4 λόγοι για να αλλάξετε τη φυσική σας κατάσταση

Εκπαίδευση

Η συνήθης ρουτίνα άσκησής σας μπορεί να φαίνεται σαν μια ανθεκτική και αξιόπιστη προπόνηση, αλλά αν ακολουθείτε τα ίδια κυκλώματα εδώ και μήνες, ίσως να μην σας ωφελεί πια. Εάν το σώμα σας έχει προσαρμοστεί πάρα πολύ στην τρέχουσα προπόνηση σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα κέρδη σας έχουν σταματήσει, οι προπονήσεις σας δεν σας προκαλούν πλέον και η όλη διαδικασία φαίνεται πολύ εύκολη.

Μπορεί να είστε περήφανοι που ξεδιπλώνετε από αυτό που κάποτε παλεύατε, αλλά αυτό σημαίνει ότι η φυσική σας κατάσταση δεν ωθεί επαρκώς το σώμα σας. Χωρίς αντίσταση, μυϊκή άσκηση και αυξημένο καρδιακό ρυθμό, η προπόνησή σας θα είναι αναποτελεσματική. Δοκιμάστε να αλλάξετε τη ρουτίνα άσκησής σας για να πάρετε ξανά τα πράγματα σε εξοπλισμό και να κάνετε τις επισκέψεις σας στο γυμναστήριο αξιόλογες.



Εάν χτυπάτε το γυμναστήριο και ακολουθείτε την ίδια ρουτίνα κάθε λίγες μέρες για εβδομάδες ή μήνες κάθε φορά, πιθανότατα θα βαρεθείτε πολύ γρήγορα. Όταν ξεκινάτε μια νέα ρουτίνα, διδάσκετε στον εαυτό σας ένα νέο μοτίβο, μαθαίνετε να σκέφτεστε πώς να βελτιώσετε και να αναπτύξετε νέες κινήσεις και να ανακαλύψετε έναν νέο ρυθμό για να εμπλακείτε.



Η συνήθης ρουτίνα άσκησής σας μπορεί να φαίνεται σαν μια ανθεκτική και αξιόπιστη προπόνηση, αλλά αν ακολουθείτε τα ίδια κυκλώματα εδώ και μήνες, ίσως να μην σας ωφελεί πια. Εάν το σώμα σας έχει προσαρμοστεί πάρα πολύ στην τρέχουσα προπόνηση σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα κέρδη σας έχουν σταματήσει, οι προπονήσεις σας δεν σας προκαλούν πλέον και η όλη διαδικασία φαίνεται πολύ εύκολη.


πώς να σταματήσετε ένα γλυκό δόντι

Μπορεί να είστε περήφανοι που ξεδιπλώνετε από αυτό που κάποτε παλεύατε, αλλά αυτό σημαίνει ότι η φυσική σας κατάσταση δεν ωθεί επαρκώς το σώμα σας. Χωρίς αντίσταση, μυϊκή άσκηση και αυξημένο καρδιακό ρυθμό, η προπόνησή σας θα είναι αναποτελεσματική. Δοκιμάστε να αλλάξετε τη ρουτίνα άσκησής σας για να πάρετε ξανά τα πράγματα σε εξοπλισμό και να κάνετε τις επισκέψεις σας στο γυμναστήριο αξιόλογες.



1. Διατηρήστε τις προπονήσεις σας ενδιαφέρουσες

Εάν χτυπάτε το γυμναστήριο και ακολουθείτε την ίδια ρουτίνα κάθε λίγες μέρες για εβδομάδες ή μήνες κάθε φορά, πιθανότατα θα βαρεθείτε πολύ γρήγορα. Όταν ξεκινάτε μια νέα ρουτίνα, διδάσκετε στον εαυτό σας ένα νέο μοτίβο, μαθαίνετε να σκέφτεστε πώς να βελτιώσετε και να αναπτύξετε νέες κινήσεις και να ανακαλύψετε έναν νέο ρυθμό για να εμπλακείτε.

Το να εξοικειωθείτε με την προπόνησή σας μπορεί να κάνει την άσκηση να μοιάζει με μια τεράστια δουλειά χωρίς τόνωση. Αν βαριέσαι ασκηθείτε, μπορεί να χάσετε εντελώς το ενδιαφέρον σας και να διαπιστώσετε ότι οι επισκέψεις σας στο γυμναστήριο γίνονται όλο και λιγότερο συχνές. Αποτρέψτε την πλήξη της προπόνησης εισάγοντας μια νέα ρουτίνα στο πρόγραμμά σας και απομακρύνοντας τα παλιά για να ενθαρρύνετε περισσότερο ενθουσιασμό για την άσκησή σας.

2. Εστίαση σε διαφορετικές ομάδες μυών

Όταν ασκείστε οι ίδιοι μύες έχουν τελειώσει και ξανά, συναντάτε δύο προβλήματα: Πρώτον, τελικά δεν κάνετε τίποτα νέο σε αυτούς τους μυς, αντί να τους διδάσκετε πώς να εξοικειωθείτε απίστευτα με τις ίδιες ρουτίνες. Αυτό σταματά όλα τα κέρδη και κάνει την άσκησή σας αποτελεσματικά άχρηστη. Το δεύτερο ζήτημα είναι ότι οι άλλοι μύες σας - ή οι αρθρώσεις και οι τένοντες των μυών που δεν εμπλέκονται στις συγκεκριμένες προπονήσεις που χρησιμοποιείτε - θα παραμεληθούν.



Η αλλαγή της ρουτίνας σας επιτρέπει να αλλάξετε την εστίασή σας, η οποία παρέχει νέα διέγερση στο σώμα σου. Για παράδειγμα, εάν για μήνες έχετε δώσει προτεραιότητα σε ασκήσεις άρσης βαρών, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι καλή στιγμή να στραφείτε σε μια αεροβική ρουτίνα άσκησης για να βελτιώσετε την καρδιά και την αναπνοή σας παρά την ανάπτυξη των μυών σας. Εναλλακτικά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η αντοχή σας και ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης έχουν βελτιωθεί σημαντικά, αλλά οι μύες των βραχιόνων σας δεν έχουν λάβει τη σωστή προσοχή. Ακόμα και μια στρογγυλή άσκηση, χρησιμοποιώντας ένα ωραία πράγματα για παιδιά Η ρουτίνα μπορεί να επωφεληθεί από τη μετάβαση σε κινήσεις που ομαδοποιούν και χρησιμοποιούν μυς με διαφορετικούς τρόπους, κάτι που μπορεί να αυξήσει την ευελιξία και τη συνολική σας δύναμη.

3. Ξεκινήστε πάλι την απώλεια βάρους σας

Ρουτίνα φυσικής κατάστασης

Ακολουθώντας την ίδια ρουτίνα ξανά και ξανά μοιάζει με τον σωστό τρόπο για την οικοδόμηση μυών - τελικά, η επανάληψη είναι μία από τις βασικές πτυχές της ανάπτυξης των μυών. Αλλά αν κάνετε το ίδιο πράγμα για πολύ καιρό, οι βελτιώσεις σας τελικά θα οροπέδιο . Ακόμα κι αν συνεχίζετε να πιέζετε τα βάρη και τις επαναλήψεις, το σώμα σας θα γίνει τελικά εξοικειωμένο με τις ίδιες κινήσεις. Δεν θα αναπτύξετε πλέον τα μικρο δάκρυα στους μυς σας που βοηθούν στην οικοδόμηση δύναμης, αντί να διαπιστώσετε ότι οι μύες σας έχουν μάθει να φιλοξενούν αυτές τις κινήσεις.

Δίνοντας στο σώμα σας κάτι καινούργιο για προσαρμογή, το αναγκάζετε να κινηθεί με νέους τρόπους και να ξεκινήσει ξανά από την πλήρη απειρία. Όταν αισθάνεστε πολύ σίγουροι για την προπόνησή σας, αλλάξτε το. Εάν αισθάνεστε σαν μια αδέξια γαζέλα να δοκιμάσετε μια νέα ρουτίνα, το κάνετε σωστά.

4. Αποτρέψτε τους υπερβολικούς τραυματισμούς

Εάν χρησιμοποιείτε τους ίδιους μύες ξανά και ξανά, διατρέχετε τον κίνδυνο εμφάνισης υπερβολικού τραυματισμού. Κάποια από τα πράγματα που αγοράζουν οι άντρες για την προπόνηση φυσικής κατάστασης και τα αθλήματα μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολικούς τραυματισμούς. Τα γόνατά σας, οι αγκώνες και οι άλλες αρθρώσεις χρειάζονται επαρκή ανάπαυση για να ανακάμψετε από την άσκηση και με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να αναπτύξετε στελέχη που δεν είναι άμεσα εμφανή. Αποτρέψτε τον εαυτό σας από την κατάχρηση των μυών σας αλλάζοντας τη ρουτίνα σας. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να εργαστείτε σε νέες μυϊκές ομάδες και συνδέσμους, δίνοντας στους υπερασπισμένους σας χρόνο να ανακάμψουν από την υπερβολική χρήση, να επουλωθούν και να ενισχυθούν.

Μην αφήσετε μια οικεία ρουτίνα να γίνει μόνιμη. Ενεργοποιήστε το κάθε δύο μήνες - ή μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε ότι είστε αρκετά άνετοι με τον τρέχοντα. Διατηρώντας την άσκησή σας φρέσκια και πρωτότυπη, διατηρείτε τις προπονήσεις σας διασκεδαστικές και οι μύες σας αντιμετωπίζονται επαρκώς.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

  • Αλλάξτε τακτικά τη γωνία μιας άσκησης για καλύτερα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα
  • Αλλάξτε το: Γιατί η αλλαγή των ασκήσεων είναι το κλειδί για τα κέρδη δύναμης
  • Πέντε τρόποι για να συνεχίσετε να προχωράτε και να αποφεύγετε την προπόνηση