4 μεγαλύτερα λάθη προπόνησης 5Κ

Τρέξιμο

Ένας αγώνας 5K παρέχει μια εξαιρετική ευκαιρία για τους νέους να τρέχουν τα πόδια τους βρεγμένα. Ωστόσο, επειδή η απόσταση δεν είναι τόσο τρομακτική όσο οι άλλοι αγώνες, οι άνθρωποι τείνουν να κάνουν πολλά λάθη στην προπόνησή τους. Εδώ είναι τα τέσσερα μεγαλύτερα λάθη που έγιναν κατά την προπόνηση για 5Κ. (Βλέπε πρόγραμμα εκπαίδευσης 12 εβδομάδων 5Κ.)

Οι άνθρωποι φαίνεται να έχουν την παρανόηση ότι για να γίνουν καλύτερα στο τρέξιμο, πρέπει να τρέξουν. Δεν είναι αλήθεια. Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετικά επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα και αν το σώμα σας δεν είναι αρκετά ισχυρό για να διατηρήσει την επανάληψη, τελικά τα μοτίβα κίνησής σας θα καταρρεύσουν και η μορφή και η αποτελεσματικότητά σας θα υποστούν. Εάν προπονείστε να τρέχετε γρηγορότερα και περισσότερο, πρέπει να σηκώσετε βάρη. (Είστε μαλακοί ή σχισμένοι; Δοκιμάστε αυτό το πρόγραμμα για να δημιουργήσετε μυς.)





Ένας αγώνας 5K παρέχει μια εξαιρετική ευκαιρία για τους νέους να τρέχουν τα πόδια τους βρεγμένα. Ωστόσο, επειδή η απόσταση δεν είναι τόσο τρομακτική όσο οι άλλοι αγώνες, οι άνθρωποι τείνουν να κάνουν πολλά λάθη στην προπόνησή τους. Εδώ είναι τα τέσσερα μεγαλύτερα λάθη που έγιναν κατά την προπόνηση για 5Κ. (Βλέπω Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα 12 εβδομάδων 5Κ .)

Αποτυχία προπόνησης δύναμης

Οι άνθρωποι φαίνεται να έχουν την παρανόηση ότι για να γίνουν καλύτερα στο τρέξιμο, πρέπει να τρέξουν. Δεν είναι αλήθεια. Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετικά επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα και αν το σώμα σας δεν είναι αρκετά ισχυρό για να διατηρήσει την επανάληψη, τελικά τα μοτίβα κίνησής σας θα καταρρεύσουν και η μορφή και η αποτελεσματικότητά σας θα υποστούν. Εάν προπονείστε να τρέχετε γρηγορότερα και περισσότερο, πρέπει να σηκώσετε βάρη. ( Είστε μαλακοί ή σχισμένοι; Δοκιμάστε αυτό το πρόγραμμα για τη δημιουργία μυών .)



Παράβλεψη Cross Training, Speed ​​και Interval Training

Και πάλι, αν το μόνο που κάνεις τρέχει κατά τη διάρκεια της προπόνησης 5Κ, θα τρέξεις στο έδαφος. Δοκιμάστε να προσθέσετε διάφορες δραστηριότητες στη ρουτίνα της προπόνησής σας. Το κολύμπι ή η περιστροφή είναι εξαιρετικές επιλογές. Όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε πιο αποτελεσματικά (επειδή δεν έχουν αντίκτυπο), δεν θα οροπέδια στη λειτουργία σας, κάτι που είναι ο φόβος κάθε δρομέα.

Εάν η ταχύτητα είναι ο στόχος σας, το τρέξιμο τριών μιλίων επανειλημμένα δεν θα το κόψει. Οι ταχύτητες προπόνησης είναι απολύτως απαραίτητες. Σπριντ λόφου , επαναλήψεις μισών μιλίων και μιλίων και Fartlek τρέξιμο Όλα πρέπει να είναι μέρος του προπονητικού σας προγράμματος.


είναι καλό να πίνετε πρωτεΐνη πριν τον ύπνο

Ανεπαρκής ανάκτηση

Η ανάκαμψη είναι ζωτικής σημασίας επειδή η προπόνηση σπάει το σώμα. Το Recovery το δημιουργεί αντίγραφα ασφαλείας, καθιστώντας το δυνατό και γρηγορότερο από ό, τι πριν. Εάν δεν δίνετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να ανακάμψει, θα χτυπήσετε ένα οροπέδιο, θα φτάσετε υπερβολικά, θα υποστεί τραυματισμό ή θα υπερβείτε. Είναι απλά ζήτημα χρόνου. Προγραμματίστε ενεργές συνεδρίες αποκατάστασης στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα. Χρησιμοποιήστε εξάψεις χαμηλής έντασης, κύλινδρο αφρού, τέντωμα και ψυχρή θεραπεία. (Ολοκλήρωση αγοράς Ο οδηγός σας για τη βέλτιστη ανάκτηση .)



Προσπαθώντας να χάσετε βάρος

Η προπόνηση για έναν αγώνα και η απώλεια βάρους δεν πηγαίνουν καλά μαζί. Κατά την προπόνηση για έναν αγώνα, θα πρέπει να τροφοδοτείτε την απόδοση και όχι την απώλεια βάρους. Εάν στερήσετε από το σώμα σας τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά και θερμίδες, η απόδοση της προπόνησής σας θα υποφέρει και δεν θα είστε έτοιμοι την ημέρα του αγώνα. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος για έναν αγώνα, προπονηθείτε για απώλεια βάρους πριν ξεκινήσετε την προπόνηση σας στον αγώνα.

Φωτογραφία: tlc5k.blogspot.com