4 Άσκηση με σχοινί για ταχύτητα, ευελιξία και ταχύτητα

Εκπαίδευση

Τα τρυπάνια με σχοινί είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αναπτύξετε τον αθλητισμό; ευελιξία, ταχύτητα, συντονισμό, αντοχή και ομαλή πορεία. Γιατί; Λοιπόν τα αθλήματα παίζονται από το έδαφος προς τα πάνω και το σχοινάκι ενισχύει τους μυς στα πόδια και τους αστραγάλους ενώ ταυτόχρονα αυξάνει την εκρηκτικότητά σας με τον ίδιο τρόπο όπως τα πλυόμετρα.

Ακόμα καλύτερα, ένα σχοινί είναι ένα από τα λιγότερο ακριβά και βολικά κομμάτια αθλητικού εξοπλισμού και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σχεδόν οπουδήποτε.




πόσο ψηλές είναι οι θέσεις γκολ στο πεδίο

Τα τρυπάνια σχοινιού είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αναπτύξετε τον αθλητισμό - ευελιξία, ταχύτητα, συντονισμό, αντοχή και ομαλή πορεία. Γιατί; Λοιπόν τα αθλήματα παίζονται από το έδαφος προς τα πάνω και το σχοινάκι ενισχύει τους μυς στα πόδια και τους αστραγάλους ενώ ταυτόχρονα αυξάνει την εκρηκτικότητά σας με τον ίδιο τρόπο όπως τα πλυόμετρα.



Ακόμα καλύτερα, ένα σχοινί είναι ένα από τα λιγότερο ακριβά και βολικά κομμάτια αθλητικού εξοπλισμού και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σχεδόν οπουδήποτε.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Δείτε τα STACK's Η ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΣΚΟΤΩΝΕΙ πρόγραμμα προπόνησης, το οποίο σας προσφέρει ταχύτητα σπάσιμο παιχνιδιού σε μόλις 60 λεπτά την ημέρα.



Αυτές οι δοκιμασμένες ασκήσεις θα βελτιώσουν αμέσως την ταχύτητα, την ευελιξία και το πόδι σας.

μικρό λυκίσκος ποδιών

Αυτό το τρυπάνι απαιτεί από εσάς να πηδάτε συνεχώς πάνω από το σχοινί με το ένα πόδι (μπορείτε να εναλλάσσετε τα πόδια μετά από έναν ορισμένο αριθμό λυκίσκου). Αυτό εκπαιδεύει την ισορροπία σας και την έκρηξη με ένα πόδι.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να δημιουργήσετε ταχύτητα πρώτου βήματος για μπέιζμπολ και σόφτμπολ




είναι προνύμφες καλό για την απώλεια βάρους

Άλματα από πλευρά σε πλευρά

Για να εκτελέσετε αυτό το τρυπάνι, απλώς παρακάμψτε το ένα δίπλα στο άλλο καθώς πηδάτε σχοινί. Αυτό αναπτύσσει πλευρική ταχύτητα που απαιτείται στα αθλήματα για να διασκεδάσει τους προηγούμενους αμυντικούς.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Βελτιώστε την ευελιξία με τρυπάνια ταχύτητας

Αλί Shuffle

Ξεκινήστε με το ένα πόδι προς τα εμπρός και το άλλο πίσω. Όταν πηδάτε, αλλάξτε γρήγορα τη θέση του ποδιού σας, μετατοπίζοντας το μπροστινό πόδι σας πίσω και το πίσω πόδι σας μπροστά. Πρόκειται για ένα τέλειο τρυπάνι για ευελιξία και έλεγχο του σώματος, ενώ είναι απαραίτητο για καλή άμυνα.

Δίδυμοι

Αυτό συνεπάγεται την περιστροφή του κάτω σώματος έτσι ώστε τα ισχία, τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών σας να στρέφονται αριστερά και δεξιά κατά τη διάρκεια κάθε άλματος, ενώ ο προσανατολισμός του άνω μέρους του σώματος σας παραμένει ο ίδιος. Αυτό το τρυπάνι είναι για έλεγχο αμαξώματος και βελτιωμένη ταχύτητα κατά την αλλαγή κατεύθυνσης.


πόσο είναι μια μερίδα χούμους

Προπόνηση άλματος με σχοινί

  • Jump Rope Drills - επαναλάβετε 4 φορές
  • Basic Hop - 30 δευτερόλεπτα
  • Λυκίσκος με ένα πόδι - 15 δευτερόλεπτα κάθε πόδι
  • Άλματα από πλευρά σε πλευρά - 15 δευτερόλεπτα
  • Ali Shuffle - 15 δευτερόλεπτα
  • Twisters - 15 δευτερόλεπτα
  • Basic Hop - 30 δευτερόλεπτα

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Μην μείνετε πίσω: 3 κλειδιά για την ταχύτητα πρώτου βήματος


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock