4 λόγοι για τους οποίους η προπόνηση με έλκηθρο είναι ιδανική για αθλητές

Εκπαίδευση

Μην ξεγελιέστε από την απλότητά του: ένα έλκηθρο είναι ένα από τα πιο φοβισμένα και φαύρα εργαλεία που μπορείτε να πάρετε τα χέρια σας στο γυμναστήριο. και έχει τη δύναμη να σας ταπεινώσει σε μια στιγμή, ενώ ταυτόχρονα εκπαιδεύετε κάθε αθλητικό χαρακτηριστικό που επιθυμείτε.


ποιες είναι οι διαστάσεις ενός γηπέδου ποδοσφαίρου στα πόδια

Οι ασκήσεις έλκηθρο μπορούν να γίνουν για την προετοιμασία, την απώλεια λίπους, την ανάπτυξη μυών και την αθλητική εξάσκηση. Λειτουργεί κάθε μυ στο σώμα σας και θα δοκιμάσει το μυαλό σας.



Μην ξεγελιέστε από την απλότητά του: ένα έλκηθρο είναι ένα από τα πιο φοβισμένα και φαύρα εργαλεία που μπορείτε να πάρετε τα χέρια σας στο γυμναστήριο. και έχει τη δύναμη να σας ταπεινώσει σε μια στιγμή, ενώ ταυτόχρονα εκπαιδεύετε κάθε αθλητικό χαρακτηριστικό που επιθυμείτε.



Οι ασκήσεις έλκηθρο μπορούν να γίνουν για την προετοιμασία, την απώλεια λίπους, την ανάπτυξη μυών και την αθλητική εξάσκηση. Λειτουργεί κάθε μυ στο σώμα σας και θα δοκιμάσει το μυαλό σας.

Όσον αφορά την εκπαίδευση της οικονομίας και το να κερδίζετε περισσότερα χρήματα στο γυμναστήριο, ένα έλκηθρο είναι το απόλυτο εργαλείο. Αυτό το απλό κομμάτι εξοπλισμού μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανάπτυξη πολλών διαφορετικών χαρακτηριστικών. Μπορεί να ωθηθεί, να τραβηχτεί ή να σύρεται, με την επιλογή να προσθέσετε βάρος για επιπλέον αντίσταση.



Παρακάτω είναι τέσσερα από τα μεγαλύτερα οφέλη της ενσωμάτωσης ενός έλκηθρου στην εκπαίδευσή σας.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Άσκηση της εβδομάδας: Επόμενο Οδηγοί

1. Ευελιξία



Τα έλκηθρα μπορούν να χειραγωγηθούν και να προγραμματιστούν για να προσφέρουν μια ποικιλία εκπαιδευτικών αποτελεσμάτων και να αναπτύξουν διαφορετικά ενεργειακά συστήματα. Χρησιμοποιώντας ένα έλκηθρο θα οδηγήσει τον καρδιακό σας ρυθμό μέσω της οροφής, θα θέσει τους πνεύμονες σε φωτιά, θα αναζωογονήσει το μεταβολισμό σας και θα φορολογήσει ολόκληρο το σώμα σας. Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα της προπόνησης με έλκηθρο είναι η ικανότητά του να βελτιώνει τη δύναμη, τον αθλητισμό και την ικανότητα εργασίας χωρίς την αρνητική επίδραση της ανύψωσης στη δύναμη και την αύξηση των μυών.

Τα έλκηθρα μπορούν να σύρονται προς τα εμπρός, προς τα πίσω ή πλευρικά. Μπορούν να ωθηθούν χρησιμοποιώντας υψηλές ή χαμηλές λαβές για γενική ρύθμιση και απώλεια λίπους ή για να χτίσουν ταχύτητα και επιτάχυνση. Μπορούν να φορτωθούν με μέγιστο βάρος για αύξηση αντοχής ή ελαφρύτερο βάρος για ανάρρωση, γενική φυσική προετοιμασία ή απλώς για να ρέει το αίμα σας.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Χρήση Επόμενο Πιέζει για να αυξήσει την ταχύτητα, τη δύναμη και την ισχύ

2. Χωρίς εκκεντρική φόρτωση

Κατά την ανύψωση, το έκκεντρο τμήμα μιας κίνησης είναι το αρνητικό ή η μείωση του βάρους (π.χ., χαμηλώνοντας τη ράβδο στο στήθος σας κατά τη διάρκεια της Πρέσας Bench) Η εκκεντρική κίνηση είναι αυτό που προκαλεί τη μεγαλύτερη μυϊκή βλάβη και πόνο και απαιτεί περισσότερο χρόνο ανάκαμψης μεταξύ των προπονήσεων. Αυτό που κάνει το έλκηθρο ασυναγώνιστη προπόνηση είναι ότι δεν υπάρχει εκκεντρική κίνηση όταν το χρησιμοποιείτε, μόνο ομόκεντρο. Δεν θα σας κάνει να πονάτε.

Αυτό επιτρέπει την πιο τακτική χρήση χωρίς μεγάλη ανησυχία σχετικά με το εάν η εργασία με έλκηθρο θα εμποδίσει την ανάκαμψη και άλλα εκπαιδευτικά στοιχεία. Αυτό καθιστά την προπόνηση με έλκηθρο ιδανική για πρόληψη αποκατάστασης και τραυματισμού, ενώ ταυτόχρονα κάνει το σώμα ισχυρότερο και πιο ανθεκτικό.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Επόμενο Προπόνηση δύναμης ώθησης με Drew Brees


πόσο ζύγισε ο shaq ως μωρό

3. Χαμηλή πρόσκρουση

Ένας λόγος για τον οποίο το έλκηθρο είναι ανώτερο από τις πιο παραδοσιακές μορφές καρδιο και κλιματισμού (όπως τρέξιμο, σχοινάκι και σπριντ) είναι ότι είναι χαμηλής πρόσκρουσης και πιο φιλικό στις αρθρώσεις, με μικρό κίνδυνο τραυματισμού. Η εργασία με έλκηθρο προκαλεί σχετικά μικρό άγχος στο νευρικό σύστημα. Η ώθηση και η ολίσθηση του έλκηθρο είναι επίσης ευκολότερα στην κάτω πλάτη, στους ώμους και στα γόνατα.

Χρησιμοποιήστε το έλκηθρο για αυτόνομες προπονήσεις κλιματισμού ή για «τελειωτές» καύσης λίπους στο τέλος των τακτικών προπονήσεων αντοχής. Τα έλκηθρα συνθέτουν το σώμα χωρίς να το χτυπήσουν ή να απαιτήσουν τεράστιες περιόδους ανάκαμψης μεταξύ των προπονήσεων.

Μην ξεγελιέστε όμως. Ο χαμηλότερος αντίκτυπος και η έλλειψη πόνου δεν σημαίνει ότι το έλκηθρο είναι λιγότερο αποτελεσματικό.


πώς να βελτιώσετε τα πόδια στο μπάσκετ

4. Ψυχική Αντοχή

Η ψυχική δύναμη είναι αυτό που χωρίζει τον επιτυχημένο από το μέτριο. Ένας πυλώνας της ψυχικής σκληρότητας είναι η ικανότητα να ανεχόμαστε και να υποφέρουμε την ταλαιπωρία. Εάν υπάρχει ένα εργαλείο που θα εγγυάται ευεργετική δυσφορία, είναι το έλκηθρο. Σε μια εποχή που η αδυναμία είναι ο κανόνας, η ικανότητα να σπρώχνεις την ταλαιπωρία και να προκαλείς τον εαυτό σου μεταφράζεται σε πολλούς άλλους τομείς της ζωής και του αθλητισμού.

Το έλκηθρο θα είναι πάντα δύσκολο αρκεί να προσθέσετε βάρος και να κινηθείτε πιο γρήγορα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ?: Αυξήστε την ισχύ αντιμετώπισης με το Επόμενο Σπρώχνω τραβώ

Εδώ είναι μερικοί απίστευτα αποτελεσματικοί τρόποι για να ενσωματώσετε την εκπαίδευση με έλκηθρο στον προγραμματισμό σας:

  • Για αντοχή, εκτελέστε τις βαδίστρες με έλκηθρο όσο το δυνατόν βαρύτερες για 15-20 γιάρδες. Ξεκουραστείτε όσο χρειάζεται για ανάκτηση μεταξύ των σετ για 3-5 σετ.
  • Κάντε 15-20 λεπτά συνεχών, ελαφρών / εύκολων ώθησης έλκηθρο, διατηρώντας τον καρδιακό σας ρυθμό κάτω από 150 bpm σε μια ενεργή ημέρα ανάκαμψης.
  • Σύρετε ένα σχετικά βαρύ έλκηθρο προς τα πίσω 20 μέτρα και, στη συνέχεια, σπρώξτε το πίσω. Ξεκουραστείτε για 30-60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε για 8-12 λεπτά ως φινίρισμα καύσης λίπους ή προπόνηση προετοιμασίας.
  • Δοκιμάστε το Sled Suicides για μια ολοκληρωμένη πρόκληση — σπρώξτε το έλκηθρο κάτω 5 μέτρα και πίσω στη γραμμή εκκίνησης, στη συνέχεια πιέστε το κάτω 10 μέτρα και πίσω στη γραμμή εκκίνησης, στη συνέχεια πιέστε το κάτω 15 μέτρα και πίσω στη γραμμή εκκίνησης. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε.
  • Κάντε Sled Rows, Sled Chest Presses ή Sled Curls ως τελειωτή σε μια ανώτερη ημέρα για επιπλέον όγκο και κλιματισμό.

Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock