4 Νέοι κανόνες για δίαιτα πάλης που ακολουθούν οι εθνικοί πρωταθλητές - και θα πρέπει επίσης

Θρέψη

Εάν πιστεύετε ότι η μείωση ενός βάρους για να ανταγωνιστείτε στην χαμηλότερη δυνατή κατηγορία βάρους θα σας δώσει ένα μεγάλο πλεονέκτημα, ξανασκεφτείτε το. Η πραγματικότητα είναι ότι όλοι οι αντίπαλοί σας θα κάνουν το ίδιο πράγμα.

Οι έξυπνοι παλαιστές, όπως ο τετραπλός εθνικός πρωταθλητής Logan Stieber (ο οποίος, με πλήρη αποκάλυψη, είναι ένας από τους πελάτες μου στο Metabolic Meals), θα σας πει ότι μια πολύ καλύτερη προσέγγιση είναι να τρώτε για να εκτελέσετε, έτσι ώστε να απορρίψετε το σωματικό λίπος διατηρώντας το μέγιστη ποσότητα μυών κατά τη διάρκεια της μακράς, αυστηρής περιόδου πάλης. Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώσετε πιο δυνατοί και θα παλέψετε καλύτερα όταν φτάσει η ώρα του τουρνουά και κερδίσετε και χάσετε πρωταθλήματα. Οι παλαιστές που λιμοκτονούν καθ 'όλη τη διάρκεια της σεζόν φθείρονται όταν κερδίζουν τα περισσότερα.



Αν νομίζετε ότι η μείωση ενός βάρους για να ανταγωνιστείτε στην χαμηλότερη δυνατή κατηγορία βάρους θα σας δώσει ένα μεγάλο πλεονέκτημα, ξανασκεφτείτε το. Η πραγματικότητα είναι ότι όλοι οι αντίπαλοί σας θα κάνουν το ίδιο πράγμα.



Έξυπνοι παλαιστές, όπως ο τέσσερις φορές εθνικός πρωταθλητής Logan Stieber (ο οποίος, πλήρης αποκάλυψη, είναι ένας από τους πελάτες μου στο Μεταβολικά γεύματα ), θα σας πω ότι είναι πολύ καλύτερη προσέγγιση φάτε για να εκτελέσετε , έτσι ώστε να απορρίπτετε το σωματικό λίπος διατηρώντας παράλληλα τη μέγιστη ποσότητα μυών καθ 'όλη τη μακρά, αυστηρή περίοδο πάλης. Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώσετε πιο δυνατοί και θα παλέψετε καλύτερα όταν φτάσει η ώρα του τουρνουά και κερδίσετε και χάσετε πρωταθλήματα. Οι παλαιστές που λιμοκτονούν καθ 'όλη τη διάρκεια της σεζόν φθείρονται όταν κερδίζουν τα περισσότερα.

Κάνοντας τα πράγματα χειρότερα, με τις παραδοσιακές μεθόδους κοπής βάρους - όπως τα μεγάλα στάδια στη σάουνα, το τρέξιμο με πολλαπλά στρώματα ρούχων και τις δίαιτες συντριβής - οι παλαιστές πέφτουν κιλά κυρίως λόγω απώλειας νερού. Επειδή ο μέσος παλαιστής ζυγίζει για αγώνες πολλές φορές κατά τη διάρκεια της σεζόν, αυτό μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες στο σώμα.



Τελικά, η χρόνια αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες ανισορροπίες ηλεκτρολυτών, μειωμένη αντοχή, απώλεια μυών, μειωμένη καρδιαγγειακή απόδοση, ελλείψεις θρεπτικών ουσιών, κράμπες, αϋπνία και πολλά άλλα.

Φανταστείτε εάν οι παλαιστές θα μπορούσαν πραγματικά να επικεντρωθούν στη βελτίωση των σετ δεξιοτήτων τους κατά τη διάρκεια της προπόνησης αντί να συναντήσουν μια τάξη χαμηλότερου βάρους. Τι γίνεται αν έτρωγαν μια ισορροπημένη, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά δίαιτα που τους επέτρεπε να ωθήσουν σκληρότερα τις πρακτικές και τους αγώνες και τους βοήθησαν να ανακάμψουν πιο γρήγορα μεταξύ των προπονήσεων; Τότε θα μπορούσαν να κορυφωθούν στο τέλος της σεζόν, παραμένοντας δυνατοί, γρήγοροι και ενεργητικοί - σε αντίθεση με τους υπερπροπονημένους ανταγωνιστές τους.

Ήρθε η ώρα να εγκαταλείψετε τις παλιομοδίτικες και ανθυγιεινές μεθόδους μείωσης βάρους, παρά το γεγονός ότι υποστηρίχθηκαν από προπονητές και αθλητές για δεκαετίες. Πολλά κορυφαία προγράμματα πάλης ενθαρρύνουν ήδη τους αθλητές τους να ακολουθήσουν μια πιο βιώσιμη προσέγγιση. Ήρθε η ώρα να συμφωνήσουμε όλοι σε ένα νέο σύνολο κανόνων. Εδώ είναι τέσσερα που πρέπει να υιοθετήσουν όλοι:



Διατροφή πάλης Κανόνας 1: Μετρήστε το σωματικό λίπος την πρώτη ημέρα της άσκησης

Οι προπονητές πρέπει να μετρούν όλα τα ποσοστά σωματικού λίπους των παλαιστών τους πριν ξεκινήσει η σεζόν. Αυτό θα τους βοηθήσει να καταλάβουν την ασφαλέστερη κατηγορία βάρους κάθε αθλητή και θα τους βοηθήσουν και τους αθλητές τους να γνωρίζουν σε ποιο σημείο θα πρέπει να σταματήσουν να πέφτουν περισσότερο βάρος.

Για παράδειγμα, στο Μέιν , κάθε παλαιστής ελέγχεται πριν ξεκινήσει η σεζόν για να καθορίσει μια γραμμή βάσης βάρους και σωματικού λίπους. Μια προειδοποίηση για να λειτουργήσει αυτός ο κανόνας: Οι παλαιστές πρέπει να ενυδατώνονται σωστά τη στιγμή της μέτρησης. Διαφορετικά, πρέπει να επιστρέψουν και να προσπαθήσουν ξανά μετά από 48 ώρες.

Κανόνας διατροφής πάλης 2. Εκπαιδεύστε τους παλαιστές για τη σωστή διατροφή

Δεν είναι κάθε αθλητής ειδικός στην υγιεινή διατροφή. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους παλαιστές, οι οποίοι διδάσκονται ως επί το πλείστον να κάνουν βάρος μέσω του περιορισμού των τροφίμων και της εξάντλησης του νερού. Ολυμπιακός παλαιστής Φρανκ Μολιναρό , ένας άλλος πελάτης Metabolic Meals, παραδέχεται ότι πολλοί παλαιστές, συμπεριλαμβανομένου του ίδιου, έχουν κόψει τις γωνίες όταν πρόκειται να τρώνε σωστά για να κάνουν βάρος.


πώς να κρατάτε μια μπούκλα

Αντ 'αυτού, πρέπει να διδάξουμε στους παλαιστές για τη σωστή διατροφή και να τους καθοδηγήσουμε να δώσουν προτεραιότητα στην κατανάλωση καθαρών, μη επεξεργασμένων τροφίμων όπως άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά και υγιή λίπη . Επιπλέον, πρέπει να τους διδάξουμε τι είδους υδατάνθρακες να καταναλώνουν και πότε — όπως να έχεις μια γλυκοπατάτα με κοτόπουλο μετά την εξάσκηση αντί για κουλούρι.

Κανόνας διατροφής πάλης 3. Κρατήστε ενυδατωμένους τους παλαιστές

Ας συμφωνήσουμε όλοι να διατηρούμε διαθέσιμα τα πακέτα ηλεκτρολυτών κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης και διαγωνισμού. Είναι πολύ ανώτερα από τα αθλητικά ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες. Οι ηλεκτρολύτες όπως το νάτριο και το κάλιο είναι ζωτικής σημασίας για πολλές λειτουργίες του σώματος, ιδιαίτερα καρδιαγγειακές και επινεφριδιακές λειτουργίες , αλλά οι παλαιστές τους χάνουν συνεχώς με τον ιδρώτα τους. Δεδομένου ότι η αφυδάτωση έχει απίστευτα αρνητικές επιπτώσεις στην απόδοση, αυτό θα πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα για να διατηρούνται οι παλαιστές σε μέγιστη φυσική κατάσταση περισσότερο.

Κανόνας διατροφής πάλης 4. Ζητήστε από τους παλαιστές να διατηρούν αρχεία διατροφής

Μόλις οι παλαιστές καταλάβουν τη σωστή διατροφή, κρατήστε τους υπόλογους έχοντας τους διατηρήστε τα αρχεία διατροφής από ό, τι τρώνε και πίνουν. Αυτό θα βοηθήσει τους προπονητές να κάνουν διορθώσεις και συστάσεις διατηρώντας τους υπεύθυνους για τη δική τους πρόοδο.

Σύμφωνα με την εμπειρία μου, οι αθλητές που ακολουθούν τις υγιεινές συνήθειες διατροφής δεν μπορούν να περιμένουν να επιδείξουν τα αρχεία τους. Όσοι δεν τρώνε καλά θα είναι λιγότερο ενθουσιώδεις ή μπορεί να μην συμπληρώσουν καθόλου τα αρχεία καταγραφής.

Η ατυχής πραγματικότητα είναι ότι η μείωση βάρους θεωρείται ο κανόνας στην πάλη για πολύ καιρό, και εξακολουθεί να υποστηρίζεται από πολλούς προπονητές. Αυτό πρέπει να σταματήσει.

Ο στόχος πρέπει να είναι να κάνουμε ό, τι είναι δυνατόν για να βεβαιωθείτε ότι οι παλαιστές εμφανίζονται σε έναν διαγωνισμό υγιές και γεμάτο ενέργεια, όχι εξαντλημένοι και στραγγισμένοι από την αφυδάτωση. Αντί να εστιάζουμε στην ταχεία απώλεια βάρους, ας ακολουθήσουμε αυτούς τους κανόνες για να κάνουμε τους παλαιστές μας να προσεγγίσουν την προπόνησή τους όπως θα κάνατε σε οποιοδήποτε άλλο άθλημα: παραμένοντας δυνατοί και δίνοντας έμφαση στη βελτίωση της απόδοσης.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

Μια σωστή διατροφή για παλαιστές: 5 συμβουλές για να χάσετε βάρος με ασφάλεια

4 ανελκυστήρες για να χτίσετε δύναμη πάλης

Σχέδιο θερινής κατάρτισης πάλης του Πανεπιστημίου της Βόρειας Καρολίνας



Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock