4 ασκήσεις μη-Deadlift για να αυξήσετε τη δύναμη του Deadlift

Εκπαίδευση

Εάν θέλετε να βελτιώσετε το άθλημά σας, η δημιουργία μιας καλής βάσης δύναμης είναι υψίστης σημασίας. Για να παραφράσω το Powerlifter Mark Bell, «Η δύναμη δεν είναι ποτέ αδυναμία».

Αναμφισβήτητα ο βασιλιάς όλων των ασκήσεων, το Deadlift μπορεί να χτίσει συνολική δύναμη και αθλητισμό. Δεν υπάρχει τίποτα πιο λειτουργικό από το να σηκώνεις ένα βαρύ φορτίο από το πάτωμα. Λειτουργεί στην ανάπτυξη ολόκληρου του σώματός σας, ειδικά του μυϊκού πυρήνα και του ισχίου.



Εάν θέλετε να βελτιώσετε το άθλημά σας, η δημιουργία μιας καλής βάσης δύναμης είναι υψίστης σημασίας. Για να παραφράσω το Powerlifter Mark Bell, «Η δύναμη δεν είναι ποτέ αδυναμία».



Αναμφισβήτητα ο βασιλιάς όλων των ασκήσεων, το Deadlift μπορεί να χτίσει συνολική δύναμη και αθλητισμό. Δεν υπάρχει τίποτα πιο λειτουργικό από το να σηκώνεις ένα βαρύ φορτίο από το πάτωμα. Λειτουργεί στην ανάπτυξη ολόκληρου του σώματός σας, ειδικά του μυϊκού πυρήνα και του ισχίου.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τι πρέπει και δεν πρέπει να κάνετε Αρση βάρους και Back Squat



Δυστυχώς, το Deadlift είναι μια άσκηση που σφαγιάζεται πολύ και μπορεί να είναι προβληματική, επειδή ο κίνδυνος τραυματισμού είναι υψηλός εάν εκτελεστεί ακατάλληλα. Είναι ένας τεχνικός ανελκυστήρας που απαιτεί τεχνική επάρκεια, και για τους περισσότερους αθλητές αυτό σημαίνει ότι χρειάζεται να εργαστεί στις αδυναμίες του.


είναι κακό να τρώμε πολλά πορτοκάλια

Ακολουθούν τέσσερις ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το Deadlift. Η ενσωμάτωσή τους στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα όχι μόνο θα βελτιώσει την τεχνική σας, αλλά και θα αυξήσει το βάρος που μπορείτε να ανυψώσετε.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τρόπος διόρθωσης στρογγυλοποίησης πότε Ανελκυστήρα



1. Μπροστινή στάση

Μπροστινή στάση

Τα πόδια σας πρέπει να είναι πολύ δυνατά, καθώς το Deadlift απαιτεί κίνηση των ποδιών. Αν θέλετε να χτίσετε δυνατά πόδια, πρέπει να κάνετε κάποια μορφή οκλαδόν. Το Front Squat είναι μια εξαιρετική άσκηση επειδή απαιτεί επέκταση του θώρακα (ύψος στο στήθος) και, σε αντίθεση με το Back Squat, μειώνει τη ροπή στα γόνατα και ασκεί ελάχιστη συμπίεση στη σπονδυλική στήλη. Το Front Squat ασκεί τη μέγιστη πρόσληψη μυών με ελάχιστο κίνδυνο.


πώς να είσαι καλός linebacker

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Διορθώστε τα 10 πιο συνηθισμένα λάθη τεχνικής Deadlift

Ρουμανικό Deadlift (RDL)

Ρουμανικό Deadlift

Το Ρουμανικό Deadlift δίνει μεγάλη έμφαση στην ανάπτυξη της οπίσθιας αλυσίδας σας - μύες που είναι κρίσιμοι εάν θέλετε να γίνετε ισχυρότεροι, τρέξτε γρηγορότερα και πηδήξτε ψηλότερα.

3. Σειρές αλτήρα ενός βραχίονα


ποιος έχει τα περισσότερα τατουάζ στο nba

Εάν θέλετε να τραβήξετε κάποιο σοβαρό βάρος από το πάτωμα, χρειάζεστε μια ισχυρή άνω πλάτη. Επιπλέον, η ανάπτυξη του μυϊκού άνω μέρους της πλάτης σας μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος, η οποία μεταφράζεται σε βέλτιστη θέση για το Deadlift.

4. Πεζοπορία του αγρότη

Εάν η λαβή σας βρωμάει, θα επηρεάσει αρνητικά την απόδοσή σας. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε τη ράβδο, πώς περιμένετε να εκτελέσετε την κίνηση; Έχοντας μια εξαιρετικά συμπαγή λαβή θα σας επιτρέψει να ανυψώσετε βαριά φορτία. Πιάσε ένα ζευγάρι βαριών αλτήρων και αρχίστε να περπατάτε.


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock