4 Ασκήσεις ποδιών για ταχύτητα ποδοσφαίρου

Εκπαίδευση

Όταν βλέπετε ένα τρέξιμο πίσω να κάνει μια τρελή περικοπή και να κερδίζει ναυπηγεία, ή ένας αμυντικός lineman απολύει το quarterback, ξεκίνησε με εκρηκτική ταχύτητα που αναπτύχθηκε από ασκήσεις ποδοσφαίρου. Η ταχύτητα των ποδιών δεν εξαρτάται από τη γρήγορη κίνηση των ποδιών σας, αλλά από την ικανότητα άσκησης μεγάλης δύναμης εδάφους σε σύντομο χρονικό διάστημα και το πόδι σας πίσω από το έδαφος όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αναπτυχθεί αυτή η ικανότητα έρχεται κατευθείαν από την πιστοποίηση Ignition APG Speed Coach και ονομάζεται High Neural Training. Ας εξερευνήσουμε το High Neural Training και μάθετε τέσσερις ασκήσεις ποδοσφαίρου για ταχύτητα.

ποια είναι τα οφέλη των πορτοκαλιών

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Γρήγορες ασκήσεις με τους New England Patriots

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ταχύτητα Ασκήσεις με τους Πατριώτες της Νέας Αγγλίας

Τι είναι τα High Neurals;

Το Ignition κατατάσσει την εκπαίδευση «High Neural» ως ασκήσεις που εκτελούνται με υψηλή ένταση για μικρό χρονικό διάστημα. Οι ασκήσεις αναπτύσσουν δυσκαμψία στα πόδια και σκληρό πόδι / αστράγαλο, πράγμα που σημαίνει ότι σφίγγονται οι μύες όταν δεν κάμπτονται. Αυτή η ακαμψία επιτρέπει καλύτερη μεταφορά δύναμης από τον αθλητή στο έδαφος και αντίστροφα. Οι ασκήσεις διδάσκουν επίσης στους αθλητές πώς να αναπηδούν τα πόδια τους από το έδαφος, περιορίζοντας το χρόνο επαφής στο έδαφος (ένας τεράστιος παράγοντας για τη γρήγορη μετακίνηση). Τέλος, οι ασκήσεις αναπτύσσουν νευρο-μυϊκό συντονισμό και βελτιώνουν την ικανότητα να χρησιμοποιείτε τα χέρια και τα πόδια σας μαζί, ενισχύοντας την αθλητική κίνηση.

λόγος εμπρόσθιας squat έναντι πίσω squat

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Βελτιώσει Ταχύτητα Με πλευρικές ασκήσεις ταχύτητας

Πώς να εκτελέσετε υψηλά νευρικά

Διάρκεια: έως 6 δευτερόλεπτα ανά σετ
Διάρκεια ανάπαυσης: 20 έως 45 δευτερόλεπτα ανά σετ
Προόδους: προσθέστε πρόσθετα σύνολα και επαναλήψεις. πρόοδος από απλές έως πολύπλοκες ασκήσεις

Υψηλές νευρικές ασκήσεις για ποδόσφαιρο

Το High Neural Training μπορεί να πραγματοποιηθεί με οτιδήποτε, από μια ταινία στο πάτωμα έως ένα μίνι εμπόδιο, αλλά προτιμάμε δαχτυλίδια δαπέδου. Εδώ είναι τα τέσσερα αγαπημένα μας High Neural Drills για ταχύτητα ποδοσφαίρου.

Ring Switch Foot (χρησιμοποιώντας δακτυλίους δαπέδου 18 ιντσών)

Σταθείτε σε χωρισμένη στάση, δεξί πόδι στον κύκλο, αριστερό πόδι έξω.
Τα γόνατα κάμπτονται και τα τακούνια βγαίνουν από το έδαφος.
Με τους δύο αγκώνες λυγισμένους, πάρτε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός.
Εν κινήσει, αλλάξτε την τοποθέτηση χεριών και ποδιών όσο το δυνατόν γρηγορότερα για 6 δευτερόλεπτα.
Ξεκουραστείτε όπως αναφέρεται παραπάνω και επαναλάβετε για 3 σετ.

Βήμα για έξοδο

Σταθείτε πίσω από το δαχτυλίδι σε αθλητική στάση.
Τα χέρια παραμένουν ουδέτερα.
Στο Go, βάλτε το δεξί σας πόδι ακολουθούμενο από το αριστερό σας πόδι και μετά βγείτε πίσω με την ίδια ακολουθία όσο το δυνατόν γρηγορότερα για 6 δευτερόλεπτα.
Εκτελέστε 2 σετ με κάθε πόδι ως αρχηγό, επιτρέποντας επαρκή ανάπαυση μεταξύ.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Βελτίωση πρώτου βήματος Ταχύτητα

Δαχτυλίδι Icky Shuffle

Σταθείτε στο αριστερό σας πόδι με ένα δαχτυλίδι στη δεξιά πλευρά σας και το δεξί σας πόδι από το έδαφος.
Εν κινήσει, μπείτε πλευρικά στον δακτύλιο με το δεξί σας πόδι και μετά το αριστερό σας πόδι.
Βγείτε στη δεξιά πλευρά του δακτυλίου στο δεξί σας πόδι και σηκώστε το αριστερό σας πόδι από το έδαφος.
Αντιστρέψτε το μοτίβο πίσω στον κύκλο και επαναλάβετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα για 6 δευτερόλεπτα.
Εκτελέστε 3 σετ επιτρέποντας επαρκή ανάπαυση μεταξύ.

Ring Icky Διπλό πάτημα

Με το δαχτυλίδι στη δεξιά πλευρά σας, σταθείτε έξω από το δαχτυλίδι σε αθλητική θέση.
Εν κινήσει, μπείτε πλευρικά στον δακτύλιο με το δεξί σας πόδι και μετά το αριστερό σας πόδι.
Βγείτε από το δαχτυλίδι προς τα δεξιά στο δεξί σας πόδι και χτυπήστε το μονοπάτι σας στο έδαφος έξω από τον δακτύλιο.
Αντιστρέψτε το μοτίβο και επαναλάβετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα για 6 δευτερόλεπτα.
Εκτελέστε 3 σετ επιτρέποντας επαρκή ανάπαυση μεταξύ.

Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock