4 αποδεδειγμένες τεχνικές για τη θεραπεία των πόνων και των κουρασμένων μυών

Εκπαίδευση

Η καθυστέρηση του μυϊκού πόνου (DOMS) είναι γεγονός για όλους σχεδόν τους αθλητές. Το DOMS είναι συχνά αποτέλεσμα υπερβολικής προπόνησης ή βλάβης στους μύες, με αποτέλεσμα την εξάντληση των μυών. Η πλειονότητα των αθλητών το αντιμετωπίζει σε κάποιο σημείο, συχνά μετά από αλλαγές στα προπονητικά του σχέδια.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 3 υπέροχοι τρόποι μείωσης της καθυστερημένης μυϊκής πόνου



Η καθυστέρηση του μυϊκού πόνου (DOMS) είναι γεγονός για όλους σχεδόν τους αθλητές. Το DOMS είναι συχνά αποτέλεσμα υπερβολικής προπόνησης ή βλάβης στους μύες, με αποτέλεσμα την εξάντληση των μυών. Η πλειονότητα των αθλητών το αντιμετωπίζει σε κάποιο σημείο, συχνά μετά από αλλαγές στα προπονητικά του σχέδια.



ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 3 υπέροχοι τρόποι μείωσης της καθυστερημένης μυϊκής πόνου

Ο καλύτερος τρόπος για να διορθώσετε τον πόνο των μυών μετά από έντονη προπόνηση είναι με αργή εξέλιξη, καλή φόρμα, ομόκεντρες ασκήσεις και τρώγοντας άφθονη πρωτεΐνη. Αλλά αυτό δεν είναι πάντα δυνατό στον πραγματικό κόσμο, όπου οι συναντήσεις και οι αγώνες είναι πολύ κοντά και οι ανταγωνιστές σας γίνονται όλο και πιο δυνατοί με τη μέρα.



Όπως λένε, αν δεν μπορείτε να τους νικήσετε, εγγραφείτε μαζί τους. Εάν πρέπει να κάνετε αλλαγές που έχουν ως αποτέλεσμα έντονο πόνο ή DOMS, δοκιμάστε μία ή περισσότερες από αυτές τις πιθανές διορθώσεις για να ανακουφίσετε τον πόνο.

1. Πάρτε συμπληρώματα

Η διατροφή σας παίζει άμεσο ρόλο στο ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας μπορεί να ανακάμψει από επίπονες προπονήσεις. Εάν προπονείστε σκληρά σε τακτική βάση, η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε γρηγορότερα. Over-the-counter μυοχαλαρωτικά μπορεί να βοηθήσει, αλλά υπάρχουν επίσης πιο φυσικές προσεγγίσεις.


φυστικοβούτυρο και σάντουιτς μελιού υγιή

Η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση της μυϊκής βλάβης και του πόνου μετά από μια προπόνηση. Πολλοί αθλητές παίρνουν επίσης κρεατίνη για να μειώσουν το χρονικό διάστημα που πρέπει να ανέχονται τα DOMS. Τα ωμέγα 3s λέγεται επίσης ότι παίζουν ρόλο στη διατήρηση των αρθρώσεων και των μυών υγιείς μετά από δύσκολες προπονήσεις.



ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να χειριστείτε τον πόνο των μυών μετά από μια προπόνηση

2. Κάντε ένα λουτρό με αλάτι Epsom

Τα άλατα Epsom αποτελούνται κυρίως από μαγνήσιο, ένα φυσικό και απαλό χαλαρωτικό μυών. Προσθέστε ένα έως δύο φλιτζάνια αλάτων Epsom σε ένα ζεστό - όχι ζεστό - μπάνιο και απολαύστε το τουλάχιστον 10 λεπτά .

Η λαογραφία λέει ότι απορροφάτε μαγνήσιο μέσω του δέρματος σας αφού διαλυθεί στο ζεστό νερό. Αλλά ακόμη και αν αυτό δεν συμβεί, η χαλάρωση βοηθά το σώμα σας να επιδιορθωθεί ταχύτερα.

3. Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο αφρού

Χρησιμοποιείται η κύλιση σε έναν κύλινδρο αφρού αυτο-μυϊκή απελευθέρωση , που είναι σαν στοχευμένο αυτο-μασάζ. Η τεχνική συμβάλλει στην αποτροπή βλαβών και ουλών στο συνδετικό ιστό μεταξύ των μυών.

Ο κύλινδρος αφρού πονάει, ειδικά εάν έχετε ήδη πληγή από την προπόνηση. Το τροχαίο για πρώτη φορά μπορεί να είναι ιδιαίτερα επώδυνο.

Αναζητήστε συγκεκριμένες ασκήσεις για να στοχεύσετε προβληματικές περιοχές και συνεχίστε. Σύντομα θα μπορείτε να διακρίνετε μεταξύ του φυσιολογικού πόνου και του είδους του πόνου που οδηγεί σε ανακούφιση από πονόλαιμους μυς.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Μειώστε τον πόνο των μυών - με την καφεΐνη;


πόση πρωτεΐνη στο γάλα σοκολάτας

4. Πάρτε επιπλέον ξεκούραση

Η ανάπαυση είναι σημαντική γιατί δίνει χρόνο στο σώμα σας επισκευή πιθανών ζημιών γίνεται στους μύες ή τις αρθρώσεις σας.

Η ανάπαυση σημαίνει την εξάπλωση των προπονήσεών σας έτσι ώστε να απολαμβάνετε τουλάχιστον 24 ώρες μεταξύ των προπονήσεων. Μην πηγαίνετε στο γυμναστήριο στις 7 το βράδυ και ξανά στις 7 το επόμενο πρωί. Ακόμα κι αν ο προπονητής του γυμνασίου σας υποστήριξε αυτό το είδος εκπαίδευσης, δεν είναι βιώσιμο ή ασφαλές για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Ωστόσο, η ανάπαυση σημαίνει επίσης αρκετό ύπνο. Πολύ αποκατάσταση μυών συμβαίνει ενώ κοιμάστε. Οκτώ ώρες ύπνου είναι απαίτηση για αθλητές με μυϊκό πόνο. Μην φοβάστε να πάρετε έναν υπνάκο.

Το DOMS μπορεί να σας κάνει να αναρωτιέστε εάν θα ήταν κακό να περπατήσετε κάτω από τις σκάλες ή απλά να πέσετε κάτω. Αλλά εάν φροντίζετε το σώμα σας πριν και μετά τις προπονήσεις, μπορείτε να ανακουφίσετε ή τουλάχιστον να μειώσετε το χρόνο που περνάτε στον πόνο.


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock