4 μεγάλοι λόγοι για τους οποίους οι παίκτες χόκεϋ πρέπει να αυξηθούν

Εκπαίδευση

Πάρα πολλοί παίκτες και προπονητές χόκεϋ εξακολουθούν να πιστεύουν ότι το να παίρνεις «μεγάλο» ή «ογκώδες» θα σε κάνει να επιβραδύνεις τον πάγο.

Εάν δεν κάνετε τίποτα άλλο παρά να εστιάσετε στην ανατίναξη και την έκρηξη των μυών του καθρέφτη, αποφεύγοντας ταυτόχρονα τη μέγιστη δύναμη και δύναμη, τότε ναι, η απόδοσή σας θα κάνει μια βουτιά.



Ομοίως, το να τρώτε τα πάντα και να παραλείψετε τη δουλειά θα σημαίνει ότι το μεγαλύτερο μέρος της πρόσφατα κερδισμένης μάζας σας είναι μόνο σωματικό λίπος που σας επιβραδύνει.



Πάρα πολλοί παίκτες και προπονητές χόκεϋ εξακολουθούν να πιστεύουν ότι το να παίρνεις «μεγάλο» ή «ογκώδες» θα σε κάνει να επιβραδύνεις τον πάγο.

Αν δεν κάνετε τίποτα άλλο παρά να εστιάσετε στην ανατίναξη και την έκρηξη των μυών του καθρέφτη, αποφεύγοντας ταυτόχρονα τη μέγιστη δύναμη και δύναμη, τότε ναι, η απόδοσή σας θα κάνει μια βουτιά.



Ομοίως, το να τρώτε τα πάντα και να παραλείψετε τη δουλειά θα σημαίνει ότι το μεγαλύτερο μέρος της πρόσφατα κερδισμένης μάζας σας είναι μόνο σωματικό λίπος που σας επιβραδύνει.

Προφανώς, αυτό δεν επιδιώκουμε. Όταν μιλάω για την αύξηση του χόκεϊ, εννοώ να κερδίζω άπαχη μυϊκή μάζα με ελάχιστη, εάν υπάρχει, συνοδευτική αύξηση του σωματικού λίπους. Ο στόχος είναι να οικοδομήσουμε ένα άπαχο, ισχυρό και μυώδες σώμα που φαίνεται και εκτελεί το ρόλο.

Αυτό που οι υποστηρικτές του μεγάλου και ογκώδους μύθου δεν καταλαβαίνουν είναι ότι υπάρχουν πολλά οφέλη από την προσθήκη περισσότερων μυών στο σκελετό σας που επηρεάζουν άμεσα το πόσο καλά παίζετε το άθλημά σας. Γι 'αυτό οποιοσδήποτε παίκτης χόκεϋ που δεν κάνει την ανάπτυξη μυών προτεραιότητα στην προπόνηση εκτός πάγου δεν θα μεγιστοποιήσει τη φυσική τους απόδοση.



Εδώ είναι τέσσερις βασικοί λόγοι για τους οποίους οι παίκτες του χόκεϋ πρέπει να επικεντρωθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας.


7 πόδια 5 d παίκτης πρωταθλήματος

1. Θα γίνετε ισχυρότεροι για περισσότερο

Όταν πρόκειται να γίνετε δυνατοί, δεν μπορείτε να νικήσετε την εργασία με χαμηλή απόδοση, με βαρύ φορτίο. Αλλά αν δεν αλλάξετε την προπόνησή σας προσθέτοντας περιόδους προσανατολισμένες στην υπερτροφία, θα συναντήσετε ένα οροπέδιο.

Η λύση?

Όταν δεν μπορείτε πλέον να προσθέσετε περισσότερο βάρος στη γραμμή των μεγάλων ανελκυστήρων σε σταθερή βάση, απλώς αλλάξτε την εστίασή σας στη δημιουργία μεγαλύτερου για εσάς για λίγο. Σε τελική ανάλυση, ένας μεγαλύτερος μυς έχει τη δυνατότητα να είναι ισχυρότερος μυς.

Εάν ο πάγκος ή ο οκλαδόν σας δεν έχει ανέβει σε ηλικίες, προσέξτε τι συμβαίνει όταν προσθέτετε 5 κιλά άπαχης μάζας στο σκελετό σας. Εγγυώμαι ότι θα επιστρέψετε στη δημοσίευση νέων PR σε σύντομο χρονικό διάστημα. Όχι μόνο αυτή η κίνηση οδηγεί σε μεγαλύτερους αριθμούς γυμναστηρίου, αλλά σας δίνει επίσης μια πολύ απαραίτητη διανοητική διάλειμμα από τα διόδια άλεσης που επιβάλλουν μεγάλα βάρη στο σώμα σας, ενώ παράλληλα εξοικονομείτε αρθρώσεις μακροπρόθεσμα.

Τελικά, όταν αποφασίσετε να επιστρέψετε στα σινγκλ, τα διπλά και τα τρίκλινα, ο επιπλέον μυς που έχετε δημιουργήσει σας βάζει σε τέλεια θέση για να κερδίσετε νέα οφέλη από την κίνηση βαρέων φορτίων.

2. Οι μυϊκές ανισορροπίες σας επιβραδύνουν

Δεν αναφέρομαι σε πιτσιλίσματα ή σε καθυστερημένες οπές όταν μιλάω για μυϊκές ανισορροπίες εδώ.

Οι παίκτες του χόκεϋ συνήθως αναπτύσσουν μυϊκά τετράγωνα μέσα από χρόνια πατινάζ. Ακόμα κι αν ο όρος «πισινό χόκεϋ» συνεπάγεται ταίριασμα οπίσθιας αντοχής και μεγέθους, αυτό συχνά δεν συμβαίνει. Μόλις αφιερώσετε αρκετό χρόνο στους παίκτες του χόκεϊ, θα συνειδητοποιήσετε ότι τα περισσότερα από τα άκρα τους προεξέχουν λόγω της υπερβολικής χαμηλότερης λόρδωσης στην πλάτη, όχι χάρη σε ένα ζευγάρι στρογγυλών, εύμορφων γλουτών που θα μπορούσατε να ξεκουραστείτε ένα ποτό.

Αυτό είναι ατυχές, επειδή οι γλουτοί και τα μπλουζάκια παίζουν σημαντικό ρόλο στην ταχύτητα του πατινάζ. Αυτές οι μεγάλες ομάδες μυών είναι υπεύθυνες για τη δημιουργία πολλής δύναμης που μεταφράζεται σε ένα ισχυρό βήμα πατινάζ. Μια επίπεδη πίσω πλευρά τηγανίτας είναι ένα νεκρό δώρο που χρειάζεστε στοχευμένη εργασία υπερτροφίας για αυτήν την υπανάπτυκτη περιοχή.


ποιος είναι ο ασθενέστερος μυς του σώματος

Δεν πρόκειται να ανασηκώσετε τα μπλουζάκια και τους γλουτούς σας απλά κάνοντας βαριά Deadlift ή Power Cleans. Για αυτό, χρειάζεστε μια σταθερή δίαιτα ασκήσεων βοήθειας με επαρκή ένταση σε μέτρια έως υψηλά εύρη επαναλήψεων. Μερικές εξαιρετικές επιλογές περιλαμβάνουν:

  • Ρουμανικά Deadlift (μπλοκάρει, γλουτούς)
  • Hip Thrusts (γλουτοί)
  • Front-Foot Elevated Bulgarian Split Squats (τετραπλή άσκηση που χτυπάει τους γλουτούς εκπληκτικά)
  • Γέφυρες με ένα πόδι (γλουτοί)
  • Band Resisted Back Extensions (μπλουζάκια, γλουτούς και κάτω πλάτη)

3. Αυξημένη προστασία από τραυματισμούς

Ενώ τα στελέχη της βουβωνικής χώρας είναι πολύ διαδεδομένα στο χόκεϊ του σήμερα, οι αθλητές μου υπέστησαν πολύ λίγους από αυτούς τους τραυματισμούς τα τελευταία χρόνια.

Γιατί;

Επειδή χρησιμοποιούμε πολλές ασκήσεις σε στυλ bodybuilding για να ενισχύσουμε άμεσα τους καμπτήρες του ισχίου, τους προσαγωγούς και την κάτω κοιλιακή χώρα. Γνωρίζω ότι μερικοί άνθρωποι θα αποκαλούν αυτές τις δραστηριότητες προ-καβούρι αντί για προπόνηση υπερτροφίας ή bodybuilding, αλλά αυτό είναι απλώς υποστηρίζοντας τη σημασιολογία.

Οι μικρότερες μυϊκές ομάδες γύρω από τη βουβωνική χώρα ανταποκρίνονται καλύτερα στις κινήσεις απομόνωσης και τα υψηλότερα εύρη επαναλήψεων με μεγάλο χρονικό διάστημα υπό ένταση. Σετ 15-20 επαναλήψεων (ή περισσότερων) που εκτελούνται με ελεγχόμενο ρυθμό λειτουργεί πολύ καλά εδώ.

Όσο είμαι φωνητικός υποστηρικτής της χρήσης ασκήσεων πολλαπλών αρθρώσεων για χαμηλές επαναλήψεις κατά την ανάπτυξη δύναμης που μεταφέρει στον πάγο, δεν είναι βέλτιστες για αυτόν τον σκοπό. Καλή τύχη προσπαθώντας να χτίσετε τον πυρήνα σας (και τους γύρω μυς του) με τριπλάσια ή πεντάδα στα Band Resisted Supine Knee Tucks ή Valslide Hip Adductions. Η αντίσταση θα είναι πολύ βαριά για να αισθανθείτε πραγματικά τους σωστούς μύες να λειτουργούν και θα καταλήξετε να αντισταθμίσετε με ανώτερη φόρμα μόνο για να ολοκληρώσετε την κίνηση. Αυτός είναι ένας τομέας στον οποίο πιστεύω ότι πρέπει να αναπτύξετε μια ισχυρή σύνδεση μυαλού-μυός, κάτι για το οποίο οι bodybuilders μιλούν συχνά, για να μεγιστοποιήσετε το αποτέλεσμα της προπόνησης.

Επιπλέον, οι παίκτες χόκεϊ πρέπει να αντιμετωπίζουν το συνεχές τραύμα που προέρχεται από σκληρή σωματική επαφή σε καθημερινή βάση. Οι αρθρώσεις στο άνω μέρος του σώματός σας, ειδικά στους ώμους, κτυπούν τον πάγο.

Το μεγαλύτερο στήθος, τα δελτοειδή, τα χέρια και η πλάτη δεν θα ενισχύσουν άμεσα το παιχνίδι σας, αλλά μπορούν να λειτουργήσουν ως ένα είδος «πανοπλίας σώματος» σε βαριές καταστάσεις επαφής. Όταν κάποιος σας χτυπήσει στις σανίδες ενώ κάνετε πατινάζ σε απόσταση περίπου 20 μιλίων ανά ώρα, έχοντας χτίσει ένα μυώδες πάνω μέρος του σώματος στο γυμναστήριο μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ του κτυπήματος και της επανάληψης του παιχνιδιού και του περάσματος δύο μηνών στον τραυματισμένο εφεδρικό κατάλογο λόγω σπασμένο κορδέλα

4. Θα φανείτε υπέροχα με το πουκάμισό σας μακριά

Αυτό το τελευταίο σημείο είναι πιο διανοητικό από το φυσικό, αλλά το σημαντικό του δεν πρέπει να υποτιμάται.

Το να βλέπεις σωματικά κέρδη δημιουργεί αυτοπεποίθηση, ειδικά μεταξύ νεότερων αθλητών. Και όταν μοιάζεις ότι είσαι σε καλή κατάσταση, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να είσαι πραγματικά. Αν καταλάβετε πέντε πινακίδες, μοιάζει με τον Michelin Man, πιθανότατα δεν είστε σε καλή κατάσταση!

Ξέρετε τι είναι καλύτερο από το να περάσετε το τεστ ματιών για φυσική ετοιμότητα;

Όταν οι συμπαίκτες σας έρχονται να σας ρωτήσουν τι κάνατε το καλοκαίρι, όταν εμφανιστείτε στο στρατόπεδο προπόνησης που φαίνεται γρύλος. Ενώ είναι υπέροχο να βλέπεις τους ανελκυστήρες σου να ανεβαίνουν στο δωμάτιο βάρους, δεν πρέπει να υποτιμάς τι θετικά σχόλια από τον καθρέφτη, ο σύντροφός σου ή οι φίλοι σου μπορούν να κάνουν για την εμπιστοσύνη σου.


πόσο καιρό είναι 40 γιάρδες

Και όταν βλέπετε αποτελέσματα, θα είστε πιο παρακινημένοι να συνεχίσετε την προπόνηση και να ωθήσετε τον εαυτό σας σε νέα ύψη. Αυτό οδηγεί σε ακόμη καλύτερα αποτελέσματα. Είναι ένας θετικός κύκλος που συνεχίζει να επαναλαμβάνεται μόνο του.

Φωτογραφική πίστωση: technotr / iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

  • Αναπτύξτε τη δύναμη του χόκεϋ με καθαρά και τραβηγμένα τράβηγμα
  • Πώς να αποφύγετε την προετοιμασία του χόκεϋ που σας επιβραδύνει
  • Παίκτες χόκεϋ: Αναπτύξτε ισχυρά ισχία για ένα ισχυρό άλμα πατινάζ