4 Ασκήσεις ταχύτητας μπάσκετ για να σας βοηθήσουν να γίνετε γρηγορότεροι και πιο εκρηκτικοί στο γήπεδο

Εκπαίδευση

Στο μπάσκετ, η ταχύτητα του πρώτου βήματος είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία στο γήπεδο. Η βελτιστοποίηση του πρώτου σας βήματος θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε διαχωρισμό και να σας βοηθήσουμε να κάνετε τα μεταβατικά παιχνίδια πιο αποτελεσματικά. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την ανάπτυξη της ταχύτητας πρώτου βήματος.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 ασκήσεις για τη βελτίωση της πλευρικής σας ταχύτητας για το μπάσκετ



Στο μπάσκετ, η ταχύτητα του πρώτου βήματος είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία στο γήπεδο. Η βελτιστοποίηση του πρώτου σας βήματος θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε διαχωρισμό και να σας βοηθήσουμε να κάνετε τα μεταβατικά παιχνίδια πιο αποτελεσματικά. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την ανάπτυξη της ταχύτητας πρώτου βήματος.



ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 ασκήσεις για τη βελτίωση της πλευρικής σας ταχύτητας για το μπάσκετ

Σε αυτό το άρθρο, θα επικεντρωθούμε σε τρεις μεταβλητές που μπορούν να βελτιώσουν την ταχύτητα του παίκτη μπάσκετ. Μηχανικά τρυπάνια όπως το τρυπάνι επιτάχυνσης βοηθούν στην ενίσχυση της στάσης του σώματος. Τα Πλυόμετρα αναπτύσσουν εκρηκτικότητα, ταχύτητα και βοηθούν στην πρόληψη τραυματισμών. Οι ασκήσεις αντίδρασης βελτιώνουν την ταχύτητα και το συντονισμό.



Τρυπάνι επιτάχυνσης

Αυτό το τρυπάνι βοηθά να βάλει το σώμα σε βέλτιστη θέση για δράση στα πόδια και στάση σώματος. Βοηθά έναν παίκτη να αναπτύξει κινητικές δεξιότητες που μεταφέρονται σε εξαιρετική τεχνική ειδικά για το σπριντ.

Οφέλη: Εκπαιδεύει το μοτίβο επιτάχυνσης κίνησης.

Σετ / R eps: 1x3



Κατευθύνσεις :

  • Σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο, κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός και μετά γυρίστε και τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο.
  • Σηκώστε το αριστερό ή το δεξί σας γόνατο στο ύψος του ισχίου.
  • Κρατήστε τα δάχτυλά σας ψηλά και παράλληλα με το μηρό σας.
  • Αλλάξτε γρήγορα τα πόδια και κρατήστε τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα.
  • Επανάληψη για καθορισμένες επαναλήψεις.

Προπόνηση πόντους:

  • Κρατήστε τα χέρια σας σύμφωνα με τους ώμους σας.
  • Κάθε εκπρόσωπος θα σας κάνει να ανταλλάσσετε τα πόδια για έναν καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων (δηλαδή, η μοναδική ανταλλαγή θα αλλάξει τα πόδια μία φορά. Μια διπλή ανταλλαγή θα αλλάξει γρήγορα τα πόδια δύο φορές κ.λπ.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να βελτιώσετε την ταχύτητα του μπάσκετ σε 5 λεπτά

Μεγάλο άλμα

Η πυρομετρική βελτιώνει την εκρηξιμότητα για κάθετο άλμα και ταχύτητα πρώτου βήματος. Επιτρέπει στους παίκτες μπάσκετ να παράγουν τη μέγιστη δύναμη γρήγορα. Τα Broad Jumps μπορούν να βοηθήσουν έναν παίκτη μπάσκετ να εκφράσει μια μεγαλύτερη δύναμη οριζόντια, επιτρέποντάς του ουσιαστικά να κινηθεί πιο γρήγορα μπροστά.


ανυψωμένο μπροστινό πόδι barbell με αντίστροφη πτώση

Οφέλη: Το Broad Jump είναι μια μεγάλη θεμελιώδης άσκηση για την ενίσχυση της εκρηκτικότητας.

Σετ / Επαναλήψεις: 2x5 άλματα

Κατευθύνσεις:

  • Ξεκινήστε σε μια αθλητική θέση με μια ευρεία βάση, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα στο πλάι σε μια έτοιμη θέση.
  • Έκρηξη προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, ποδηλατώντας τα πόδια σου κάτω από τους γοφούς σου.
  • Προσγειωθείτε όσο πιο απαλά γίνεται με τους γοφούς σας ψηλότερα από τα γόνατά σας.
  • Επαναλάβετε για καθορισμένο ποσό άλματος.

Σημεία προπόνησης:

  • Καθώς πηδάτε, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός για να αναπτύξετε ορμή.
  • Περιστρέψτε τα πόδια σας κάτω από τους γοφούς σας για να καλύψετε περισσότερο έδαφος.
  • Απορροφήστε το έδαφος κάνοντας το καλύτερο δυνατό για να προσγειωθείτε απαλά.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ασκήσεις ταχύτητας για μπάσκετ: Γρηγορότερα στο γήπεδο σε 3 εβδομάδες

Ασκήσεις αντίδρασης μπάλας

Οι ασκήσεις αντίδρασης χρησιμοποιούνται σπάνια στην εκπαίδευση αλλά είναι απαραίτητες για την επιτυχία. Η ικανότητα αντίδρασης σε συνεχείς αλλαγές στο γήπεδο κάνει ευελιξία. Ένας καλά στρογγυλός παίκτης δεν θα είναι μόνο σε θέση να επιτύχει επιτυχία, αλλά θα παίξει στο υψηλότερο επίπεδο. Το Ball Drop Drill είναι ένα εξαιρετικό τρυπάνι για την ενίσχυση της αντίδρασης στο μπάσκετ.

Οφέλη: Γρήγορη και συντονισμός

Σετ / Διάρκεια: 2x30 δευτερόλεπτα κάθε πλευρά

Κατευθύνσεις:

  • Έχετε έναν συνεργάτη να σταθεί περίπου ένα μισό πόδι με δύο μπάλες τένις που κρατούνται στα πλάγια του.
  • Μόλις ο σύντροφός σας ρίξει την μπάλα του τένις, σπριντ και πιάστε την.
  • Σπριντ προς την πλευρά που ο εταίρος ρίχνει την μπάλα.

Σημεία προπόνησης:

  • Μόλις ο σύντροφός σας ρίξει την μπάλα, σπριντ και πιάστε την έτσι ώστε η μπάλα να μην αναπηδήσει δύο φορές.
  • Επιστρέψτε τη μπάλα στον συνεργάτη και επαναλάβετε.
  • Αυτό το τρυπάνι μπορεί επίσης να γίνει ενώ ντρίμπλα ένα μπάσκετ ως εξέλιξη.

Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock