Οι 4 καλύτεροι τύποι καρδιο για γρήγορη εμφάνιση

Εκπαίδευση Κλιματισμού

Δηλώνω το προφανές όταν λέω ότι η συντριπτική πλειονότητα των αθλητών δεν δίνει αρκετή προσοχή στην καρδιαγγειακή τους υγεία. Είναι σημαντικό να χαθεί στην επιδίωξη να γίνει μεγαλύτερο, πιο λιτό και δυνατότερο.

Δεν υπάρχει τίποτα εγγενές λάθος με αυτό, αλλά πρέπει να εκτιμήσουμε ότι η κατοχή ενός επαρκούς επιπέδου σωματικής ετοιμότητας μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη. Με απλά λόγια, μην παραμένετε καρδιο.



Το να είσαι δυνατός είναι ένα πράγμα, αλλά αν περπατάς σκαλοπάτια σε αφήνει λαχάνιασμα, έχεις κάποια δουλειά να κάνεις. Δεν θέλετε ο κλιματισμός σας να είναι ο περιοριστικός παράγοντας.



Δηλώνω το προφανές όταν λέω ότι η συντριπτική πλειονότητα των αθλητών δεν δίνει αρκετή προσοχή στην καρδιαγγειακή τους υγεία. Είναι σημαντικό να χαθεί στην επιδίωξη να γίνει μεγαλύτερο, πιο λιτό και δυνατότερο.

Δεν υπάρχει τίποτα εγγενές λάθος με αυτό, αλλά πρέπει να εκτιμήσουμε ότι η κατοχή ενός επαρκούς επιπέδου σωματικής ετοιμότητας μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη. Με απλά λόγια, μην παραμένετε καρδιο.



Το να είσαι δυνατός είναι ένα πράγμα, αλλά αν περπατάς σκαλοπάτια σε αφήνει λαχάνιασμα, έχεις κάποια δουλειά να κάνεις. Δεν θέλετε ο κλιματισμός σας να είναι ο περιοριστικός παράγοντας.

1. Επίθεση AirBike ή AirDyne

Αυτό που είναι φοβερό για το Assault AirBike ή το AirDyne είναι ότι όσο πιο δύσκολο κάνετε το πεντάλ, τόσο μεγαλύτερη αντίσταση έχετε. Ταξινόμηση σαν Catch-22. Εάν δεν πιέσετε τον εαυτό σας, δεν θα έχετε τα αποτελέσματα που ψάχνετε. Όσο γρηγορότερα πετάτε, θα βρίσκεστε στη γωνία αναρωτιέστε σε τι μπήκατε στον εαυτό σας.

Αυτό το κομμάτι εξοπλισμού είναι επίσης χαμηλής πρόσκρουσης. Εάν ψάχνετε έναν τρόπο για να βελτιώσετε την κατάστασή σας χωρίς να χτυπήσετε τη χαμηλή πλάτη ή τα γόνατά σας, είναι σχεδόν αδύνατο να τραυματιστείτε κάνοντας ένα σπριντ μέγιστης προσπάθειας σε αυτό.



Reverse Tabata Assault AirBike

  • Προθέρμανση 4 λεπτών με μέτριο ρυθμό
  • Εργασία 4 λεπτών (σπριντ μέγιστης προσπάθειας 10 δευτερολέπτων, ενεργή ανάκαμψη 20 δευτερολέπτων)
  • 4 λεπτά ψύξης

Εάν είστε μαζοχιστής, σας προκαλώ να αλλάξετε την αναλογία εργασίας προς ανάπαυση.

2. VersaClimber

Το VersaClimber έγινε γρήγορα ο χειρότερος εχθρός μου. Έχω ακόμα εφιάλτες μετά την πρώτη μου συνάντηση.

Όπως και το Assault AirBike, περιλαμβάνει ολόκληρο το σώμα και έχει χαμηλό αντίκτυπο. Αν και, είναι λίγο πιο απαιτητικό (κατά τη γνώμη μου) λόγω του μεγαλύτερου εύρους κίνησης που απαιτείται. Πιστέψτε με, δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να αρχίσετε να αμφισβητείτε τη λογική σας μόλις αρχίσετε να ανεβαίνετε.

Απλά ρυθμίστε τοποθετώντας τα χέρια σας στη λαβή και τα πόδια στα πεντάλ. Ξεκινήστε με μέτριο ρυθμό. Από εκεί, οδηγήστε τα πόδια και τα χέρια σας όσο πιο δυνατά και πιο γρήγορα μπορείτε. Τραβήξτε για 6-10 γύρους 30-40 δευτερολέπτων. Ξεκουραστείτε όπως απαιτείται.

Σύμπτυξη στο τέλος.

3. Έλκηθρο

Επόμενο

Εάν μου δόθηκε μόνο μια χούφτα εξοπλισμού, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το έλκηθρο θα ήταν στη λίστα. Παρά το γεγονός ότι οραματίζομαι κοντά στο θάνατο κάθε φορά που πλησιάζω σε έναν, θα είμαι δισταγμός να μην τον επαινέσω.

Πιστεύω ακράδαντα ότι κάθε γυμναστήριο πρέπει να είναι εξοπλισμένο με έλκηθρο ή κούρσα. Είναι εξαιρετικά ευέλικτο όσον αφορά τη μεταβλητότητα της εκπαίδευσης. Εκτός από το εκπαιδευτικό αποτέλεσμα που μπορείτε να προκαλέσετε για σκοπούς προετοιμασίας, είναι επίσης ένα βιώσιμο εργαλείο για να αυξήσετε τη δύναμή σας. Πιο επιτακτικά, δεν έχει μια απότομη καμπύλη μάθησης - δεν απαιτεί τόνο συντονισμού και είναι σχετικά εύκολο να μάθει.

Απλά φορτώστε το και ακολουθήστε το.


πρέπει να πονάτε για να χτίσετε μυ

Σπρώξτε το, τραβήξτε το, πιέστε το ή σύρετέ το. Δεν μπορείς να κάνεις λάθος.

4. Περπάτημα

Προφανώς, το περπάτημα δεν φέρνει το σήμα μιας σκληρής προπόνησης και δεν θα σας προετοιμάσει για μαραθώνιοι ή σπριντ τριάθλων. Σε αντίθεση με το υπόλοιπο, ωστόσο, δεν προσθέτει τόνο άγχους στην προπόνηση.

Σε αυτήν την ημέρα και την εποχή, φαινομενικά, ο καθένας έχει την εντύπωση ότι η προπόνηση πρέπει να είναι κακή. Μην κάνετε κανένα λάθος, το περπάτημα κάνει θαύματα για το σώμα. Όχι μόνο βοηθά στην ανάκαμψη, αλλά βοηθά επίσης στον καθορισμό ενός βασικού επιπέδου αεροβικής χωρητικότητας. Είναι επίσης υποτιμημένο για βελτιώσεις στη σύνθεση του σώματος.

Αποκομίστε τα οφέλη περπατώντας 30-40 λεπτά 3-5 φορές την εβδομάδα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: