4 ποδοσφαιρικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας οπουδήποτε

Εκπαίδευση

Σε ένα άθλημα όπως το ποδόσφαιρο, το οποίο απαιτεί υψηλό επίπεδο επιδεξιότητας, η μόνη σας προπόνηση είναι ένας απίστευτος τρόπος για να επιταχύνετε την ανάπτυξή σας και να βελτιώσετε την απόδοσή σας. Η φυσική ικανότητα και η τακτική συνειδητοποίηση αποτελούν τεράστια μέρη της επιτυχίας του ποδοσφαίρου, αλλά εάν ένας παίκτης δεν είναι εξαιρετικά άνετος και σίγουρος με την μπάλα ποδοσφαίρου, αυτός ή αυτή δεν θα είναι σε θέση να επηρεάσει το παιχνίδι με τον τρόπο που θα έπρεπε.

Ο Μαραντόνα, που θεωρείται από πολλούς ως ο πιο επιδέξιος και δυναμικός ποδοσφαιριστής όλων των εποχών, ξόδεψε τόνους χρόνο μόνος του με μια μπάλα. Μερικές φορές μάλιστα θα έχασε την ομαδική προπόνηση για να κρατήσει τη δική του ατομική πρακτική. Ήξερε νωρίς ότι η κυριαρχία της μπάλας του ποδοσφαίρου θα τον ξεχώριζε, ειδικά με το μικρότερο ύψος του στα 5-πόδια-5.



Σε έναν αγώνα ποδοσφαίρου, πόσο χρόνο ξοδεύετε πραγματικά με την μπάλα στα πόδια σας; Σε μια γαλλική μελέτη που εξέτασε 30 αγώνες πρώτης κατηγορίας κατά τη διάρκεια δύο σεζόν, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι παίκτες είχαν κατά μέσο όρο 47 κτήσεις ανά αγώνα και δύο πινελιές στην μπάλα ανά κατοχή. Σε έναν αγώνα 90 λεπτών, δεν αφιερώνεται πολύς χρόνος με την μπάλα ποδοσφαίρου.



Σε ένα άθλημα όπως το ποδόσφαιρο, το οποίο απαιτεί υψηλό επίπεδο επιδεξιότητας, η μόνη σας προπόνηση είναι ένας απίστευτος τρόπος για να επιταχύνετε την ανάπτυξή σας και να βελτιώσετε την απόδοσή σας. Η φυσική ικανότητα και η τακτική συνειδητοποίηση αποτελούν τεράστια μέρη της επιτυχίας του ποδοσφαίρου, αλλά εάν ένας παίκτης δεν είναι εξαιρετικά άνετος και σίγουρος με την μπάλα ποδοσφαίρου, αυτός ή αυτή δεν θα είναι σε θέση να επηρεάσει το παιχνίδι με τον τρόπο που θα έπρεπε.

Ο Μαραντόνα, που θεωρείται από πολλούς ως ο πιο επιδέξιος και δυναμικός ποδοσφαιριστής όλων των εποχών, ξόδεψε τόνους χρόνο μόνος του με μια μπάλα. Μερικές φορές μάλιστα θα έχασε την ομαδική προπόνηση για να κρατήσει τη δική του ατομική πρακτική. Ήξερε νωρίς ότι η κυριαρχία της μπάλας του ποδοσφαίρου θα τον ξεχώριζε, ειδικά με το μικρότερο ύψος του στα 5-πόδια-5.



Σε έναν αγώνα ποδοσφαίρου, πόσο χρόνο ξοδεύετε πραγματικά με την μπάλα στα πόδια σας; Σε μια γαλλική μελέτη που εξέτασε 30 αγώνες πρώτης κατηγορίας κατά τη διάρκεια δύο σεζόν, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι παίκτες είχαν κατά μέσο όρο 47 κατοχές ανά αγώνα και δύο πινελιές στην μπάλα ανά κατοχή. Σε έναν αγώνα 90 λεπτών, δεν αφιερώνεται πολύς χρόνος με την μπάλα ποδοσφαίρου.


πόσες λίβρες φαγητού ανά άτομο ετησίως

Ωστόσο, ελπίζουμε να δείτε πώς δεν αρκεί η εξάρτηση από την ομαδική προπόνηση και τα παιχνίδια για τη βελτίωση των ειδικών σας δεξιοτήτων.

«Η επανάληψη είναι η μητέρα των δεξιοτήτων, ο πατέρας της δράσης, που την καθιστά αρχιτέκτονα του επιτεύγματος».



- Ζιγκ Ζιγκλάρ

Το μεγάλο πράγμα για ένα άθλημα όπως το ποδόσφαιρο είναι ότι μπορείτε να εξασκήσετε τις δεξιότητές σας σχεδόν οπουδήποτε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια μπάλα, ένα ζευγάρι παπούτσια και μερικοί κώνοι. Για να περάσετε και να λάβετε, εάν δεν έχετε φίλο, ένας τοίχος λειτουργεί τέλεια.

Το παρακάτω βίντεο δείχνει τέσσερις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας, δύο που απαιτούν τοίχο ή συνεργάτη και δύο που δεν το κάνουν.

1. Πρώτη εκκαθάριση αφής

2. Από την Επιτοίχια Λήψη

3. Fancy Footwork

4. Juggle Up, Receive, Turn και Burst

Διαβάστε περισσότερα

4 Ασκήσεις ευελιξίας ποδοσφαίρου για τη βελτίωση της ταχύτητας και του ντρίμπλα

Ανάπτυξη συγκεκριμένης ταχύτητας ποδοσφαίρου

Γίνετε γρήγοροι με αυτές τις ασκήσεις ευελιξίας για ποδόσφαιρο