4 Hip Flexor τεντώνει για να ανακουφίσει τους σφιχτούς γοφούς

Εκπαίδευση

Το πιο συνηθισμένο παράπονο που ακούμε από τα μέλη μας είναι «τα ισχία μου είναι τόσο σφιχτά». Η απάντηση είναι πάντα, «Εδώ, δοκιμάστε αυτό το τέντωμα του καμπτήρα του ισχίου».

Γιατί τα ισχία όλων είναι τόσο σφιχτά;



Το πιο συνηθισμένο παράπονο που ακούμε από τα μέλη μας είναι «τα ισχία μου είναι τόσο σφιχτά». Η απάντηση είναι πάντα, «Εδώ, δοκιμάστε αυτό το τέντωμα του καμπτήρα του ισχίου».



Γιατί τα ισχία όλων είναι τόσο σφιχτά;

Κάντε ένα βήμα πίσω και σκεφτείτε πού περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας. Εάν είστε νέος αθλητής, πιθανότατα περνάτε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας στο σχολείο ή ίσως εργάζεστε ή εξασκείτε και ακόμη και λίγο χρόνο στο σπίτι, εάν είστε τυχεροί. Τώρα σκεφτείτε σε ποια θέση βρίσκεται το σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων. Θα στοιχηματίσω ότι περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας καθισμένοι. Μπορείτε να περπατήσετε στην τάξη ή να τρέξετε στην πράξη, αλλά το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας περνάει σε καθιστή θέση.



Λοιπόν, ποιος νοιάζεται σωστά; Λανθασμένος. Όλοι έχουν δει ότι ο μικρός γέρος περπατάει με ένα μπαστούνι, καμπούρισε σχεδόν στο σημείο να κοιτάζει το έδαφος. Πιστεύεις ότι περπατούσε πάντα έτσι; Θα στοιχηματίσω ότι δεν το έκανε. Ίσως είχε έναν τραυματισμό που δεν επουλώθηκε ποτέ σωστά, ή ίσως μετά από χρόνια και χρόνια σε μια παρόμοια θέση, το σώμα του έγινε πιο σφιχτό και πιο σφιχτό μέχρι που τελικά κατέληξε.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ουσιώδης Hip Flexor Ενίσχυση των ασκήσεων

Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις με την πάροδο του χρόνου μπορούν να αλλάξουν τη θέση του σώματός σας.



Πως?

Όταν ένας μυς συστέλλεται, μειώνεται. Πάρτε για παράδειγμα τον δικέφαλο. Χωρίς να γίνει πολύ τεχνικό, οι δικέφαλοι συνδέονται στο αντιβράχιο και στον ώμο. Όταν ο δικέφαλος σας συστέλλεται, συντομεύουν και φέρνουν αυτά τα δύο σημεία πιο κοντά. Όταν ξεκουράζεστε, ο μυς επιστρέφει στο φυσιολογικό του μήκος και τα δύο σημεία κινούνται πιο μακριά. Η συνεχής σύσπαση των δικέφαλων μυών σας για μεγάλο χρονικό διάστημα θα τους προκαλούσε συντόμευση, ακόμη και σε ξεκούραση.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Το Hip Thrust είναι η πιο σημαντική άσκηση που δεν κάνετε

Γιατί τα ισχία μου είναι σφιχτά;

Εφαρμόστε την παραπάνω ιδέα στους γοφούς σας. Όταν κάθεστε, οι γοφοί σας είναι σε «λυγισμένη» θέση. Επομένως, οι μύες που λυγίζουν τους γοφούς σας είναι σε συντομευμένη κατάσταση. Πιθανότατα ξοδεύετε τουλάχιστον το ένα τρίτο της ημέρας σας καθισμένοι. Σκεφτείτε πόσο χρόνο παραμένουν οι μύες του κάμπου του ισχίου. Πολύ. Με την πάροδο του χρόνου, γίνονται πιο σφιχτά μέχρι να μοιάζεις με τον γέρο στην εικόνα. Έτσι, εκτός αν θέλετε να μοιάσετε με αυτό, εκτελέστε τα τεντώματα που φαίνονται παρακάτω.

Hip Flexor τεντώνει να δοκιμάσει

1. Γόνατο Hip Flexor Stretch

Γόνατο Hip Flexor Stretch

Οδηγήστε το γοφό σας προς τα εμπρός και το γόνατό σας στο έδαφος. Ο μυός του iliopsoas, ένας από τους κύριους καμπτήρες του ισχίου, είναι ένας βαθύς μυς που απαιτεί ισομετρική ενεργοποίηση για να τον τεντώσει.

2. Περιστέρι Stretch

Περιστέρι Stretch

Φέρτε τη φτέρνα του μπροστινού σας ποδιού στην τσέπη του παντελονιού στο άλλο σας πόδι. Αυτό θα ευθυγραμμίσει τους γοφούς σας και θα σας επιτρέψει να τα οδηγήσετε στο πάτωμα, τονίζοντας το τέντωμα.

3. Spider-Man Stretch

Spider-Man Stretch

Πάρτε μια ευρεία στάση lunge και οδηγήστε το ισχίο του κάτω ποδιού σας στο σώμα σας όταν περιστρέφεστε.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Άσκηση της εβδομάδας: Spider-M ένα Τέντωμα


ασκήσεις αφρού κυλίνδρου για αυτό

4. Κινητοποίηση Hip Flexor

Κινητοποίηση Hip Flexor

Πιέστε τον κύλινδρο αφρού ή τη λακρός μπάλα στην πτυχή του ισχίου σας. Εφαρμόστε πίεση όπως απαιτείται και περιστρέψτε τον κύλινδρο ή τη σφαίρα μπρος-πίσω για να σπάσετε τον ιστό. Όταν βρείτε ένα σημείο που είναι τρυφερό, επικεντρωθείτε σε αυτό και ασκήστε ακόμη περισσότερη πίεση για να βοηθήσετε στην απελευθέρωση της στεγανότητας.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

Βελτιώστε τη στάση σας με 6 ασκήσεις κινητικότητας ισχίων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

Hip Stretches που Διπλασιάζεται ως Δυναμική Προθέρμανση

Γιατί όλοι οι αθλητές πρέπει να κάνουν μαλακό ιστό

Ο Ryan Obernesser παίρνει επίσης τραυματισμούς Hamstring σε αυτήν την ανάρτηση. Τσέκαρέ το.