4 ασκήσεις ανάρτησης που χτίζουν σχισμένους κοιλιακούς και ισχυρότερο άνω σώμα

Εκπαίδευση

Μπεν, είναι καλοκαίρι και θέλω πραγματικά να κάνω σχισμένους κοιλιακούς, τι πρέπει να κάνω;

Φίλε, άκουσα αυτήν την ερώτηση τόσο πρόσφατα.



Η απάντησή μου τις περισσότερες φορές είναι, 'Δοκιμάστε το Toes to Bar να μετακινηθεί και να το ενσωματώσετε στις προπονήσεις σας 2-3 ημέρες / εβδομάδα.'



Μπεν, είναι καλοκαίρι και θέλω πραγματικά να κάνω σχισμένους κοιλιακούς, τι πρέπει να κάνω;

Φίλε, άκουσα αυτήν την ερώτηση τόσο πρόσφατα.



Η απάντησή μου τις περισσότερες φορές είναι, 'Δοκιμάστε το Toes to Bar να μετακινηθεί και να το ενσωματώσετε στις προπονήσεις σας 2-3 ημέρες / εβδομάδα.'

Τότε παίρνω την απάντηση «Πώς στο διάολο κάνω τα δάχτυλα στο μπαρ;»

Η κίνηση Toes to Bar είναι πράγματι μια εξαιρετική κίνηση για να πάρει σχισμένους κοιλιακούς. Συμμετέχει στην κοιλιακή χώρα του ορθού (μπροστινοί κοιλιακοί) και σας δίνει αυτό το «κάψιμο» πολύ γρήγορα. Αλλά το καταλαβαίνω. Δεν μπορούν όλοι να φτάσουν σε ένα μπαρ και να τους χτυπήσουν. Ακριβώς όπως οι περισσότερες ασκήσεις, υπάρχει πάντα ένα σύστημα προόδου και παλινδρόμησης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ώστε να μπορείτε να κυριαρχήσετε σε ορισμένες κινήσεις.



Σε αυτό το βίντεο, θα σας δείξω διάφορες μορφές των κινήσεων Toes to Bar και πώς μπορείτε να ξεκινήσετε αργά για να αναπτύξετε τον εαυτό σας.

Τα δάχτυλα των ποδιών Μπαρ

Αυτό είναι τελικά μια γυμναστική κίνηση. Αν έχετε δει ποτέ έναν υπέροχο γυμναστή, τότε έχετε δει κάποιους πραγματικά σχισμένους κοιλιακούς. Όταν κάνω το Toes to Bar, προσπαθώ πραγματικά να κρατήσω τα πόδια μου όσο το δυνατόν πιο ίσια και προσπαθώ να αποτρέψω τυχόν κινήσεις ταλάντευσης.

Σηκώστε τα πόδια σας ευθεία, διπλώστε το σώμα σας και χτυπήστε ελαφρά τα δάχτυλα των ποδιών στη ράβδο. Το κόλπο σε αυτό είναι πραγματικά στο δρόμο προς τα κάτω. Δεν θέλετε απλώς να αφήσετε τα πόδια σας να ξεφλουδίσουν και να τα ρίξετε κάτω. Συμβάλετε τους κοιλιακούς σας στο δρόμο προς τα κάτω και κατεβάστε τα πόδια σας με ελεγχόμενο τρόπο.

Σκατά

Το έμαθα σε ένα γυμναστήριο CrossFit και διαπίστωσα ότι αυτό έκανε την κίνηση πολύ πιο εύκολη. Στο κάτω μέρος της κίνησης, βυθίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και χρησιμοποιήστε την ορμή σας για να σπρώξετε το σώμα σας πίσω ενώ σηκώνετε τα πόδια σας προς τα πάνω. Το kipping σίγουρα βοηθά να το κάνετε πιο εύκολο, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί. Εάν οι ώμοι σας χτυπηθούν ή αν αισθανθείτε περισσότερο πόνο ενώ το κάνετε αυτό, μην το κάνετε. Επιβραδύνετε και κάντε την επόμενη παλινδρόμηση που είναι ....


πώς να τρέχετε διαδρομές στο ποδόσφαιρο

Κρεμαστό γόνατο Πιτσάκια

Ξεκινήστε στη θέση ανάρτησης, φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και πάλι αργά κατεβάστε τα πόδια σας. Αυτή είναι η ευκολότερη φόρμα, αλλά σίγουρα θα σας δώσει τα ίδια οφέλη από την απόσβεση κοιλιακών.

Κρέμασμα Πλυντήρια παρμπρίζ

Ναι, θα το παραδεχτώ. Απλώς τα πρόσθεσα αυτά γιατί φαίνονται δροσερά. Δεν είμαι σίγουρος αν αυτά θα σας βοηθήσουν να κάνετε το Toes to Bar, αλλά ξέρω σίγουρα ότι αυτή η κίνηση θα φωτίσει τις πλάγιες σας (πλευρικοί κοιλιακοί)! Το πιο δύσκολο μέρος αυτού μπορεί να είναι η λαβή. Κρατήστε ψηλά τους κοιλιακούς σας, και το παρμπρίζ πλύνετε τον ουρανό μετακινώντας τα πόδια σας πλάι-πλάι.

Κυνήγησέ το!

Για περισσότερες προπονήσεις, ακολουθήστε με Ίνσταγκραμ , Κελάδημα , Facebook .

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: