4 Παραλλαγές ανίχνευσης αντέχουν που χτίζουν συνολική δύναμη σώματος

Εκπαίδευση

Η ανίχνευση δεν είναι μόνο για βρέφη. Με μικρές παραλλαγές, το Bear Crawl είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τον πυρήνα, τους ώμους σας, ακόμη και τους γλουτούς σας. Δοκιμάστε αυτές τις ανιχνεύσεις κατά την επόμενη προπόνηση για να δημιουργήσετε δύναμη και σταθερότητα. Επίσης, σημειώστε ότι όλες οι παρακάτω παραλλαγές μπορούν να εκτελεστούν προς τα εμπρός, πλευρικά ή αντίστροφα. Παρακολουθήστε το βίντεο για μια επίδειξη κάθε παραλλαγής.

Η ανίχνευση δεν είναι μόνο για βρέφη. Με μικρές παραλλαγές, το Bear Crawl είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τον πυρήνα, τους ώμους σας και ακόμη και τους γλουτούς σας. Δοκιμάστε αυτές τις ανιχνεύσεις κατά την επόμενη προπόνηση για να χτίσετε δύναμη και σταθερότητα. Επίσης, σημειώστε ότι όλες οι παρακάτω παραλλαγές μπορούν να εκτελεστούν προς τα εμπρός, πλευρικά ή αντίστροφα. Παρακολουθήστε το βίντεο για μια επίδειξη κάθε παραλλαγής.




ποιοι μύες λειτουργούν οι δυστοκίες ποδηλάτων

Bear Crawl

Bear Crawl



Αυτό δεν είναι το Bear Crawl που κάνεις στο ποδόσφαιρο με το άκρο σου στον αέρα να κινείται όσο πιο γρήγορα γίνεται. Αυτή είναι η πιο βασική κίνηση ανίχνευσης, που χρησιμοποιείται σε όλες τις παραλλαγές παρακάτω, γι 'αυτό προσέξτε:

  • Μπείτε σε θέση push-up.
  • Πιέστε τα γόνατά σας πάνω σας έτσι ώστε να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας.
  • Κρατώντας την πλάτη σας επίπεδη, σπρώξτε αργά προς τα εμπρός ένα βήμα κάθε φορά.
  • Η κίνηση πρέπει να είναι αργή και μεθοδική.
  • Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια επίπεδη πλάτη σαν να υπήρχε ένα ποτήρι νερό στην πλάτη σας και δεν μπορείτε να το χύσετε.
  • Διατηρήστε αυτήν τη θέση και πηγαίνετε για απόσταση ή χρόνο.

Ανίχνευση αρκούδας μίνι ζώνης ( ΚΑΡΠΟΣ του ΧΕΡΙΟΥ )

Ανίχνευση καρπού αρκουδάκι Mini-Band



Πιάστε μια ελαφριά μίνι ζώνη και βάλτε την στους καρπούς σας. Μπείτε στη θέση ανίχνευσης της αρκούδας και φροντίστε να κρατάτε τα χέρια σας μακριά όλη την ώρα. Αυτή η παραλλαγή θα συνθλίψει τους ώμους και τον πυρήνα σας.

Ανίχνευση αρκούδας μίνι ζώνης (πόδια)

Ανίχνευση αρκούδων ποδιών Mini-Band

Πιάσε ξανά ένα mini-band, αλλά αυτή τη φορά πάμε λίγο βαρύτερα. Βάλτε το γύρω από τα πόδια σας ακριβώς πάνω από τα γόνατα. Εκτελέστε το Bear Crawl το ίδιο όπως παραπάνω, αλλά κρατήστε τα πόδια σας μακριά. Η συνεχής ένταση θα κάψει τους γλουτούς σας σαν να κάνατε πλευρικές μπάντες.



Σταθμισμένη ανίχνευση αρκούδων

Σταθμισμένη ανίχνευση αρκούδων

Ας υποθέσουμε τη θέση ανίχνευσης της αρκούδας με μια πλάκα στην πλάτη σας και εκτελέστε τη βασική ανίχνευση Bear. Με αυτήν την παραλλαγή, είναι εξαιρετικά σημαντικό να αποτρέψετε την περιστροφή. Αλλιώς η πλάκα μπορεί να πέσει από την πλάτη σας. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια μεγάλη πλάκα προφυλακτήρα αντί μιας μικρότερης μεταλλικής πλάκας για να κατανείμετε το βάρος εξίσου.

Παρακολουθήστε το παραπάνω βίντεο για επιδείξεις κάθε άσκησης. Δοκίμασέ τους! Όπως πάντα, ελέγξτε από το Instagram μου και Youtube για περιεχόμενο που μεταφορτώνεται καθημερινά.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΤΟ JOHN PAPP


γεύση αίματος στο στόμα μετά το τρέξιμο

  • 4 Παραλλαγές Split-Squat που χτίζουν δυνατά πόδια
  • Φτιάξτε δύναμη ολόκληρου του σώματος με αυτές τις τουρκικές παραλλαγές
  • Βαρεθήκατε με σανίδες; Δοκιμάστε αυτές τις διασκεδαστικές και προκλητικές παραλλαγές
  • Προσθέστε Σοβαρή Μυϊκή Μάζα με 20 Σετ Rep

Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock