4 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να γίνετε Elite που τρέχουν πίσω

Εκπαίδευση

Για να είστε μια ελίτ που τρέχει πίσω, πρέπει να είστε σε θέση να τα κάνετε όλα. Ένας RB που μπορεί να βοηθήσει με την προστασία του περάσματος, να αποφύγει τα turnover και να πιάσει αξιόπιστα την μπάλα είναι πολύ πιο πολύτιμος από αυτόν που η μοναδική του ικανότητα είναι να κάνει handoffs. Είτε είστε προπονητής ή παίκτης που θέλει να βελτιωθεί, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις τέσσερις ασκήσεις από το Miami Dolphins και το USA Football, όλα επικεντρωμένα στο να τρέχετε πίσω δεξιότητες.

Πολλές τρέχουσες πλάτες αφήνουν το γήπεδο σε τρίτες και μεγάλες καταστάσεις. Γιατί; Επειδή είναι μια ευθύνη για την προστασία πέρασμα. Αυτές οι δύο ασκήσεις λειτουργούν για την τεχνική προστασίας από το back pass.



Τώρα που έχετε δουλέψει στη γροθιά, ήρθε η ώρα να κινήσετε εν κινήσει. Μια καλή πλάτη αναμένεται να πάρει μπλέτς που προέρχονται από όλο το γήπεδο. Αυτό το τρυπάνι λειτουργεί για τη συλλογή διαφορετικών blitzes και την κατάλληλη τεχνική pass pro.



Για να είστε μια ελίτ που τρέχει πίσω, πρέπει να είστε σε θέση να τα κάνετε όλα. Ένας RB που μπορεί να βοηθήσει με την προστασία του περάσματος, να αποφύγει τα turnover και να πιάσει αξιόπιστα την μπάλα είναι πολύ πιο πολύτιμος από αυτόν που η μοναδική του ικανότητα είναι να κάνει handoffs. Είτε είστε προπονητής ή παίκτης που θέλει να βελτιωθεί, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις τέσσερις ασκήσεις από το Miami Dolphins και το USA Football, όλα επικεντρωμένα στο να τρέχετε πίσω δεξιότητες.


πώς να εντοπίζετε κάποιον πάγκο

Προστασία περασμάτων τρυπάνια

Πολλές τρέχουσες πλάτες αφήνουν το γήπεδο σε τρίτες και μεγάλες καταστάσεις. Γιατί; Επειδή είναι μια ευθύνη για την προστασία πέρασμα. Αυτές οι δύο ασκήσεις ασχολούνται με την τεχνική προστασίας από το back pass.



Απλό τρυπάνι διάτρησης

  • Ευθυγραμμιστείτε σε αθλητική στάση - πόδια ελαφρώς μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων, τετράγωνο, χέρια προς τα πάνω, κεφάλι πίσω.
  • Δύο συμπαίκτες που κρατούν τσάντες ευκινησίας στέκονται απέναντί ​​σας, ο ένας παρατάσσεται στον δεξιό ώμο σας και ο άλλος στον αριστερό σας ώμο.
  • Στο «πηγαίνετε», τρυπήστε την τσάντα στα δεξιά σας. Για να παραδώσετε μια καλή, συμπαγή γροθιά, κρατήστε τους αγκώνες σας και τους αντίχειρές σας.
  • Μετά τη διάτρηση της πρώτης τσάντας, αφαιρέστε αμέσως τη γροθιά, περιστρέψτε τον κορμό σας και παραδώστε μια γροθιά στην τσάντα στα αριστερά σας.
  • Εναλλακτικά τρυπήστε γρήγορα τις δύο σακούλες μέχρι το τέλος του τρυπανιού.
  • Μην ανακατεύετε ανάμεσα στις τσάντες. Αντ 'αυτού, περιστρέψτε τα πόδια σας και περιστρέψτε τον κορμό σας.
  • Φροντίστε να κρατήσετε το άκρο σας κάτω, τους αγκώνες και τους αντίχειρες επάνω σε όλο το τρυπάνι.

Τρυπάνι Σετ Προστασίας Δύο Περασμάτων

Τώρα που έχετε δουλέψει στη γροθιά, ήρθε η ώρα να κινήσετε εν κινήσει. Μια καλή πλάτη αναμένεται να πάρει μπλέτς που προέρχονται από όλο το γήπεδο. Αυτό το τρυπάνι λειτουργεί για τη συλλογή διαφορετικών blitzes και την κατάλληλη τεχνική pass pro.

  • Τοποθετήστε δύο σάκους ευελιξίας σε μια πύλη σε απόσταση περίπου 2 μέτρων.
  • Ξεκινήστε στα αριστερά της πύλης, περίπου 2 μέτρα πίσω.
  • Δύο υπερασπιστές που κρατούσαν σακούλες στην άλλη πλευρά της πύλης, ο ένας για μια αυλή πίσω από την πύλη, ο άλλος μια αυλή στα δεξιά της πύλης.
  • Στο δρόμο, πηγαίνετε στην πύλη και συναντήστε το blitzer στην τρύπα. Χτυπήστε την τσάντα με μια σταθερή γροθιά και σταματήστε την πρόοδό του.
  • Υποχωρήστε αμέσως για να συναντήσετε το blitzer που βγαίνει έξω από την πύλη.
  • Παραδώστε μια γροθιά στο εξωτερικό blitzer και ανακατέψτε μαζί του καθώς προσπαθεί να εργαστεί έξω.
  • Διατηρήστε μια ευρεία βάση σε όλο το τρυπάνι, χρησιμοποιήστε καλή τεχνική διάτρησης και χτυπήστε την άνοδο.
  • Κάνετε αυτό το τρυπάνι και από τις δύο πλευρές της πύλης, ώστε να μπορείτε να εργαστείτε για την προστασία διέλευσης τόσο στα αριστερά όσο και στα δεξιά σας.

Δράπανο συγκέντρωσης

Ένα πίσω που μπορεί να πιάσει αξιόπιστα την μπάλα προσθέτει μια σημαντική διάσταση στο παιχνίδι του. Αυτό το τρυπάνι ακονίζει την εστίαση που απαιτείται για να τραβήξει τις δεξιώσεις και να εκπαιδεύσει την ευελιξία που απαιτείται για να σπάσει τα τακούνια και να μαζέψει τα ναυπηγεία μετά από ένα πιάσιμο.

  • Δημιουργήστε τρεις σακούλες ευελιξίας σε απόσταση περίπου μιας αυλής
  • Ευθυγραμμίστε 5 μέτρα από τις τσάντες.
  • Ένας συνεργάτης με μια ασπίδα χειρός στέκεται ακριβώς μπροστά από τις τσάντες. ένα άλλο στέκεται περίπου 6 μέτρα πίσω τους.
  • Ένα quarterback στέκεται στο πλάι, έτοιμο να σας ρίξει την μπάλα.
  • Στο «go», τρέχει προς τις σακούλες ψάχνοντας την μπάλα από το QB.
  • Πιάσε την μπάλα και βάλτε την αμέσως. Μόλις πιάσετε τη μπάλα, ο συνεργάτης # 1 σας χτυπά με την ασπίδα.
  • Καταπολεμήστε την επαφή και διατρέξτε τους σάκους ευκινησίας. κρατήστε τα μάτια σας στο σύντροφο # 2, ο οποίος θα κινηθεί προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά, προσομοιώνοντας ένα μπλοκ downfield.
  • Διαβάστε το μπλοκ και κόψτε στην αντίθετη πλευρά.

Μπάλες ασφαλείας Ball

Ποτέ δεν μπορείς να είσαι υπέροχος αν συνεχώς παίζεις το ποδόσφαιρο. Αυτό το τρυπάνι σας βοηθά να μάθετε την τεχνική και τις δεξιότητες που απαιτούνται για να διατηρήσετε την μπάλα ασφαλή και να αποφύγετε τις ανατροπές.



  • Ξεκινήστε με ένα ποδόσφαιρο σε κάθε χέρι και έναν αμυντικό παίκτη και στις δύο πλευρές σας, το καθένα με τα δύο χέρια στη μπάλα.
  • Πίσω από τους αμυντικούς παίκτες, πέντε σακούλες ευελιξίας είναι τοποθετημένες σε μια αυλή, και δύο συνεργάτες με ασπίδες στέκονται μπροστά τους. Ένας τρίτος συνεργάτης στήνει 5 μέτρα πίσω από τις τσάντες.
  • Χρησιμοποιήστε εξαιρετική τεχνική ασφάλειας μπάλας - κρατήστε την μπάλα ψηλή και σφιχτή και χρησιμοποιήστε πέντε σημεία πίεσης.
  • Στο «go», οι δύο αμυντικοί παίκτες προσπαθούν να απομακρύνουν τη μπάλα από εσάς για μερικά δευτερόλεπτα προτού σας επιτρέψουν να προχωρήσετε μπροστά.
  • Μόλις ξεπεράσετε τους δύο υπερασπιστές, τρέξτε προς τις σακούλες. Καθώς μπαίνετε στις τσάντες ευελιξίας, οι δύο συνεργάτες σας σας χτυπούν με τις ασπίδες τους.
  • Περάστε μέσα από την επαφή χρησιμοποιώντας το κατάλληλο πόδι για να περάσετε από τους σάκους ευκινησίας.
  • Σπρώξτε προς τον συνεργάτη # 3, ο οποίος θα πηδήξει προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά, δίνοντάς σας μια λωρίδα αντίθετα. Κόψτε αυτόν τον συνεργάτη για να ολοκληρώσετε το τρυπάνι.

Δείτε τα STACK's Τρέχοντας πίσω σελίδα για περισσότερες προπονήσεις και ασκήσεις.