4 Εύκολα πρωινά στη δύναμη μέσω μιας πρωινής προπόνησης

Θρέψη

Μία από τις καλύτερες στιγμές για να ασκηθεί ένας αθλητής είναι το πρωί πριν από την έναρξη της πολυάσχολης ημέρας τους. Το μόνο πρόβλημα με την προπόνηση το πρωί είναι ότι οι περισσότεροι αθλητές δεν τρώνε πρωινό. Είτε αυτό είτε τρώνε πάρα πολύ πρωινό πριν από την προπόνηση τους. Η STACK μίλησε με τον αθλητικό διαιτολόγο Leslie Bonci για να μάθει ποια γεύματα πρωινού τροφοδοτούν καλύτερα έναν αθλητή για μια πρωινή προπόνηση.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 3 προειδοποιητικά σημάδια ένα συμπλήρωμα δεν είναι αποτελεσματικό



Μία από τις καλύτερες στιγμές για να ασκηθεί ένας αθλητής είναι το πρωί πριν από την έναρξη της πολυάσχολης ημέρας τους. Το μόνο πρόβλημα με την προπόνηση το πρωί είναι ότι οι περισσότεροι αθλητές δεν τρώνε πρωινό. Είτε αυτό είτε τρώνε πάρα πολύ πρωινό πριν από την προπόνηση τους. Η STACK μίλησε με τον αθλητικό διαιτολόγο Leslie Bonci για να μάθετε ποια γεύματα πρωινού τροφοδοτούν καλύτερα έναν αθλητή για μια πρωινή προπόνηση.



ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 3 προειδοποιητικά σημάδια Ένα συμπλήρωμα δεν είναι αποτελεσματικό

Το κόλπο για μια επιτυχημένη πρωινή προπόνηση είναι να κοιμάστε αρκετά. Δεν θέλετε να ξυπνήσετε αργά ανησυχώντας για την άσκηση με άδειο στομάχι. Ο Bonci απαριθμεί τέσσερα υπέροχα γεύματα φιλικά προς το έντερο που θα τροφοδοτήσουν σωστά έναν αθλητή.




πώς να αυξήσετε την ταχύτητα του σόφτμπολ

1. Smoothie

Αυτό είναι για αθλητές που δεν θέλουν να φάνε κάτι στερεό πριν ασκηθούν. Τα οφέλη ενός smoothie: αφήνει το στομάχι σας πιο γρήγορα και σας ενυδατώνει επίσης. Δεν θέλετε όμως να πιείτε πάρα πολύ. ένα καλό μέγεθος μερίδας είναι περίπου 12 ουγγιές.

2. Trail Mix

Το μείγμα Trail είναι ένα υπέροχο σνακ πριν από την προπόνηση. Τα περισσότερα μείγματα ιχνών συνδυάζουν υγιή λίπη, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Απλά μην κασκόλ μια ολόκληρη τσάντα πριν από την προπόνηση. Μια καλή ποσότητα είναι περίπου στο μέγεθος της γροθιάς σας.

3. Τηγανίτα

Παραδόξως, μια μικρή τηγανίτα είναι ένα υπέροχο πρωινό πριν από την προπόνηση. Όχι πάρα πολλά. Μια μικρή, ελαφριά τηγανίτα κάνει το τέχνασμα. Όχι σιρόπι όμως. Εάν χρειάζεστε κάλυμμα, χρησιμοποιήστε μέλι ή μαρμελάδα ή γιαούρτι. Μπορείτε ακόμη και να το τυλίξετε και να το φάτε στο τρέξιμο.



4. Μισό σάντουιτς με φυστικοβούτυρο

Το πλήρες σάντουιτς με φυστικοβούτυρο μπορεί να καταλαμβάνει πολύ χώρο στο στομάχι σας. Ένα μισό σάντουιτς είναι το τέλειο ποσό. Το φυστικοβούτυρο έχει μια καλή ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία το καθιστά υπέροχο πριν από μια πρωινή προπόνηση. Μπορείτε επίσης να το τυλίξετε και να το φάτε εν κινήσει.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 Πιο κοινές διατροφικές ανεπάρκειες στους αθλητές


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock