4 λόγοι για τους οποίους οι αθλητές πρέπει να κρατούν ένα περιοδικό τροφίμων

Θρέψη

Στην συνεχιζόμενη μάχη μας για να τροφοδοτήσουμε σωστά τον εαυτό μας και να κατακτήσουμε τις κακές διατροφικές συνήθειες, ένας πολύτιμος σύμμαχος μπορεί να είναι ένα περιοδικό τροφίμων.

Εδώ είναι τέσσερις λόγοι για τους οποίους πρέπει να αρχίσετε να γράφετε τα γεύματά σας.



Στην συνεχιζόμενη μάχη μας για να τροφοδοτήσουμε σωστά τον εαυτό μας και να κατακτήσουμε τις κακές διατροφικές συνήθειες, ένας πολύτιμος σύμμαχος μπορεί να είναι ένα περιοδικό τροφίμων.



Εδώ είναι τέσσερις λόγοι για τους οποίους πρέπει να αρχίσετε να γράφετε τα γεύματά σας.

1. Δείχνει ότι αυτό που σκέφτεστε και τι τρώτε δεν είναι πάντα τα ίδια

Κοτόπουλο αβοκάντο



Το πρώτο πράγμα α περιοδικό τροφίμων θα σας δώσει (εκτός, ξέρετε, οι καλύτερες διατροφικές συνήθειες, τα αυξημένα επίπεδα ενέργειας και η καλύτερη απόδοση στο γήπεδο) είναι αυξημένη αυτογνωσία. Οι περισσότεροι από εμάς τρώνε σύμφωνα με την επιθυμία, την ευκολία και ακόμη και τη διάθεσή μας.

Όταν γράφετε τα γεύματά σας, ξαφνικά βλέπετε καθαρά τι βάζετε στο στόμα σας καθημερινά. Δεν μπορείτε πλέον να κάνετε μια καλή επιλογή γεύματος από πριν από λίγες ημέρες δικαιολογία για τις κακές επιλογές φαγητού που κάνετε σήμερα.

Αυτή η μορφή άρνησης που κρύβει τις κακές διατροφικές αποφάσεις είναι αυτό που μας εμποδίζει να τρώμε καλά. Σε τελική ανάλυση — μπορείτε να θυμηθείτε και να αναλύσετε με ακρίβεια τι τρώγατε χθες; Την ημέρα πριν? Ή ακόμη και την περασμένη εβδομάδα; Η τήρηση ενός ημερολογίου για τα τρόφιμα θα σας δώσει την αυτογνωσία που χρειάζεστε για να κάνετε τις αλλαγές που θέλετε.



Θυμηθείτε: τι μετράται αλλάζει.

2. Αποκαλύπτει κενά στη διατροφή σας

Σαλάτα και νερό

Πλέον οι αθλητές δεν πίνουν σχεδόν αρκετό νερό . Και, όπως έδειξε η έρευνα, το διατροφή των περισσότερων αθλητών δεν ανταποκρίνεται στους ημερήσιους προτεινόμενους στόχους τους για μακροθρεπτικά συστατικά.

Η ισχύς των πληροφοριών που λαμβάνετε από τη σύνταξη των γευμάτων σας σάς βοηθά να κλείσετε το χάσμα απόδοσης μεταξύ του τι τρώτε και του τι πρέπει να τρώτε, ρίχνοντας ένα φως στο σημείο που θα φτάσετε σύντομα. Αμετάβλητα, θα παρατηρήσετε κάποιες εμφανείς αδυναμίες στη διατροφική πρόσληψη που μπορείτε να διορθώσετε αμέσως. Πίνοντας περισσότερο νερό, για παράδειγμα.

Έχω χάσει τον αριθμό των φορών που έχω ρωτήσει τους αθλητές εάν τροφοδοτούνται σωστά - για τον οποίο μου λένε πάντα, 'Ω ναι, παίρνω πολλούς υδατάνθρακες πριν από τις προπονήσεις μου, μετά από πρωτεΐνες και πίνω περισσότερο από αρκετό νερό. ' Όταν τους έχει ανατεθεί να γράψουν τα γεύματά τους και τα επίπεδα ενυδάτωσης τους ακόμη και για λίγες μέρες, οι αυτοπεποίθηση προβολές τους αποδείχθηκαν λανθασμένα υπολογισμένες.

Η αποστολή του φαγητού σας βοηθά να εξακριβώσετε αν πληροίτε τους μακροοικονομικούς στόχους σας κάθε μέρα και σας βοηθά να μείνετε ενημερωμένοι σχετικά με τα συμπληρώματα και την ενυδάτωση.


πόσο καιρό να ξεκουραστείτε ανάμεσα σε σετ

3. Είναι ένα ισχυρό εργαλείο για εσάς και τον ειδικό διατροφής σας

Εφημερίδα

Το καλύτερο ζευγάρι των εκατό δολαρίων που ξόδεψα ποτέ καταβλήθηκε σε έναν αθλητή διαιτολόγο για να συντάξει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γεύματος με βάση αυτό που τρώω συνήθως. Αλλά προτού μπορέσει να μου δώσει αυτό το πολύ δραστικό σχέδιο, έπρεπε να της δώσω ένα γραπτό αρχείο για το τι έτρωγα, τόσο στην κουζίνα όσο και πριν και μετά τις προπονήσεις μου.

Εάν έχετε αθλητικό διατροφολόγο στο σχολείο σας ή έχετε συνδεθεί με την ομάδα σας, καθίστε μαζί του και ανατρέξτε στο περιοδικό τροφίμων σας. Ο διατροφολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε στο λαβύρινθο του τι είναι υγιές και τι δεν είναι, ενώ σας δίνει σαφείς οδηγίες για το πώς να προχωρήσετε.

4. Παρέχει κρίσιμες πληροφορίες για την απόδοσή σας

Οριακό

Πάντα βρεθείτε να χαζεύετε ενέργεια προς το τέλος της εβδομάδας - ή να 'συντρίβετε' το απόγευμα πρακτικές κολύμβησης ;

Αυτά τα σενάρια συχνά εντοπίζονται σε αποφάσεις διατροφής. Αυτό επιστρέφει στην αύξηση της αυτογνωσίας. Τα ατυχήματα και οι πτώσεις ενέργειας μπορεί να κατηγορηθούν για κάτι άλλο (άγχος, στέρηση ύπνου). αλλά τις περισσότερες φορές, οι κακές διατροφικές επιλογές σας πλησιάζουν - όχι αρκετοί υδατάνθρακες, πάρα πολλοί υδατάνθρακες, όχι αρκετά λαχανικά, δεν μένετε πάνω από το νερό σας και ούτω καθεξής.

Το περιοδικό τροφίμων σας θα σας επιτρέψει να σχεδιάσετε μια άμεση γραμμή μεταξύ της διατροφής σας και της απόδοσής σας, βοηθώντας σας να ξεκλειδώσετε πιο συνεπείς πρακτικές και καλύτερες επιδόσεις στον ανταγωνισμό.

Είναι αδύνατο να προπονείσαι μια κακή διατροφή, και πραγματικά, γιατί θα θέλατε;

Food Journal

Το επόμενο βήμα

Τις επόμενες μέρες και εβδομάδες, γράψτε τα γεύματά σας και τα σνακ σας, είτε σε ένα ειδικό περιοδικό τροφίμων είτε στις σελίδες του βιβλίο καταγραφής προπόνησης . Καταπολεμήστε την επιθυμία να ξεφύγετε από τις λιγότερο από τις βέλτιστες επιλογές φαγητού σας και να είστε ειλικρινείς για το πώς τροφοδοτείτε τον εαυτό σας.

Σκεφτείτε το περιοδικό τροφίμων σας ως ένα ισχυρό συμπλήρωμα στην προπόνησή σας, ένα που θα σας βοηθήσει να τρώτε καλύτερα, να ζήσετε αυξημένα επίπεδα ενέργειας, να αποκτήσετε αυτογνωσία και, το πιο σημαντικό, να παίξετε σαν πρωταθλητής.


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock