4 ασκήσεις για την ενίσχυση των αδύναμων μπλοκάρει

Εκπαίδευση

Πολλοί αθλητές αγνοούν την προπόνηση hamstring, υποθέτοντας ότι μόνο τα δυνατά τετράγωνα θα τους επιτρέψουν να τρέχουν γρηγορότερα, να πηδούν ψηλότερα και να είναι πιο ευέλικτοι. Η αλήθεια είναι ότι τα ισχυρά εμπόδια είναι η απάντηση. Μεταφέρουν δύναμη ανάμεσα στα γόνατα και τους γοφούς, επιτρέποντάς σας να ελέγχετε την αθλητική σας απόδοση.

Τα ισχυρότερα μπλουζάκια είναι επίσης απαραίτητα για την ελαχιστοποίηση των τραυματισμών, όπως τα στελέχη και τα δάκρυα, τα οποία εάν είστε αθλητής ή παρακολουθείτε επαγγελματικά σπορ, γνωρίζετε ότι είναι πολύ συνηθισμένα.



Πολλοί αθλητές αγνοούν την προπόνηση hamstring, υποθέτοντας ότι μόνο τα δυνατά τετράγωνα θα τους επιτρέψουν να τρέχουν γρηγορότερα, να πηδούν ψηλότερα και να είναι πιο ευέλικτοι. Η αλήθεια είναι ότι τα ισχυρά εμπόδια είναι η απάντηση. Μεταφέρουν δύναμη ανάμεσα στα γόνατα και τους γοφούς, επιτρέποντάς σας να ελέγχετε την αθλητική σας απόδοση.



Τα ισχυρότερα μπλουζάκια είναι επίσης απαραίτητα για την ελαχιστοποίηση των τραυματισμών, όπως τα στελέχη και τα δάκρυα, τα οποία εάν είστε αθλητής ή ακολουθείτε επαγγελματικά σπορ, γνωρίζετε ότι είναι πολύ συνηθισμένα.

Εδώ είναι μερικές ασκήσεις μπλοκαρίσματος που σας δίνουν το μεγαλύτερο χτύπημα για τα χρήματα σας.




πώς να γίνετε γρηγορότεροι για το μπάσκετ

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Γιατί τόσοι πολλοί παίκτες NFL κατεβαίνουν με τραυματισμούς Hamstring;

ένας. Ρουμανικά Deadlift

Χωρίς αμφιβολία, αυτοί είναι ο βασιλιάς των κινήσεων μπλοκάρει. Σας επιτρέπουν να δουλεύετε τα μπλουζάκια σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, ως εκτατικός ιστός που υποστηρίζει τη σειρά των μυών στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Τα οφέλη περιλαμβάνουν:



  • Βελτιωμένη ευελιξία και κινητικότητα στο κάτω μέρος της πλάτης, στηρίγματα και στους γοφούς.
  • Βοηθήστε με την άρθρωση του ισχίου σας, μια ουσιαστική κίνηση εάν είστε αθλητής.
  • Μια καλύτερη προπόνηση μπλοκάρει σε σύγκριση με άλλες κινήσεις, όπως συμβατικά ή Stiff-Leg Deadlift.

Πώς να κάνετε Ρουμανικά Deadlift

2. Ανεβάζει γλουτένη-μπλουζάκι

Αυτή είναι μια άλλη μεγάλη κίνηση για δυνατά μπλοκάρει. Αυτό μελέτη διαπίστωσε ότι το Glute-Hamstring Raises είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενεργοποίηση του hamstring.

Τα οφέλη περιλαμβάνουν:

  • Δεν υπάρχει καμία πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας - ιδανικό για άτομα με προβλήματα στην πλάτη.
  • Μπορεί να αποτρέψει τους τραυματισμούς ACL επειδή βοηθούν στη μυϊκή ανισορροπία.
  • Αυξάνει την ταχύτητα σπριντ.

Πώς να κάνετε το Glute-Hamstring Raises


πώς να δημοσιεύσετε μπάσκετ

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ένας απλός τρόπος για να διορθώσετε τα στενά μπλουζάκια σας

3. Box-Squats

Αυτές είναι εξαιρετικές κινήσεις για την εξισορρόπηση των κάτω μυών της πλάτης και του μπροστινού μέρους σας. Θυμηθείτε, η οπίσθια αλυσίδα (κάτω μύες πίσω πλευράς) έχει τη μεγαλύτερη συνολική επίδραση στην αθλητική σας απόδοση.

Τα οφέλη περιλαμβάνουν:

  • Βελτιωμένη κινητικότητα.
  • Βοηθήστε με εκρηκτική δύναμη και δύναμη.
  • Λιγότερες πιθανότητες τραυματισμού από ό, τι με τις κανονικές καταλήψεις.
  • Διατηρώντας την τεχνική σας υπό έλεγχο.

Πώς να κάνετε Box Squats

4. Ανυψωτικά Stiff-Leg Single-Leg

Είναι εύκολο να εστιάσετε σε διμερείς κινήσεις και να ξεχάσετε ότι έχετε δύο μπλοκάρει. Το Single Leg Stiff-Leg Deadlift σας βοηθά να βεβαιωθείτε ότι κάθε πόδι έχει ξεχωριστά μπλοκάρει. Εάν έχετε ανισορροπίες ή αδυναμίες, να είστε βέβαιοι ότι αυτή η άσκηση θα τις εκθέσει.

Τα οφέλη περιλαμβάνουν:

  • Βελτιωμένη σταθερότητα στον αστράγαλο, το ισχίο και το γόνατο.
  • Ενισχυμένο «άλμα μυών».
  • Δεν υπάρχει ανάγκη για spotter.
  • Βελτιωμένη, αμφισβητούμενη ισορροπία και συντονισμός.
  • Αυξημένη ευελιξία και κινητικότητα.
  • Βοηθήστε με ανισορροπίες δύναμης.

Πώς να κάνεις Deadlift με ένα πόδι


πόνος στην πλάτη που δεν εξαφανίζεται

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 4 ασκήσεις σωματικού βάρους για την ενίσχυση των μπλουζών


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock