35 Ασκήσεις Triceps για Jacked Arms και ένα δυνατό πάγκο

Εκπαίδευση

Η ιδέα να ξεκινήσω το Triceps Project ξεκίνησε από μένα αναγνωρίζοντας ότι μου λείπει ένα μέρος του σώματος. Οι αριθμοί του Bench Press δυσκολεύτηκα και παρατήρησα επίσης ότι πολλοί στο πλήρωμά μου στις 4 π.μ. Δεν είχαν δύναμη κλειδώματος. Αποφάσισα λοιπόν να κάνω μια νέα άσκηση τρικέφαλου κάθε μέρα για 5-6 ημέρες την εβδομάδα.

Ποτέ δεν έφτιαξα τίποτα πάνω από 375 κιλά και πιστεύω ότι το Triceps Project μπορεί να με ωθήσει σε μερικούς νέους προσωπικούς δίσκους. Έχω ήδη αισθανθεί μια τεράστια διαφορά στη μορφή και την τεχνική μου στο σύντομο χρονικό διάστημα που το έκανα αυτό και ανυπομονώ να το μοιραστώ μαζί σας. Σκεφτείτε το έτσι ...



Η ιδέα να ξεκινήσετε το Πρόγραμμα Triceps προήλθε από εμένα αναγνωρίζοντας ένα μέρος του σώματος που μου λείπει. Οι αριθμοί του Bench Press δυσκολεύτηκα, και παρατήρησα επίσης ότι πολλοί στο πλήρωμά μου στις 4 το πρωί - ναι, σηκώνουμε στις 4 το πρωί - δεν είχαν δύναμη κλειδώματος. Έτσι, αποφάσισα να προκαλέσω τον εαυτό μου να κάνω μια νέα άσκηση τρικέφαλου μυών κάθε μέρα για 5-6 ημέρες την εβδομάδα.



Ποτέ δεν έφτασα τίποτα πάνω από 375 κιλά και πιστεύω ότι το Πρόγραμμα Triceps μπορεί να με ωθήσει σε μερικά νέα προσωπικά αρχεία. Έχω ήδη αισθανθεί μια τεράστια διαφορά στη μορφή και την τεχνική μου στο σύντομο χρονικό διάστημα που το έκανα αυτό και ανυπομονώ να το μοιραστώ μαζί σας. Σκεφτείτε το έτσι ...



Κάνετε μια παραλλαγή μιας άσκησης κάθε μέρα, προκαλώντας τον εαυτό σας να εξερευνήσετε νέες παραλλαγές για να πάρετε διαφορετικό ερέθισμα. Καθώς εξασκούμαι στη φόρμα του πάγκου, ανακαλύπτω ένα νέο εξοπλισμό στα τρικέφαλα μου που μου επιτρέπει να κάνω περισσότερο βάρος. Αυτό το πρωτόκολλο θα βοηθήσει εκείνους τους ανθρώπους που έχουν πρόβλημα να κλειδώσουν ένα βάρος ενώ παγκάκι. Μπορεί να είναι φοβερό από το στήθος τους αλλά φοβερό στο κλείδωμα.

Το Triceps Project προβλέπει 5 σετ των 15 επαναλήψεων ανεξαρτήτως της παραλλαγής της ημέρας. Δεν χρειάζεται να είναι τρελό βάρος. Στόχος μας είναι να διατηρήσουμε το τρικέφαλο σας εμπλεγμένο και να πυροβολήσει σωστά, οπότε όταν έρθει η ώρα να πάρετε πάγκο, θα είστε σταθεροί στα κλειδώματά σας. Εκτελώντας διαφορετικές ασκήσεις τρικέφαλου μυών από διαφορετικές οπτικές γωνίες, σοκάρουμε τους τρικέφαλους μυς και κάνουμε τους μυς πιο δυνατούς, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη αντοχή και σταθερότητα στον πάγκο σας και σε άλλους ανελκυστήρες.

Εδώ είναι κάθε βίντεο από το έργο τρικέφαλου. Και για πλήρη προγράμματα κατάρτισης, ρίξτε μια ματιά στον ιστότοπό μου στο CoryGFitness.com .



Εγκαταστάσεις Skullcrushers


Μειώστε τις πρέσες καλωδίων V


3/3 Kickbacks


Καλώδια με ένα βραχίονα με περιστροφή


Row Your Boat Tricep Πρέσες


Ανδρικά στρέμματα


Παγκάκια με στενή θέση στο χέρι - Στυλ Άρνολντ


Σκουφίσματα σωματικού βάρους


Elbow-Out Dumbbell Press


3/4 Rep Close-Grip Bench Press


Tricep Kickbacks με μια ανατροπή


Πρέσες καλωδίων εναέριας κυκλοφορίας


Πρέσες πινέζας κλεισίματος


Το Iso Band κρατάει


Dumbbell Rollbacks With a Twist


Σταθμισμένος πάγκος


Πουλόβερ και Τύπος


Χαμηλό καλώδιο V Bar Overhead Press



ποιο είναι το μέγεθος ενός γήπεδο μπάσκετ nba

Banded Close-Grip 3/4 Παγκάκι με πόδια επάνω


Επεκτάσεις Walking Sled Tricep


Επεκτάσεις Deep Tricep με έναν βραχίονα


Κρατάει την πρόοδο του Rope Rep


Επεκτάσεις ζώνης Elbows Out


Close-Grip RS Press


Απόρριψη επιστροφών αλτήρων


Straight Bar French Press


Αντίστροφη ώθηση μονού βραχίονα


Barbell Skullcrushers στον πάγκο


Το Tricep Rope Iso κρατάει


Επέκταση μπάντας πίσω από το κεφάλι


Μονό βραχίονα Pushdowns


Αντίστροφη κίνηση λαβής


100-Reps Straight Bar και Band Pushdowns


Επεκτάσεις εναέριου σχοινιού με περιστροφή


Skullcrushers στο πηγούνι


ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: