3 τσάντες εξοπλισμού δωματίου βάρους που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε περισσότερα με λιγότερα

Μηχανισμός

Δεν χρειάζεται να διαθέτετε γυμναστήριο γεμάτο με ακριβό εξοπλισμό για να σχεδιάσετε ευέλικτες και αποτελεσματικές προπονήσεις. Μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγη δημιουργικότητα.

Δοκιμάστε αυτά τα κόλπα τύπου DIY για να δώσετε στον εαυτό σας ή στους αθλητές σας έναν μεγαλύτερο αριθμό αποτελεσματικών προπονητικών επιλογών χωρίς να σπάσετε την τράπεζα.



Κάθε εγκατάσταση διαθέτει πετσέτες καθαρισμού ή πετσέτες χεριών. Δεν έχουν όλες οι εγκαταστάσεις τις λαβές φόρτωσης του Farmer's Walk, ούτε έχουν αλτήρες ή kettlebells αρκετά βαρύ για να προκαλέσουν κάθε αθλητή.




μετάξι γάλα αμυγδάλου κακό για εσάς

Δεν χρειάζεται να διαθέτετε γυμναστήριο γεμάτο με ακριβό εξοπλισμό για να σχεδιάσετε ευέλικτες και αποτελεσματικές προπονήσεις. Μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγη δημιουργικότητα.

Δοκιμάστε αυτά τα κόλπα τύπου DIY για να δώσετε στον εαυτό σας ή στους αθλητές σας έναν μεγαλύτερο αριθμό αποτελεσματικών προπονητικών επιλογών χωρίς να σπάσετε την τράπεζα.



Πετσέτες για αντοχή στη λαβή

Κάθε εγκατάσταση διαθέτει πετσέτες καθαρισμού ή πετσέτες χεριών. Δεν έχουν όλες οι εγκαταστάσεις τις λαβές φόρτωσης του Farmer's Walk, ούτε έχουν αλτήρες ή kettlebells αρκετά βαρύ για να προκαλέσουν κάθε αθλητή.

Αυτό είναι όπου οι πετσέτες μπορούν να είναι βολικές. Εάν θέλετε έναν τρόπο να κάνετε μια φορτωμένη μεταφορά λίγο πιο δύσκολη χωρίς να αυξήσετε πραγματικά το φορτίο, μπορείτε να εισαγάγετε το Towel-Grip Carries. Το σφίξιμο σε μια πετσέτα αντί για μια λαβή με βραστήρα ή αλτήρα είναι μια μοναδική και πιο δύσκολη δοκιμή αντοχής στη λαβή. Αυτό το τέχνασμα πετσετών λειτουργεί ιδιαίτερα καλά με τα kettlebells, όπως φαίνεται στο παρακάτω βίντεο.


ποιο είναι το πλάτος ενός γηπέδου ποδοσφαίρου nfl

Οι φορτωμένες μεταφορές είναι εξαιρετικές για τη δύναμη του αθλητή και τις βασικές επιδόσεις, καθώς είναι μία από τις ασφαλέστερες και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις πλήρους σώματος στην εργαλειοθήκη μας. Οι πετσέτες έχουν πολλές άλλες πιθανές χρήσεις στο γυμναστήριο. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε παραλλαγές Pull-Up για να τις κάνουν πιο εντατικές, ή μπορούν να τυλιχτούν γύρω από μια ράβδο ή σετ λαβών για προσομοιώστε ένα ζευγάρι «λιπαρών λαβών».



Επιπλέον, οι πετσέτες μπορούν επίσης να είναι χρησιμοποιείται για την αναπαραγωγή ασκήσεων slideboard χωρίς πραγματικό πίνακα , υπό την προϋπόθεση ότι έχετε πρόσβαση σε ομαλό δάπεδο, όπως ξύλο, πλακάκι ή λινέλαιο. Λαμβάνοντας υπόψη ότι ένα slideboard διαρκεί περίπου 170 $, αυτή είναι μια μεγάλη εξοικονόμηση χρημάτων.

Μπάρμπελς

Κάθε γυμναστήριο έχει μπάρες. Εάν δεν το έχετε, ίσως αρχίστε να ψάχνετε για ένα νέο γυμναστήριο! Όλα τα αστεία, το barbell είναι ένα απαραίτητο εργαλείο για την ανάπτυξη δύναμης, ειδικά στον αθλητικό πληθυσμό.

Αλλά τα barbells δεν είναι μόνο για την οικοδόμηση μυών. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για μασάζ μυών, καθώς τα barbells είναι ένα εργαλείο εργασίας μαλακού ιστού. Ίσως το γυμναστήριο σας να μην διαθέτει πολλούς κυλίνδρους αφρού ή εργαλεία ανάκτησης ή καθόλου. Αντί να ρίξετε 30 $ επιπλέον δολάρια σε ένα από τα δικά σας, ίσως μπορείτε να πάρετε ό, τι χρειάζεστε μέσω ενός barbell. Για παράδειγμα, ακολουθεί μια εξήγηση για το πώς μπορείτε να απελευθερώσετε τις άνω παγίδες σας μέσω ενός barbell:

Barbell smash επεξηγηματικά βίντεο όπως αυτά υπάρχουν για μεγάλο αριθμό προβληματικών περιοχών. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο «μετριασμού» εάν έχετε έναν φίλο για να ρίξετε φυσικά το barbell στις περιοχές που χρειάζεστε!

Πλάκες βάρους

Η μάρκα που εξοπλίζει τις εγκαταστάσεις μας χρεώνει 150 $ για έναν πάγκο και 550 $ για έναν πάγκο κλίσης. Για το στυλ της προπόνησής μας, θα αποκαλούσα έναν κλίβανο πάγκο ένα απαραίτητο κομμάτι εξοπλισμού. Δυστυχώς, αυτά τα 550 $ θα έλεγα ότι δεν έχω. Λοιπόν, τι πρέπει να κάνει ένας προπονητής;

Ευτυχώς, έχουμε πλάκες βάρους - και πολλές από αυτές. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πλάκες 45 λιβρών για να δημιουργήσετε τη δική σας προσαρμοσμένη κλίση όταν πρέπει να κάνετε εργασίες κλίσης πάγκου. Οι παχύτερες λαστιχένιες πλάκες μπορεί να λειτουργούν καλύτερα για αυτό. Απλά στοίβαξε αυτές τις πλάκες στο επιθυμητό ύψος, βάλτε το επίπεδο πάγκο ωραίο και ασφαλίστε πάνω από τις πλάκες και, Boom!


τι μέγεθος είναι μια ρύθμιση μπάσκετ

Θα θέλατε να το δοκιμάσετε πριν προσπαθήσετε να πιέσετε ένα σωρό βάρος ενώ ξαπλώνετε πάνω του για να το κάνετε πλήρως σταθερό, αλλά έχω χρησιμοποιήσει αυτό το κόλπο αμέτρητες φορές. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για προετοιμαστείτε για την παραλλαγή lunge. Συνιστώ σε όσους έχουν πόνο στο γόνατο . Εάν η κίνηση απαιτεί μια τέτοια κλίση που η χρήση πινακίδων βάρους καθίσταται αβάσιμη, μπορείτε απλά να στοίβατε ένα επίπεδο πάγκο πάνω από ένα άλλο.

Οι πλάκες βάρους χρησιμοποιούνται σχεδόν αποκλειστικά για τη φόρτωση μπάρμπεκιου στις περισσότερες ρυθμίσεις γυμναστηρίου, αλλά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως σόλο εργαλεία. Για παράδειγμα, αυτό Ο τελικός επεξεργαστής 10 λεπτών χρησιμοποιεί μόνο μια πλάκα βάρους .

Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα για το πραγματικό πράγμα ή μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτές οι παραβιάσεις αντικαθιστούν εντελώς την ανάγκη δαπανών επιπλέον χρημάτων σε νέο εξοπλισμό. Ας ελπίσουμε ότι αυτές οι απλές τακτικές μπορούν να βοηθήσουν εσάς και το προσωπικό σας. Ή, εάν είστε αθλητής ή κάποιος που αγαπάει την προπόνηση, μπορείτε να τα εφαρμόσετε για να εξοικονομήσετε χρήματα και να εστιάσετε στην προπόνηση.

Φωτογραφική πίστωση: Neustockimages / iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: