4 απλές ασκήσεις πυρήνα γκολφ για να αυξήσετε την απόσταση οδήγησης

Εκπαίδευση

Κάθε χρόνο στην περιοδεία PGA, φαίνεται, ένας νέος ανερχόμενος παίκτης γκολφ χτυπάει τη μπάλα 10 μέτρα περισσότερο από τον καλύτερο παίκτη του περασμένου έτους. Αυτό δεν είναι τυχαίο. Οι ειδικοί της δύναμης και της προετοιμασίας του γκολφ έρχονται συνεχώς με καλύτερους τρόπους για να εκπαιδεύσουν παίκτες γκολφ και να βελτιώσουν τη συνολική τους δύναμη.

Γι 'αυτό, όταν πηγαίνετε σε μια περιοχή οδήγησης οπουδήποτε στην Αμερική, συνήθως θα ακούτε αστεία σύμφωνα με τις γραμμές, «Έχω συντρίψει τη διαδρομή μου» ή «Έπαιξα ΟΚ, αλλά στην 13η τρύπα χτύπησα μια κίνηση πάνω από 300 μέτρα! ' Όλοι θέλουν να χτυπήσουν τη μεγάλη μπάλα και να αυξήσουν την απόσταση οδήγησης.



Εδώ είναι τέσσερις ασκήσεις που, εάν γίνονται με συνέπεια, θα προσθέσουν απόσταση στις μονάδες σας και σε όλες τις λήψεις σας. Η εκτέλεση τους δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα θα αποφέρει γρήγορα αποτελέσματα. Η άσκηση και η εστίαση στον πυρήνα των μυών σας και την αναπνοή κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων θα προσθέσει δύναμη και δύναμη στο παιχνίδι γκολφ σας. Δείτε το παραπάνω πρόγραμμα αναπαραγωγής βίντεο για μια επίδειξη κάθε άσκησης.




Κάθε χρόνο στην περιοδεία PGA, φαίνεται, ένας νέος ανερχόμενος παίκτης γκολφ χτυπάει τη μπάλα 10 μέτρα περισσότερο από τον καλύτερο παίκτη του περασμένου έτους. Αυτό δεν είναι τυχαίο. Οι ειδικοί της δύναμης και της προετοιμασίας του γκολφ έρχονται συνεχώς με καλύτερους τρόπους για να εκπαιδεύσουν παίκτες γκολφ και να βελτιώσουν τη συνολική τους δύναμη.

Γι 'αυτό, όταν πηγαίνετε σε μια περιοχή οδήγησης οπουδήποτε στην Αμερική, συνήθως θα ακούτε αστεία σύμφωνα με τις γραμμές, «Έχω συντρίψει τη διαδρομή μου» ή «Έπαιξα ΟΚ, αλλά στην 13η τρύπα χτύπησα μια κίνηση πάνω από 300 μέτρα! ' Όλοι θέλουν να χτυπήσουν τη μεγάλη μπάλα και να αυξήσουν την απόσταση οδήγησης.



Εδώ είναι τέσσερις ασκήσεις που, εάν γίνονται με συνέπεια, θα προσθέσουν απόσταση στις μονάδες σας και σε όλες τις λήψεις σας. Η εκτέλεση τους δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα θα αποφέρει γρήγορα αποτελέσματα. Η άσκηση και η εστίαση στον πυρήνα των μυών σας και την αναπνοή κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων θα προσθέσει δύναμη και δύναμη στο παιχνίδι γκολφ σας. Δείτε το παραπάνω πρόγραμμα αναπαραγωγής βίντεο για μια επίδειξη κάθε άσκησης.


ένα χέρι ένα πόδι db σειρά

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 3 ασκήσεις για μια ομαλότερη κούνια γκολφ

1. Ανυψωμένη γέφυρα γλουτών

Οφέλη: Μια πιο προκλητική έκδοση του Glute Bridge, για να ενισχύσετε τους γλουτούς σας. Η ανάπτυξη αυτών των μυών είναι ζωτικής σημασίας για τους παίκτες του γκολφ, γιατί από εκεί προέρχεται το μεγαλύτερο μέρος της ταλάντευσης.



Πως να:

  • Ξαπλώστε ανάσκελα με τα τακούνια σας σε πάγκο ή σκαλοπάτι.
  • Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς την οροφή.
  • Πιέστε τους γλουτούς σας και σηκώστε την πλάτη σας από το έδαφος έως ότου μόνο το κεφάλι σας και οι κορυφές των ώμων σας βρίσκονται στο έδαφος.
  • Επεκτείνετε τα χέρια σας με τις παλάμες σας προς τα κάτω.

Σετ / επαναλήψεις: 4x12

2. Πλαϊνή σανίδα με σειρά καλωδίων

Οφέλη: Αυξάνει τη δύναμη του πυρήνα και της πλάτης, το θεμέλιο για μια ισχυρή κίνηση. Επίσης, διδάσκει τον πυρήνα σας να σταθεροποιείται όταν μετακινείτε το άνω μέρος του σώματός σας, μια κρίσιμη ικανότητα για τη διατήρηση μιας ακριβούς ταλάντευσης.

Πως να:

  • Ξαπλώστε στο πλάι σας με μια καλωδιακή μηχανή.
  • Πιάστε μια λαβή σε κατάλληλο βάρος και σηκώστε μια πλευρική σανίδα.
  • Εκτελέστε σειρές καλωδίων ενώ παραμένετε σε θέση πλήρους πλευρικής σανίδας.

Σετ / επαναλήψεις: 3x12

3. Στρέψη μπάλας αλτήρα σταθερότητας

Οφέλη: Εκτελώντας μια περιστροφή σε μια φυσική μπάλα, βελτιώνετε την περιστροφική δύναμη και τον έλεγχο - κλειδιά για την πρόληψη τραυματισμών στην πλάτη.


πώς να γυμναστείτε σε 3 μήνες

Πως να:

  • Ξαπλώστε με την πλάτη σας σε μια μπάλα σταθερότητας και κρατήστε έναν αλτήρα και στα δύο χέρια με τα χέρια σας εκτεταμένα.
  • Στρίψτε αργά στη μία πλευρά ενώ ισορροπείτε στην μπάλα.
  • Πιέστε τους κοιλιακούς μυς σας.

Σετ / επαναλήψεις: 3x20 κάθε πλευρά

4. Περιστροφή καλωδίου γονατιστή ισχύος

Οφέλη: Προσθέτει βασική δύναμη για να σας βοηθήσει να κτυπήσετε το κλαμπ μέσω της μπάλας.

Πως να:

  • Αντιμετωπίζοντας ένα μηχάνημα καλωδίων, γονατίστε με το ένα πόδι προς τα εμπρός.
  • Πιάστε τη λαβή της καλωδιακής μηχανής και με τα δύο χέρια.
  • Επιλέξτε ένα ελαφρύτερο βάρος από αυτό που θα χρησιμοποιούσατε για μια αργή επανάληψη.
  • Γυρίστε γρήγορα στο πλάι του μολύβδου σας. Έτσι, δεξί γόνατο προς τα εμπρός, στρίψτε προς τα δεξιά. Η γρήγορη κίνηση το κάνει περισσότερο από μια κίνηση δύναμης, μιμείται την κούνια του γκολφ.
  • Επαναλάβετε με το άλλο πόδι σας προς τα εμπρός.

Σετ / επαναλήψεις: 4x14 κάθε πλευρά

Ρίξτε μια ματιά στον παίκτη γκολφ PGA Προπόνηση στο γκολφ του Stewart Cink .


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock