3 τρόποι με τους οποίους η διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει τους τραυματισμούς να επουλωθούν ταχύτερα

Θρέψη

Δυστυχώς, οι τραυματισμοί είναι συχνά αναπόφευκτο μέρος του αθλητισμού. Και για να αναρρώσετε πλήρως, είτε από ένα μικρό στέλεχος είτε από μια σημαντική χειρουργική επέμβαση, πρέπει να ικανοποιήσετε συγκεκριμένες συγκεκριμένες διατροφικές ανάγκες. Η σωματική βλάβη που προκαλείται από προπόνηση ή τραυματισμούς είναι ίδια με οποιοδήποτε άλλο τραύμα. Ακόμα κι αν το αθλητικό τραύμα είναι αναμενόμενο και σκόπιμο, το σώμα πρέπει να επισκευάσει και να ανακάμψει από αυτή τη ζημιά πριν μπορέσει να αντιμετωπίσει περισσότερο άγχος.

Η αποκατάσταση από τραυματισμό είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που περιλαμβάνει τροφοδότηση της διαδικασίας επούλωσης, αφαίρεση κατεστραμμένων κυττάρων, διαχείριση φλεγμονής και επιδιόρθωση κατεστραμμένου ιστού.



Δυστυχώς, οι τραυματισμοί είναι συχνά αναπόφευκτο μέρος του αθλητισμού. Και για να αναρρώσετε πλήρως, είτε από ένα μικρό στέλεχος είτε από μια σημαντική χειρουργική επέμβαση, πρέπει να ικανοποιήσετε συγκεκριμένες συγκεκριμένες διατροφικές ανάγκες. Η σωματική βλάβη που προκαλείται από προπόνηση ή τραυματισμούς είναι ίδια με οποιοδήποτε άλλο τραύμα. Ακόμα κι αν το αθλητικό τραύμα είναι αναμενόμενο και σκόπιμο, το σώμα πρέπει να επισκευάσει και να ανακάμψει από αυτή τη ζημιά πριν μπορέσει να αντιμετωπίσει περισσότερο άγχος.



Η αποκατάσταση από τραυματισμό είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που περιλαμβάνει τροφοδότηση της διαδικασίας επούλωσης, αφαίρεση κατεστραμμένων κυττάρων, διαχείριση φλεγμονής και επιδιόρθωση κατεστραμμένου ιστού.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Η καλύτερη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση τραυματισμών



1. Ενεργοποίηση Θεραπείας

3 τρόποι με τους οποίους η διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει τους τραυματισμούς να επουλωθούν ταχύτερα


πόσα μίλια είναι ένα γήπεδο ποδοσφαίρου

Ένα από τα πιο συνηθισμένα σφάλματα στη διατροφή αποκατάστασης είναι η παρανόηση των αναγκών σε θερμίδες. Πολλοί αθλητές υποτιμούν πόσες θερμίδες χρειάζεται για να επουλωθούν. Ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού, οι ανάγκες σε θερμίδες μπορεί να αυξηθούν έως και 20% πάνω από την αρχική τιμή. Οι τραυματισμένοι αθλητές πρέπει επίσης να συνειδητοποιήσουν ότι συχνά μειώνουν σημαντικά τις θερμίδες που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Υπολογίζοντας και τις δύο μειωμένη δραστηριότητα και Ο αυξημένος θεραπευτικός παράγοντας, οι αθλητές είναι σε θέση να τροφοδοτήσουν την ανάκαμψη χωρίς να προωθήσουν αρνητικές αλλαγές στη σύνθεση του σώματός τους. Σε μια προσπάθεια να ελαχιστοποιηθεί το άγχος στο σώμα κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης, ορισμένοι αθλητές που υποβάλλονται σε χειρουργική επέμβαση στο κάτω μέρος του σώματος πρέπει να εξετάσουν μια σκόπιμη μείωση της μάζας του σώματος - εστιάζοντας στην επιστροφή στο βάρος πριν από τον τραυματισμό κατά το τελευταίο μέρος της ανάρρωσης και την επιστροφή στο παιχνίδι.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Εξασφαλίστε ταχύτερη υγεία με τρεις συμβουλές για την αποκατάσταση τραυματισμών



Η πρωτεΐνη είναι συχνά το επίκεντρο της ανάκαμψης, καθώς παίζει σημαντικό ρόλο στην αναγέννηση και επισκευή των ιστών. * Οι αθλητές, ειδικά οι νεαροί αθλητές, συχνά λαμβάνουν επαρκή πρωτεΐνη στη διατροφή τους. Ωστόσο, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην έκταση του τραυματισμού. Οι μικροί τραυματισμοί μπορεί να μην απαιτούν πρόσθετη πρωτεΐνη, αλλά η μεγάλη χειρουργική επέμβαση μπορεί να αυξήσει τις ανάγκες σε πρωτεΐνες κατά 10 τοις εκατό. Οι γενικές συστάσεις για πρωτεΐνες κυμαίνονται μεταξύ 0,8 και 1,2 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους, αλλά η μεγάλη χειρουργική επέμβαση μπορεί να αυξήσει την ανάγκη έως και 2,0 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο.

Οι τραυματισμένοι αθλητές μπορούν συχνά να καλύψουν τις πρόσθετες ανάγκες τους σε πρωτεΐνες αν και οι διατροφικές αλλαγές. Πολλοί προσθέτουν απομόνωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος ή μια επιλογή για vegan πρωτεΐνες για να βοηθήσουν στη διατροφή τους. *


θα πρέπει να αψιδώσετε την πλάτη σας όταν πατάτε πάγκο

2. Διαχείριση της φλεγμονής

ωμέγα 3

Οίδημα, πόνος, ερυθρότητα και θερμότητα είναι σημάδια φλεγμονής που οι περισσότεροι αθλητές αναγνωρίζουν εύκολα μετά από τραυματισμό. Η φλεγμονή είναι ένα σημαντικό και απαραίτητο μέρος της αποκατάστασης τραυματισμών. Ενεργοποιείται από την ανάγκη του σώματος να καθαρίσει τα νεκρά και πεθαμένα κύτταρα και να ξεκινήσει τη διαδικασία ανάπτυξης νέων κυττάρων. Για έως και τέσσερις ημέρες μετά τον τραυματισμό, είναι σημαντικό να μην επιχειρήσετε να μειώσετε αυτήν τη φάση φλεγμονής, διότι μπορεί να επηρεάσει το χρόνο ανάρρωσης. Μετά από αυτό το αρχικό στάδιο, η εστίαση θα πρέπει να στραφεί στη διαχείριση της φλεγμονής.

Μια δίαιτα πλούσια σε λίπη γνωστή ως ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της φυσιολογικής φλεγμονώδους απόκρισης του σώματος στη δραστηριότητα και τον τραυματισμό. * Η έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση 2-3 γραμμαρίων ωμέγα 3 ημερησίως μπορεί να επηρεάσει θετικά τους δείκτες φλεγμονής στο σώμα. καταναλώστε αυτήν την ποσότητα μέσω μιας διατροφής που περιέχει δύο μερίδες ψαριών την εβδομάδα σε συνδυασμό με αυξημένη πρόσληψη ξηρών καρπών, σπόρων, αβοκάντο, ελαιόλαδου, σπόρων chia και λιναριού ή μέσω της προσθήκης ενός συμπλήρωμα ιχθυελαίου .

Το Bromelain, ένα ένζυμο που βρίσκεται στον ανανά, έχει αποδειχθεί ότι προάγει μειωμένο πρήξιμο και μώλωπες μετά από χειρουργική επέμβαση, βοηθώντας στη διατήρηση μιας υγιούς φλεγμονώδους απόκρισης στην άσκηση και τον τραυματισμό. Αν και όλα τα μέρη του ανανά περιέχουν βρομελίνη, είναι πιο άφθονο στα στελέχη, οδηγώντας πολλούς ανθρώπους να προσθέσουν ένα συμπλήρωμα βρωμελίνης στη διατροφή τους.

Κουρκουμίνη , το δραστικό συστατικό του κουρκούμη μπαχαρικών, έχει χρησιμοποιηθεί ως φαρμακευτική τροφή για χιλιάδες χρόνια. Βρίσκεται συνήθως σε σκόνη κάρυ, αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι η συμπλήρωση 500 χιλιοστόγραμμα δύο φορές την ημέρα μπορεί να προωθήσει τη μείωση του πρηξίματος και της ευαισθησίας, ειδικά σε άτομα με χρόνια ή παρατεταμένα προβλήματα φλεγμονής. *

3. Επισκευή κατεστραμμένου ιστού

Βιταμίνη

Το τελευταίο κομμάτι της διατροφής αποκατάστασης περιλαμβάνει την υποστήριξη της δημιουργίας νέου ιστού για την αντικατάσταση του ιστού που έχει υποστεί ζημιά από τραυματισμό. Ενώ απαιτούνται πολλές βιταμίνες και μέταλλα για την υποστήριξη της ανάκτησης, η βιταμίνη Α, η βιταμίνη C και ο ψευδάργυρος παίρνουν τη μεγαλύτερη προσοχή. η δομή των συνδετικών ιστών όπως οι τένοντες, οι σύνδεσμοι και το δέρμα. * Η βιταμίνη Α έχει επίσης συνδεθεί με μείωση της ανοσοκαταστολής που παρατηρείται συνήθως μετά από τραυματισμό. και ως εκ τούτου στη μειωμένη σταθερότητα των ιστών και στον ανώμαλο σχηματισμό ουλών. * Ο ψευδάργυρος παίζει ρόλο στη δημιουργία νέων DNA, στην ικανότητα των κυττάρων να πολλαπλασιάζονται και στη σύνθεση πρωτεϊνών. θα μπορούσε να σκεφτεί ένα πολυ-βιταμίνη που περιέχει βιταμίνη Α, βιταμίνη C και ψευδάργυρο κατά την αρχική φάση επούλωσης πληγών.

Αμινοξέα , τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης, είναι ο τελευταίος τομέας εξέτασης για τον αθλητή που αναρρώνει. Σε περιόδους στρες και βλάβης, το σώμα έχει μια επιπλέον ανάγκη για ορισμένα αμινοξέα. * Η γλουταμίνη είναι το πιο άφθονο αμινοξύ στην κυκλοφορία του αίματος. Θεωρείται απαραίτητο υπό όρους σε περιόδους τραύματος ή βλάβης ως σημαντική πηγή ενέργειας για την ανάκτηση κυττάρων. * Η λευκίνη και ο μεταβολίτης της HMB έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην επιβράδυνση της διάσπασης των μυών και της απώλειας αζώτου σε τραυματίες ασθενείς. * Η αργινίνη μπορεί να αυξήσει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου, που μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος σε κατεστραμμένες περιοχές, παρέχοντας σημαντικά θρεπτικά συστατικά και προωθώντας την απομάκρυνση των νεκρών και κατεστραμμένων κυττάρων. * Τα αμινοξέα αποτελούν μέρος των πλήρων πρωτεϊνών στη διατροφή, ορισμένοι αθλητές προτιμούν να τα παίρνουν απευθείας σε μορφή συμπληρώματος.


πώς να κάνετε fastpitch softball για αρχάριους

Η κατανόηση του τι συμβαίνει στο σώμα σας μετά από έναν τραυματισμό μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι η διατροφή σας υποστηρίζει πλήρη ανάρρωση, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε γρήγορα στο γήπεδο ή στο γήπεδο. Οι παραπάνω συστάσεις είναι οδηγίες. Είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης όταν κάνετε σημαντικές διατροφικές αλλαγές ή εισάγετε συμπληρώματα διατροφής. Κατά την επιλογή ενός συμπληρώματος διατροφής, είναι επιτακτική ανάγκη να αναζητήσετε μια μάρκα που έχει πιστοποιηθεί για την ασφάλεια και είναι απαλλαγμένη από απαγορευμένες ουσίες, όπως καθορίζεται από τρίτο μέρος όπως Πιστοποίηση NSF για αθλητισμό .

* Αυτές οι δηλώσεις δεν έχουν αξιολογηθεί από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων. Αυτά τα προϊόντα δεν προορίζονται για διάγνωση, θεραπεία, θεραπεία ή πρόληψη οποιασδήποτε ασθένειας.


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock