τη στάθμιση της μπάλας, η απόσταση σουτ καθορίζεται από τη φόρμα σουτ. Εάν είστε πραγματικά σε θέση να πυροβολήσετε μια βαρύ μπάλα από 15 πόδια διατηρώντας τη φόρμα σας, τότε μπορείτε να το επιτύχετε. Αλλά μόλις δείτε τους μηχανικούς σας να διαφέρουν από τον κανονικό σας πυροβολισμό, αυτό σημαίνει ότι είστε πολύ μακριά. Σύμφωνα με την εμπειρία μου, χρειάζονται 2-3 εβδομάδες δουλειάς σε βαριά μπάλα

Εάν πυροβολείτε μια βαριά μπάλα από 15 πόδια χωρίς να αλλάξετε φόρμα, τότε είναι λογικό. Μόλις δείτε τους μηχανικούς να αλλάζουν από την κανονική βολή, είναι ένα σημάδι να πλησιάσετε. Από την εμπειρία μου, χρειάζονται 2-3 εβδομάδες δουλειάς για βαριά σφαιρίδια στο χρώμα, έως ότου ένας παίκτης μπορεί να αισθανθεί άνετα γυρίσματα από 15 πόδια. Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε βαρύ μπάλες στην αρχή της προπόνησης ως μέρος της προθέρμανσης.

Καμία από αυτές τις συμβουλές δεν θα σας κάνει ξαφνικά τον Steph Curry σε ένα διάστημα μιας ημέρας, αλλά κολλήστε μαζί τους για μερικές εβδομάδες και θα πρέπει να αποστραγγίζετε περισσότερα πλάνα.

Θυμάμαι! Μην προσπαθείτε να είστε απλά σκοπευτής, προσπαθήστε να γίνετε δημιουργός.

Φωτογραφική πίστωση: FatCamera / iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: