4 ποδοσφαιρικές ασκήσεις για καλύτερη λήψη ενώ βρίσκεστε εν κινήσει

Εκπαίδευση

Δεν μπορείτε να κερδίσετε αν δεν σκοράρετε γκολ. Οι πιθανότητες βαθμολόγησης σπάνια έρχονται σε έναν αγώνα ποδοσφαίρου, οπότε είναι σημαντικό να αξιοποιήσετε αυτά που κάνουν. Ακόμα πιο σπάνια οι στόχοι βγαίνουν από ένα σταθερό σουτ. Συχνά κινούνται προς το πέρασμα ενός συμπαίκτη, μια κυλώντας ή αναπηδώντας μπάλα, ή ντρίμπλα στην κίνηση προς το τέρμα.

Το ποδόσφαιρο είναι ένα παιχνίδι κίνησης, οπότε είναι πολύ σημαντικό να δουλεύεις στα γυρίσματα ενώ κινείσαι με διαφορετικές ασκήσεις ποδοσφαίρου. Έχει να κάνει με την επανάληψη και την πρακτική. Ακολουθούν τέσσερις ασκήσεις ποδοσφαίρου που θα σας βοηθήσουν να εργαστείτε στα γυρίσματα ενώ βρίσκεστε εν κινήσει σε διαφορετικές καταστάσεις:





Δεν μπορείτε να κερδίσετε αν δεν σκοράρετε γκολ. Οι πιθανότητες βαθμολόγησης σπάνια έρχονται σε έναν αγώνα ποδοσφαίρου, οπότε είναι σημαντικό να αξιοποιήσετε αυτά που κάνουν. Ακόμα πιο σπάνια οι στόχοι βγαίνουν από ένα σταθερό σουτ. Συχνά κινούνται προς το πέρασμα ενός συμπαίκτη, μια κυλώντας ή αναπηδώντας μπάλα, ή ντρίμπλα στην κίνηση προς το τέρμα.

Το ποδόσφαιρο είναι ένα παιχνίδι κίνησης, οπότε είναι πολύ σημαντικό να δουλεύεις στα γυρίσματα ενώ κινείσαι με διαφορετικές ασκήσεις ποδοσφαίρου. Έχει να κάνει με την επανάληψη και την πρακτική. Ακολουθούν τέσσερις ασκήσεις ποδοσφαίρου που θα σας βοηθήσουν να εργαστείτε στα γυρίσματα ενώ βρίσκεστε εν κινήσει σε διαφορετικές καταστάσεις:



1. Ξεκινώντας την ντρίμπλα

  • Δημιουργήστε 6 κώνους σε απόσταση περίπου ενός ναυπηγείου σε μια γραμμή που ξεκινά 10 μέτρα έξω από το κουτί.
  • Ξεκινώντας από τη μία πλευρά των κώνων, ρίξτε τα μέσα σας όσο πιο γρήγορα μπορείτε.
  • Μόλις περάσετε, σπρώξτε την μπάλα μπροστά και τραβήξτε ένα γκολ στο γρηγορότερο δυνατόν. Είναι σημαντικό να σηκώσετε το κεφάλι σας πριν τραβήξετε το πλάνο ώστε να μπορείτε να εντοπίσετε πού βρίσκεται ο τερματοφύλακας. Θα πρέπει να είστε ακριβώς έξω από το κουτί όταν τραβάτε το πλάνο.
  • Μετά από 10 λήψεις, μεταβείτε στην άλλη πλευρά των κώνων και χρησιμοποιήστε το άλλο πόδι σας για μια λήψη στο τέλος.
  • Μπορείτε να τοποθετήσετε τους κώνους σε διαφορετικές περιοχές έτσι ώστε να έχετε πλάνα από διαφορετικές οπτικές γωνίες.

2. Σκοποβολή από σταυρό (μέρος α)

Για αυτό το τρυπάνι, χρειάζεστε δύο κώνους και έναν συνεργάτη. Θα σας βοηθήσει να εξασκήσετε τον έλεγχο της βολής σας μέσα στο κουτί καθώς η κίνησή σας σας φέρνει μπροστά.

  • Τοποθετήστε έναν κώνο στο σημείο πέναλτι και έναν στη γωνία του D στο πάνω μέρος του κουτιού.
  • Ρυθμίστε τον διακομιστή και μια σακούλα με μπάλες στην αντίθετη θέση όπου βρίσκεται ο κώνος.
  • Ξεκινώντας από το σημείο του πέναλτι, γρήγορα πίσω από τον κώνο στο πάνω μέρος του κουτιού και τρέξτε πίσω προς τον πρώτο κώνο.
  • Καθώς περνάτε τον κώνο και αρχίζετε να τρέχετε πίσω προς τη μέση, ο σύντροφός σας παίζει μια κυλιόμενη μπάλα για ένα σουτ με ένα άγγιγμα.
  • Κάντε 5 γύρους 10 βολών και μετά μεταβείτε στην άλλη θέση και προχωρήστε από την αντίθετη γωνία.

Καθώς εκτελείτε αυτό το τρυπάνι, ρίξτε μια ματιά στον στόχο για να εντοπίσετε τον τερματοφύλακα. Δεδομένου ότι προχωράτε προς την μπάλα με ορμή, είναι περιττό να τοποθετείτε πολλή δύναμη στο σουτ.

3. Σκοποβολή από σταυρό (μέρος β)

Παρόμοιο με το προηγούμενο τρυπάνι, αλλά έρχεστε από διαφορετική γωνία.



  • Τοποθετήστε έναν κώνο στο σημείο πέναλτι και έναν στη γωνία του κουτιού των 6 αυλών. Ο σύντροφός σας στήνεται στην αντίθετη πλευρά του κουτιού 6-αυλών.
  • Ξεκινώντας από τη γωνία του 6-yard box, τρέξτε γύρω από το σημείο πέναλτι.
  • Καθώς στρίβετε στη γωνία, ο σύντροφός σας τοποθετεί την μπάλα ακριβώς μπροστά σας για ένα τελικό.
  • Κάντε 5 γύρους 10 βολών και μετά μεταβείτε στην αντίθετη πλευρά και χρησιμοποιήστε το άλλο σας πόδι.

Καταστάσεις όπως αυτό συμβαίνουν συχνά όταν ένας συμπαίκτης διασχίζει μια μπάλα μπροστά από το g0al ή έχετε κακή απόσταση από έναν αμυντικό. Εξασκηθείτε στο πώς να πυροβολήσετε την μπάλα από κοντά, ενώ η ορμή σας κινείται προς τα εμπρός. Θα είστε πιο σίγουροι στα παιχνίδια όταν προκύψει η κατάσταση.


σε ποιο κολέγιο πήγε ο kevin αγάπη

4. Λήψη μετά τον έλεγχο εκτός αέρα

Με αυτό το τρυπάνι, δουλεύετε να βγάζετε την μπάλα από τον αέρα, να την ελέγχετε και να βγάζετε γρήγορα ένα πλάνο όταν κινείστε.

  • Αντιμετωπίζοντας το γκολ, σταθείτε περίπου 10 μέτρα έξω από το κουτί των 18 ναυπηγείων.
  • Τοποθετήστε έναν κώνο 4 μέτρα στα δεξιά σας και έναν άλλο 4 μέτρα στα αριστερά σας.
  • Ξεκινώντας στη μέση των κώνων, πάρτε μια μπάλα, πετάξτε τον στον αέρα και εγκαταστήστε τον.
  • Μόλις ολοκληρώσετε τη μπάλα, μετακινηθείτε γύρω από τον κώνο στα δεξιά σας, σπρώξτε την μπάλα προς το τέρμα και τραβήξτε ένα πλάνο με το δεξί σας πόδι.
  • Ξεκινήστε πίσω στη μέση, αλλά αυτή τη φορά εγκαταστήστε την μπάλα και μετακινηθείτε γύρω από τον κώνο στα αριστερά σας για ένα αριστερό πόδι.
  • Χρησιμοποιήστε διαφορετικές επιφάνειες του ποδιού σας κατά τη διευθέτηση της μπάλας.

Είναι σημαντικό να εγκαταστήσετε την μπάλα και να κινηθείτε γύρω από τον κώνο όσο πιο γρήγορα μπορείτε, καθώς δεν θα έχετε πολύ χρόνο σε αυτήν την περιοχή του γηπέδου. Μόλις φτάσετε στον κώνο, θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε περισσότερη ισχύ από ό, τι στα προηγούμενα σουτ, αλλά είναι ακόμα σημαντικό να ρίξετε μια γρήγορη ματιά για να εντοπίσετε τον τερματοφύλακα. Αυτό το τρυπάνι σας βοηθά σε καταστάσεις όπου μια μπάλα αναπηδά γύρω από το κουτί και θέλετε να την διευθετήσετε γρήγορα για να βγείτε.

Η εξάσκηση στα γυρίσματα εν κινήσει, από διαφορετικές οπτικές γωνίες και σε διαφορετικές καταστάσεις, θα βοηθήσει το σώμα σας να εξοικειωθεί με τις κινήσεις, ώστε να είστε έτοιμοι για το παιχνίδι. Οι ευκαιρίες για σκορ κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού ποδοσφαίρου είναι περιορισμένες και η διαφορά μεταξύ νίκης και ήττας συχνά έρχεται σε ένα γκολ. Εξασκηθείτε σε αυτές τις ασκήσεις ποδοσφαίρου έτσι ώστε να είστε έτοιμοι όταν έρθει η ευκαιρία σας στο παιχνίδι!

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 6 βασικές ασκήσεις σκοποβολής ποδοσφαίρου για φινίρισμα

Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock