30 λεπτά προπόνηση HIIT Fat-Burning

Εκπαίδευση

Πολλοί από εσάς είστε τώρα σεζόν και περνάτε πολύ χρόνο για να ασκήσετε το άθλημά σας. Μην αφήσετε το πρόγραμμά σας ή την έλλειψη εξοπλισμού να γίνει δικαιολογία για να μην ασκηθείτε. Δεν χρειάζεστε πάντα έναν διάδρομο, ελλειπτικό ή μηχάνημα κωπηλασίας για να κάψετε τόνους λίπους από το σώμα σας.

Αυτή η προπόνηση 30 λεπτών HIIT για την καύση λίπους θα οδηγήσει τον μεταβολισμό σας σε υψηλή ταχύτητα - με πολύ μικρό εξοπλισμό.




πώς να ξεκινήσετε μια παύλα 40 ναυπηγείων

Πολλοί από εσάς είστε τώρα σεζόν και περνάτε πολύ χρόνο για να ασκήσετε το άθλημά σας. Μην αφήσετε το πρόγραμμά σας ή την έλλειψη εξοπλισμού να γίνει δικαιολογία για να μην ασκηθείτε. Δεν χρειάζεστε πάντα έναν διάδρομο, ελλειπτικό ή μηχάνημα κωπηλασίας για να κάψετε τόνους λίπους από το σώμα σας.



Αυτή η προπόνηση 30 λεπτών HIIT για την καύση λίπους θα οδηγήσει το μεταβολισμό σας σε υψηλή ταχύτητα - με πολύ μικρό εξοπλισμό.

Θα χρειαστείτε δύο πράγματα: Ένα ζυγισμένο πιάτο και ένα σετ ιμάντων ανάρτησης.



Γυρίστε λοιπόν στο γυμναστήριο, κάντε έναν ιδρώτα, ενισχύστε ολόκληρο το σώμα σας και κυριαρχήστε στον ανταγωνισμό σας! Θα το νιώσετε αυτό από κάθε κύτταρο στο σώμα σας. Το λίπος θα φωνάζει!

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 τρόποι για να κάψετε λίπος πιο γρήγορα

Ετοιμος?



Κύκλωμα 1: Κόμμα πλάκας

Ζυγισμένη πλάκα

Πάρτε μια ζυγισμένη πλάκα, αλτήρα ή ό, τι έχετε βολικό. Ολοκληρώστε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα σε ένα όλα βήμα. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 20 δευτερόλεπτα και ετοιμαστείτε για την επόμενη άσκηση.

Πηγαίνετε κάτω στη λίστα και κάντε και τις πέντε ασκήσεις.

Ξεκουραστείτε 1 λεπτό και μετά επαναλάβετε για 3 πλήρεις γύρους.

  1. Runner's Lunge με Twist
  2. Κατάληψη για διάτρηση
  3. Σε όλο τον κόσμο
  4. Πλάκα Burpees
  5. Deadlift to Turn και Punch

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Οι ασκήσεις υψηλής έντασης σας κάνουν να παχιά;

Κύκλωμα 2: Κόλαση ανάρτησης

TRX πλαϊνά γόνατα

Ίδιο ακριβές πρωτόκολλο με το κύκλωμα πλάκας: 30 δευτερόλεπτα ενεργοποιημένο, 20 δευτερόλεπτα μακριά.

Περάστε και τα πέντε, ξεκουραστείτε 1 λεπτό και μετά επαναλάβετε για 2 ακόμη πλήρη κυκλώματα

  1. Διάτρηση του ουρανού
  2. Αιωρούμενες πεταλούδες
  3. Άλματα Υ
  4. Πλαϊνά γόνατα
  5. Σειρές

Κεραία! Αυτό είναι. Δείτε το παραπάνω πρόγραμμα αναπαραγωγής βίντεο για μια επίδειξη κάθε άσκησης.

Όπως πάντα, μη διστάσετε να μου στείλετε email για οτιδήποτε σχετίζεται με τη φυσική κατάσταση: ben.boudro@gmail.com

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 2 HIIT προπονήσεις για αντοχή στο τέλος του παιχνιδιού


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock


είναι τα ποδήλατα σπιν για την απώλεια βάρους