4 λόγοι για τους οποίους οι αθλητές χρειάζονται ισχυρούς προστάτες

Εκπαίδευση

Οι ασκήσεις απαγωγής ισχίου, που εκπαιδεύουν τους γλουτούς και τους εξωτερικούς γοφούς, αποκτούν όλη τη δόξα.

Απλώς αναζητήστε το «Fitness» στην καρτέλα Εξερεύνηση στο Instagram και θα δείτε τους ανθρώπους να προσθέτουν μια μπάντα γύρω από τα γόνατά τους για κυριολεκτικά οτιδήποτε και ισχυρίζονται ότι είναι μια άσκηση γλουτένης. Τα Clam Shells και οι πλευρικές ταινίες είναι μια δεκάρα δεκάδες, αλλά τι γίνεται με τους προσαγωγούς σας (δηλαδή τους μυς της βουβωνικής χώρας);



Όσον αφορά τους προσαγωγούς σας, το τέντωμα είναι η συνήθης συνταγή. Τεντώστε τη βουβωνική χώρα για να αποφύγετε τραυματισμούς, λένε οι περισσότεροι εκπαιδευτές και θεραπευτές. Αλλά τι γίνεται αν η ενίσχυση των προσαγωγών ήταν εξίσου σημαντική με το τέντωμα; Λοιπόν, οι περισσότεροι αθλητές δεν θα πιαστούν νεκροί στο μηχάνημα προσθήκης ισχίου (ξέρετε, αυτό που μοιάζει να προσπαθείτε να συντρίψετε ένα καρπούζι μεταξύ των μηρών σας) και οι περισσότερες σύγχρονες αθλητικές εγκαταστάσεις δεν έχουν καν ένα. Καλά νέα, υπάρχουν καλύτεροι τρόποι για να εκπαιδεύσετε τους προστάτες σας για αθλητική απόδοση.



Οι ασκήσεις απαγωγής ισχίου, που εκπαιδεύουν τους γλουτούς και τους εξωτερικούς γοφούς, αποκτούν όλη τη δόξα.

Απλώς αναζητήστε το «Fitness» στην καρτέλα Εξερεύνηση στο Instagram και θα δείτε τους ανθρώπους να προσθέτουν μια μπάντα γύρω από τα γόνατά τους για κυριολεκτικά οτιδήποτε και ισχυρίζονται ότι είναι μια άσκηση γλουτένης. Τα Clam Shells και οι πλευρικές ταινίες είναι μια δεκάρα δεκάδες, αλλά τι γίνεται με τους προσαγωγούς σας (δηλαδή τους μυς της βουβωνικής χώρας);




Τι ψάχνουν οι ανιχνευτές mlb σε έναν παίκτη

Όσον αφορά τους προσαγωγούς σας, το τέντωμα είναι η συνήθης συνταγή. Τεντώστε τη βουβωνική χώρα για να αποφύγετε τραυματισμούς, λένε οι περισσότεροι εκπαιδευτές και θεραπευτές. Αλλά τι γίνεται αν η ενίσχυση των προσαγωγών ήταν εξίσου σημαντική με το τέντωμα; Λοιπόν, οι περισσότεροι αθλητές δεν θα πιαστούν νεκροί στο μηχάνημα προσθήκης ισχίου (ξέρετε, αυτό που μοιάζει να προσπαθείτε να συντρίψετε ένα καρπούζι μεταξύ των μηρών σας) και οι περισσότερες σύγχρονες αθλητικές εγκαταστάσεις δεν έχουν καν ένα. Καλά νέα, υπάρχουν καλύτεροι τρόποι για να εκπαιδεύσετε τους προστάτες σας για αθλητική απόδοση.

Εδώ είναι τέσσερις λόγοι για τους οποίους χρειάζεστε ισχυρούς πρόσθετους και πώς μπορείτε να συνεχίσετε να τα κατασκευάζετε.

1. Βοηθήματα προσαγωγών στην επέκταση ισχίου

Η επέκταση του ισχίου είναι ίσως η πιο ισχυρή κίνηση του ανθρώπινου σώματος. Αυτό συμβαίνει όταν απογειώνεστε κατά τη διάρκεια ενός άλματος, σπρώχνετε κατά τη διάρκεια ενός σπριντ ή κλειδώνετε ένα Squat ή Deadlift. Η εκρηκτική επέκταση ισχίου είναι συχνά η διαφορά μεταξύ ενός καλού αθλητή και ενός μεγάλου αθλητή, και οι προσθήκες σας μπορούν να βοηθήσουν.



Ενώ οι γλουτοί και τα μπλουζάκια αποτελούν τους κύριους εκτατικούς ιστούς σας, οι μύες του προσαγωγού magnus βοηθούν στην επέκταση του ισχίου. Εάν η βουβωνική χώρα σας ήταν ποτέ βάναια πληγή μετά από μια βαριά ημέρα κατάθλιψης, γι 'αυτό.

Επιπλέον, οι προσθήκες σας βοηθούν στη σταθεροποίηση του ισχίου σας για βελτιωμένη απόδοση σπριντ. Παρακολουθήσατε ποτέ έναν δρομέα του οποίου τα πόδια κινούνται στο πλάι με κάθε βήμα; Ή ένας δρομέας που βαριέται υπερβολικά, σαν να κάνει πατινάζ; Αυτό είναι αναποτελεσματική κίνηση επειδή δεν ωθεί το σώμα προς τα εμπρός ή δεν κρατά τα πόδια κάτω από το κέντρο μάζας.

Η επαρκής αντοχή του προσαγωγού μπορεί να σας βοηθήσει να τρέξετε σαν τσίτα αντί να κουνηθείτε σαν πιγκουίνος. Δοκιμάστε το 1-leg Ρουμανικό Deadlift με Foam Roller Adduction για να ενισχύσετε τους προσαγωγούς κατά την επέκταση του ισχίου.

2. Μειώστε την πιθανότητα στελεχών Groin

Τα στελέχη του αυλακιού είναι κοινά στους αθλητές, ειδικά σε αυτούς που πρέπει να τρέχουν γρήγορα, να κόβουν και να αλλάζουν κατεύθυνση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι προσαγωγείς βιώνουν πολλά εκκεντρικός άγχος κατά τη διάρκεια αθλητικών κινήσεων, που σημαίνει ότι είναι απορροφητές δύναμης. Όπως τα μπλουζάκια σας απορροφούν δύναμη όταν το πόδι σας χτυπά το έδαφος ενώ σπριντάρετε, οι προσαγωγείς σας κάνουν το ίδιο όταν κάθεστε στο ισχίο σας για πλευρική αλλαγή κατεύθυνσης. Η ενίσχυση των προσθηκών σας δεν μπορεί να εγγυηθεί ότι δεν θα τεντώσετε τη βουβωνική χώρα σας, αλλά μπορεί να μειώσει την πιθανότητα καταπόνησης.

Ερευνα προτείνει ότι η αύξηση της αντοχής του προσαγωγού χρησιμοποιώντας το Copenhagen Side Plank, μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου στελεχών της βουβωνικής χώρας. Είναι επίσης η πιο δύσκολη παραλλαγή πλαϊνών σανίδων που θα δοκιμάσετε κάθε φορά.

3. Αποκτήστε περισσότερες αθλητικές θέσεις

Οι αθλητές πρέπει να μπουν σε μερικές τρελές θέσεις στο γήπεδο, στο γήπεδο ή στον πάγο. Παρακολουθήσατε ποτέ ποδόσφαιρο να τρέχει πίσω από έναν αμυντικό;

Ή μια στάμνα σόφτμπολ σχεδόν άλμα από το καουτσούκ κατά τη διάρκεια της παράδοσής της;

Κινήσεις όπως αυτό απαιτούν σοβαρό προσθετικό μήκος (δηλαδή, κινητικότητα) και δύναμη (δηλ. παραγωγή δύναμης και απορρόφηση). Για να βεβαιωθείτε ότι οι επαγωγείς σας είναι έτοιμοι για θέσεις όπως αυτή, συμπεριλάβετε πλευρικές παραλλαγές στην προπόνησή σας. Το Dumbbell Goblet Lateral Lunge φορτώνει τα προσθετικά ενώ προκαλεί επίσης τη βασική σας δύναμη. Φροντίστε να καθίσετε πίσω στους γοφούς σας σαν deadlift, διατηρώντας παράλληλα το πίσω πόδι όσο το δυνατόν πιο ίσιο.


Ο Chris Paul dunks στο dwight Howard

4. Βελτιώστε την περιστροφική ισχύ

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, τα πρόσθετα παίζουν τεράστιο ρόλο στην περιστροφική ισχύ λόγω της ικανότητάς τους να βοηθούν στην περιστροφή των γοφών. Αυτό σημαίνει ότι αν παίζετε μπέιζμπολ, σόφτμπολ, χόκεϊ, τένις ή λακρός, το μαντέψατε - χρειάζεστε ισχυρούς προστάτες. Εάν οι προσαγωγείς σας είναι αδύναμοι και / ή υπερβολικά σφιχτοί, πιθανότατα δεν θα χτυπήσετε βόμβες ή θα ρίξετε αέριο σύντομα.

Οι προπονητές συχνά μιλάνε για «διαχωρισμό ισχίου και ώμου» όταν ρίχνουν και αιωρούνται. Αυτό σημαίνει ότι καθώς ανεβαίνετε ή φορτώνετε πριν από μια ρίψη ή κούνια, πρέπει να αλλάξετε βάρος από το πίσω ισχίο στο μπροστινό ισχίο. Καθώς το βάρος σας μετατοπίζεται στο μπροστινό ισχίο, τα ισχία σας πρέπει να περιστρέφονται στην αντίθετη κατεύθυνση των ώμων σας, εξ ου και ο όρος «διαχωρισμός».

Εάν δεν μπορείτε να μετατοπίσετε σωστά το βάρος σας από το πίσω ισχίο στο μπροστινό ισχίο σας ή εάν αγωνιστείτε να περιστρέψετε τους γοφούς σας πριν από τους ώμους σας, θα χάσετε τη δύναμη αιώρησης και την ταχύτητα ρίψης. Πού μπαίνουν οι προσαγωγείς; Συγκεκριμένα, βοηθούν εσωτερικά να περιστρέψουν τους γοφούς για να δημιουργήσουν τεράστια δύναμη από το κάτω μέρος του σώματος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις μπάλας φαρμάκων, όπως το Rotational Med Ball Scoop Toss, για να βοηθήσετε στην εκπαίδευση των προσθηκών ώστε να περιστρέφονται σωστά τα ισχία. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας απαλά (όχι υπερβολικά) δείξτε το ένα προς το άλλο κατά τη διάρκεια της φάσης φόρτωσης και ότι το μπροστινό σας πόδι τελειώνει εντελώς ίσιο καθώς ρίχνετε την μπάλα.

Εκεί το έχετε — τέσσερις λόγοι για τους οποίους οι ισχυροί προσαγωγοί οδηγούν σε βελτιωμένη αθλητική απόδοση. Την επόμενη φορά που θα μπείτε στον πειρασμό να πετάξετε μια ζώνη αντίστασης γύρω από τα γόνατά σας και να τραβήξετε πλάγια στο γυμναστήριο, δοκιμάστε μια από τις παραπάνω ασκήσεις αντί να δώσετε στους επαγωγείς σας την προσοχή που τους αξίζει.

Φωτογραφική πίστωση: Al Bello / Getty Images, Doug Monaco / Getty Images, Brian Cleary / Getty Images

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΤΟΝ TONY BONVECHIO: