3 τρόποι για να προσθέσετε εύκολα περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας

Θρέψη

Ίσως, η μεγαλύτερη πρόκληση που αντιμετωπίζω καθημερινά είναι να κάνω τους αθλητές μου να τρώνε αρκετή πρωτεΐνη. Η ικανότητα των αθλητών να αποκτήσουν δύναμη και μέγεθος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την κατανάλωση επαρκών επιπέδων αυτού του μακροθρεπτικού συστατικού. Ακολουθούν τρεις γρήγορες συμβουλές για την αύξηση της καθημερινής κατανάλωσης πρωτεϊνών, βοηθώντας σας να βελτιώσετε τη δύναμη και το μέγεθός σας, ενώ επιταχύνετε τον χρόνο ανάκαμψης.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Γιατί η πρωτεΐνη είναι σημαντική για τους αθλητές



Ίσως, η μεγαλύτερη πρόκληση που αντιμετωπίζω καθημερινά είναι να κάνω τους αθλητές μου να τρώνε αρκετή πρωτεΐνη. Η ικανότητα των αθλητών να αποκτήσουν δύναμη και μέγεθος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την κατανάλωση επαρκών επιπέδων αυτού του μακροθρεπτικού συστατικού. Ακολουθούν τρεις γρήγορες συμβουλές για την αύξηση της καθημερινής κατανάλωσης πρωτεϊνών, βοηθώντας σας να βελτιώσετε τη δύναμη και το μέγεθός σας, ενώ επιταχύνετε τον χρόνο ανάκαμψης.



ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Γιατί η πρωτεΐνη είναι σημαντική για τους αθλητές

1. Μεσημεριανά σνακ

Σκληρά βραστά αυγά



Όταν οι αθλητές φτάνουν για ένα μεσημεριανό σνακ, συνήθως επιλέγουν μια υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή λίπος από ένα μηχάνημα αυτόματης πώλησης. Αυτά τα σνακ είναι γρήγορα και εύκολα, αλλά αφήνουν πολλά να είναι επιθυμητά στο τμήμα διατροφής.

Μια φθηνότερη και πιο υγιεινή εναλλακτική λύση είναι να συσκευάζετε σνακ για να πάρετε μαζί σας στο σχολείο. Η αγαπημένη μου επιλογή είναι τα σκληρά βραστά αυγά, αλλά τα τρόφιμα όπως το αλλαντικό και ο κονσερβοποιημένος τόνος είναι επίσης υπέροχοι. Αυτά τα σνακ είναι εξαιρετικά γρήγορα και εύκολα, ενώ προσφέρουν 10-20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα.


πόσες θερμίδες σε μια λαμπάρα

2. Μαγειρέψτε χύμα

Προετοιμασία γεύματος



Μετά από μια κουραστική μέρα σχολείου και πρακτικής, λίγοι αθλητές έχουν το χρόνο ή την ενέργεια να ξεπαγώσουν, να προετοιμάσουν και να μαγειρέψουν ένα υγιεινό γεύμα. Τις περισσότερες φορές, αντ 'αυτού, πηγαίνουν για την επιλογή γρήγορης λήψης ή ένα γεύμα κουτιού «έτοιμο σε 15 λεπτά». Και οι δύο αυτές επιλογές τείνουν να είναι λιγότερο από ιδανικές για τις διατροφικές σας ανάγκες.

Ένας καλός τρόπος για να πάρετε την πρωτεΐνη σας στο δείπνο χωρίς να περάσετε μια ώρα στην κουζίνα είναι να μαγειρέψετε χύμα νωρίτερα. Μαγειρεύοντας χύμα μία έως τρεις ημέρες την εβδομάδα, μπορείτε να έχετε άμεσα διαθέσιμο φαγητό όποτε το χρειάζεστε. Απλά ζεσταίνετε την πρωτεΐνη σας, προσθέστε μια πλευρά και έχετε ένα υγιεινό γεύμα έτοιμο σε λίγα μόνο λεπτά.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 20 υπέροχοι τρόποι για να προσθέσετε πρωτεΐνη στη διατροφή σας

3. Καθημερινή ανακίνηση

Μπανάνα

Σε έναν τέλειο κόσμο, θα πάρουμε όλες τις διατροφικές μας ανάγκες από τα τρόφιμα που τρώμε. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι πάντα πρακτικό. Η προσθήκη ενός κούνημα στην καθημερινή σας ρουτίνα είναι ένας γρήγορος, ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε την ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνετε. Υπάρχουν πολλές επιλογές εκεί έξω, αλλά είναι σημαντικό να βρείτε μια ποιοτική μάρκα με καλή ποσότητα αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA) ανά μερίδα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 Κουνήματα ανάκτησης με πρωτεΐνες


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock