3 ασκήσεις Triceps που δεν τονίζουν τους ώμους σας

Εκπαίδευση

Οι περισσότεροι αθλητές χρειάζονται ισχυρά τρικέφαλα για να σπρώξουν ή να ρίξουν. Ο τρικέφαλος μυς έχει τρία κεφάλια και ως εκ τούτου ένα από τα εξαρτήματα του είναι στην ωμοπλάτη. Σκεφτόμαστε τους τρικέφαλους μυς που εκτείνονται στον αγκώνα, αλλά διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη σταθεροποίηση του ώμου.


έχει σημασία όταν παίρνετε κρεατίνη

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Άσκηση 3D Triceps: 3 ασκήσεις για τεράστια όπλα



Οι περισσότεροι αθλητές χρειάζονται ισχυρά τρικέφαλα για να σπρώξουν ή να ρίξουν. Ο τρικέφαλος μυς έχει τρία κεφάλια - εξ ου και «τρι» - και ένα από τα εξαρτήματά του είναι στην ωμοπλάτη. Σκεφτόμαστε τους τρικέφαλους μυς που εκτείνονται στον αγκώνα, αλλά διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη σταθεροποίηση του ώμου.



ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 3D Triceps Workout: 3 ασκήσεις για τεράστια όπλα

Ιδιαίτερη έμφαση είναι το μακρύ κεφάλι των τρικέφαλων μυών. Μπορείτε να το βρείτε κάμπτοντας τα τρικέφαλα και τραβώντας το χέρι σας πίσω από το σώμα σας. Ο μυς που εμφανίζεται στο πάνω μέρος του πίσω μέρους του βραχίονα προς τον ώμο σας είναι το μακρύ κεφάλι. Η ενίσχυση αυτού του τμήματος του μυός προσθέτει ένα επιπλέον στρώμα στήριξης στον ώμο.



Εάν δεν είστε προσεκτικοί, οι ασκήσεις τρικέφαλου μπορούν να ασκήσουν υπερβολική πίεση στους ώμους σας. Δεδομένου ότι οι αθλητές ασκούν πολύ άγχος στους ώμους τους, είναι λογικό να εκτελούνται ασκήσεις δύναμης που δεν επαναλαμβάνονται ή δεν αυξάνουν το άγχος κατά την προπόνηση. Για παράδειγμα, θα πρέπει να αποφεύγετε το Dips, επειδή ασκούν πίεση στο πρόσθιο τμήμα του ώμου όταν γίνεται λανθασμένα και επανειλημμένα. Καθώς η κεφαλή του βραχίονα περιστρέφεται προς τα κάτω, η ωμοπλάτη πρέπει να κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός, ασκώντας πίεση στους ευαίσθητους τένοντες και τους συνδέσμους σε στενές περιοχές που χρειάζονται χώρο για να περάσουν.


πόσες θερμίδες καίει ένα μάθημα γιόγκα

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Δημιουργήστε μεγαλύτερα Triceps με αυτήν την παραλλαγή επέκτασης αλτήρα Tricep

Για χάρη της σεζόν σας, του μέλλοντός σας, ακόμη και για την αποφυγή τραυματισμών, δοκιμάστε αυτές τις εναλλακτικές λύσεις. Και μην ανησυχείτε για την περιστροφή της θέσης του χεριού σας - δεν αλλάζει το κεφάλι του τρικέφαλου που λειτουργεί.



Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

Το Tricep Kickbacks μπορεί να παρέχει παραλλαγές όταν γίνεται με διαφορετικά κομμάτια εξοπλισμού, όπως αλτήρες, καλώδιο ή ζώνες. Όταν ο ώμος βρίσκεται στη συρμένη, καταθλιπτική θέση, λειτουργούν και όλοι οι οπίσθιοι μύες σταθεροποίησης του ώμου. Η ανάμιξη όσων χρησιμοποιείτε για το Kickbacks βοηθά στην καταπολέμηση της μονοτονίας που μπορεί να δημιουργηθεί όταν προπονείστε σκληρά μέρα με τη μέρα. Παρέχει επίσης μια διαφορετική πρόκληση για τη σταθεροποίηση των μυών της περιστροφικής μανσέτας σας.

Επεκτάσεις Tricep

Επεκτάσεις Tricep


πότε καίει το σώμα σου λίπος

Το Tricep Extensions είναι μια άσκηση τρικέφαλου που μπορεί να ερμηνευθεί με πολλούς τρόπους. Για χάρη αυτού του άρθρου, οποιαδήποτε άσκηση τρικέφαλου μυελού που γίνεται με τους αγκώνες ακόμη και με τους ώμους σας και μακριά από το σώμα σας σε γωνία 90 μοιρών θεωρείται επέκταση. Αυτά μπορούν να γίνουν με ένα χέρι για αθλητές που ρίχνουν, ή με δύο χέρια, και με διαφορετικά κομμάτια εξοπλισμού όπως ζώνες, καλώδιο ή εκπαιδευτή ανάρτησης.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ασκήσεις βραχίονα για αθλητές: Triceps Edition

Στενά Push-Ups

Στενό Push-Up

Τοποθετώντας τα χέρια σας κάτω από τους ώμους και τους αγκώνες σας δίπλα στα πλευρά σας, τοποθετείτε τα τρικέφαλα σε θέση να χρησιμοποιηθούν περισσότερο από τους μυς του στήθους σας. Είναι ζωτικής σημασίας να κρατήσετε τους ώμους σας συρμένους, οπότε δεν πέφτουν καθώς χαμηλώνετε το σώμα σας στο πάτωμα. Αυτή η αποζημίωση είναι παρόμοια με αυτό που συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας εμβύθισης, αλλά είναι πιο εύκολο να διορθωθεί χωρίς να χάσετε δύναμη ή να ασκήσετε πίεση στον ώμο.


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock