Η ανίχνευση δεν είναι μόνο για βρέφη. Με μικρές παραλλαγές, το Bear Crawl είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τον πυρήνα, τους ώμους σας, ακόμη και τους γλουτούς σας. Δοκιμάστε αυτές τις ανιχνεύσεις κατά την επόμενη προπόνηση για να δημιουργήσετε δύναμη και σταθερότητα. Επίσης, σημειώστε ότι όλες οι παρακάτω παραλλαγές μπορούν να εκτελεστούν προς τα εμπρός, πλευρικά ή αντίστροφα. Παρακολουθήστε το βίντεο για μια επίδειξη κάθε παραλλαγής.
Η ανίχνευση δεν είναι μόνο για βρέφη. Με μικρές παραλλαγές, το Bear Crawl είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τον πυρήνα, τους ώμους σας και ακόμη και τους γλουτούς σας. Δοκιμάστε αυτές τις ανιχνεύσεις κατά την επόμενη προπόνηση για να χτίσετε δύναμη και σταθερότητα. Επίσης, σημειώστε ότι όλες οι παρακάτω παραλλαγές μπορούν να εκτελεστούν προς τα εμπρός, πλευρικά ή αντίστροφα. Παρακολουθήστε το βίντεο για μια επίδειξη κάθε παραλλαγής.
ποιοι μύες λειτουργούν οι δυστοκίες ποδηλάτων
Αυτό δεν είναι το Bear Crawl που κάνεις στο ποδόσφαιρο με το άκρο σου στον αέρα να κινείται όσο πιο γρήγορα γίνεται. Αυτή είναι η πιο βασική κίνηση ανίχνευσης, που χρησιμοποιείται σε όλες τις παραλλαγές παρακάτω, γι 'αυτό προσέξτε:
Πιάστε μια ελαφριά μίνι ζώνη και βάλτε την στους καρπούς σας. Μπείτε στη θέση ανίχνευσης της αρκούδας και φροντίστε να κρατάτε τα χέρια σας μακριά όλη την ώρα. Αυτή η παραλλαγή θα συνθλίψει τους ώμους και τον πυρήνα σας.
Πιάσε ξανά ένα mini-band, αλλά αυτή τη φορά πάμε λίγο βαρύτερα. Βάλτε το γύρω από τα πόδια σας ακριβώς πάνω από τα γόνατα. Εκτελέστε το Bear Crawl το ίδιο όπως παραπάνω, αλλά κρατήστε τα πόδια σας μακριά. Η συνεχής ένταση θα κάψει τους γλουτούς σας σαν να κάνατε πλευρικές μπάντες.
Ας υποθέσουμε τη θέση ανίχνευσης της αρκούδας με μια πλάκα στην πλάτη σας και εκτελέστε τη βασική ανίχνευση Bear. Με αυτήν την παραλλαγή, είναι εξαιρετικά σημαντικό να αποτρέψετε την περιστροφή. Αλλιώς η πλάκα μπορεί να πέσει από την πλάτη σας. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια μεγάλη πλάκα προφυλακτήρα αντί μιας μικρότερης μεταλλικής πλάκας για να κατανείμετε το βάρος εξίσου.
Παρακολουθήστε το παραπάνω βίντεο για επιδείξεις κάθε άσκησης. Δοκίμασέ τους! Όπως πάντα, ελέγξτε από το Instagram μου και Youtube για περιεχόμενο που μεταφορτώνεται καθημερινά.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΤΟ JOHN PAPP
γεύση αίματος στο στόμα μετά το τρέξιμο
Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock