3 ασκήσεις γιλέκων βάρους για συνολική ισχύ σώματος

Εκπαίδευση

Το ζυγισμένο γιλέκο είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την ανάπτυξη συνολικής δύναμης σώματος και την προσθήκη ποικιλίας στις προπονήσεις σας. Μεταξύ όλων των πιθανών ασκήσεων εκεί έξω, τα ακόλουθα τρία θα σας δώσουν το μεγαλύτερο χτύπημα για τα χρήματα σας.

Το Push-Ups είναι μια διαχρονική άσκηση με γνωστά οφέλη για τη δύναμη του στήθους, του ώμου και του πυρήνα. Αλλά αν δεν είστε αρχάριος, μπορεί γρήγορα να γίνει πολύ εύκολο. Η προσθήκη ενός σταθμισμένου γιλέκου θα ενισχύσει την αντοχή σας.



Το ζυγισμένο γιλέκο είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την ανάπτυξη συνολικής δύναμης σώματος και την προσθήκη ποικιλίας στις προπονήσεις σας. Μεταξύ όλων των πιθανών ασκήσεων εκεί έξω, τα ακόλουθα τρία θα σας δώσουν το μεγαλύτερο χτύπημα για τα χρήματα σας.



Σταθμισμένα Push-Ups

Το Push-Ups είναι μια διαχρονική άσκηση με γνωστά οφέλη για τη δύναμη του στήθους, του ώμου και του πυρήνα. Αλλά αν δεν είστε αρχάριος, μπορεί γρήγορα να γίνει πολύ εύκολο. Η προσθήκη ενός σταθμισμένου γιλέκου θα ενισχύσει την αντοχή σας στην ώθηση

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Έξι κανόνες για την προπόνηση με γιλέκο βάρους




πόσες επαναλήψεις καταλήψεων πρέπει να κάνω

Σταθμισμένο κουτί άλματα

Το άλμα σε ένα κουτί αναπτύσσει δύναμη άλματος και βελτιώνει την τεχνική προσγείωσης και τη μυϊκή δύναμη. Ωστόσο, αντί να αυξήσετε το ύψος του κουτιού στο σημείο που καθίσταται αναποτελεσματικό και επικίνδυνο, προσθέστε ένα σταθμισμένο γιλέκο. Δεν θα πιστέψετε πόσο πιο δύσκολο είναι να φτάσετε στον αέρα με λίγα επιπλέον κιλά. Θα σας κάνει να σκεφτείτε δύο φορές πριν φάτε το επόμενο πακέτο cookies.

Σταθμισμένες σειρές

Είτε πρόκειται για Barbell Row είτε για TRX Row, δεν μπορείτε να κάνετε λάθος. Στην περίπτωση του τελευταίου, προσθέστε ένα ζυγισμένο γιλέκο και κρατήστε το όσο μπορείτε όσο τραβάτε με τους μύες της πλάτης σας. Τα μεσαία πλάτη, οι λαβές και οι παγίδες σας θα γίνουν πιο δυνατές στο χρόνο ρεκόρ, ενώ πιθανώς προσθέτετε μέγεθος στη μεγαλύτερη ομάδα μυών στο σώμα σας.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 8 τρόποι για να χρησιμοποιήσετε ένα γιλέκο βάρους στις προπονήσεις σας



Κατά κανόνα, προσθέστε το σταθμισμένο γιλέκο στις προπονήσεις σας κάθε 4η εβδομάδα. Με άλλα λόγια, κάντε τρεις εβδομάδες τακτικής προπόνησης και στη συνέχεια μια εβδομάδα σταθμισμένης κατάρτισης γιλέκου. Ξεκινήστε με 3 σετ των 10 επαναλήψεων για κάθε άσκηση και προσαρμόστε ανάλογα με τους προσωπικούς σας στόχους και το κατάλληλο επίπεδο.

Μια μελέτη από το Περιοδικό Δύναμης & Κλιματισμού διαπίστωσε ότι ένα γιλέκο βάρους 5 έως 10 τοις εκατό του σωματικού βάρους ενός αθλητή ήταν αρκετό για να βελτιώσει την απόδοση ευκινησίας σε νεαρούς άνδρες. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 200 κιλά, ένα γιλέκο βάρους μεταξύ 10 και 20 κιλών θα είναι αρκετό για να σας βοηθήσει να κερδίσετε δύναμη και δύναμη. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να εκτελείτε τις κανονικές ασκήσεις ταχύτητας με λίγο επιπλέον βάρος.

Τώρα ήρθε η ώρα να φορέσετε το γιλέκο και να πάτε στη δουλειά. Απολαύστε τα κέρδη σας!

Αναφορά

Rantalainen T, Ruotsalainen I, Virmavirta M. «Επίδραση σταθμισμένου κοστουμιού γιλέκου που φοριέται κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων στην ταχύτητα τρεξίματος, στη δύναμη άλματος και στην ευελιξία των νέων ανδρών» J Strength Cond Res . 2012; 26 (11): 3030-5.