4 στρατηγικές που μπορούν να αποτρέψουν ή να θεραπεύσουν τον αγκώνα του τένις

Εκπαίδευση

Αγκώνα του τένις και αγκώνα του γκολφ - μια φλεγμονή των εξωτερικών και εσωτερικών τενόντων του αγκώνα που προκαλείται από την υπερβολική χρήση του μυός του αντιβράχιου; είναι συνήθεις ανοιξιάτικοι τραυματισμοί, που γενικά προκαλούνται από υπερβολικές κινήσεις αιώρησης και από υπερβολικές κινήσεις ρίψης.

Αν και συνήθως σχετίζεται με αθλητές τένις και γκολφ, και τα δύο ζητήματα αγκώνων επηρεάζουν επίσης τις μπάλες του μπέιζμπολ και του σόφτμπολ (και ειδικά τους στάμνες και τους catchers που ρίχνουν συχνά την μπάλα), καθώς και τους παίκτες λακρός.




λίστα μεταπτυχιακών ποδοσφαιρικών προγραμμάτων

Ο αγκώνας του τένις και ο αγκώνας του γκολφ - μια φλεγμονή των εξωτερικών και εσωτερικών τενόντων του αγκώνα που προκαλείται από την υπερβολική χρήση των μυών του αντιβράχιου - είναι συνηθισμένοι τραυματισμοί ανοιξιάτικου αθλητισμού, που γενικά προκαλούνται από υπερβολικές κινήσεις αιώρησης και από υπερβολικές κινήσεις ρίψης.



Αν και συνήθως σχετίζεται με αθλητές τένις και γκολφ, και τα δύο ζητήματα αγκώνων επηρεάζουν επίσης τις μπάλες του μπέιζμπολ και του σόφτμπολ (και ειδικά τους στάμνες και τους catchers που ρίχνουν συχνά την μπάλα), καθώς και τους παίκτες λακρός.

Οι αθλητές του φθινοπώρου και του χειμερινού αθλητισμού μπορούν επίσης να αντιμετωπίσουν προβλήματα αγκώνα. Το ίδιο μπορούν και οι αθλητές όλο το χρόνο, όπως γυμναστές και κωπηλάτες. Η φλεγμονή του αγκώνα μπορεί επίσης να συμβεί στο δωμάτιο βάρους από την υπερβολική προπόνηση, εκτελώντας πάρα πολλές ασκήσεις βραχίονα, όπως Bicep Curls, Tricep Extensions and Dips και κινήσεις ώθησης και τραβήγματος, όπως Push-Ups, Bench and Overhead Presses, Barbell Rows και Pull-Ups.



Αυτό το άρθρο παρέχει μερικές συμβουλές για την πρόληψη και τη θεραπεία ενός πόνου ή του αγκώνα του γκολφ.

Εκτελέστε ασκήσεις ενδυνάμωσης καρπού και βραχίονα

Δημιουργήστε τους μυς του αντιβράχιου σας εκτός εποχής και διατηρήστε αυτήν τη δύναμη κατά τη διάρκεια της σεζόν. Κάντε ασκήσεις αντιβράχιου δύο φορές την εβδομάδα για να κάνετε τις δομές στο αντιβράχιο και τον αγκώνα σας πιο ανθεκτικές. Ως υποπροϊόν, αυτό μπορεί να βελτιώσει πραγματικά τη δύναμή σας σε άλλες ασκήσεις. Εδώ είναι οι αγαπημένες μου ασκήσεις αντιβράχιου:

  • Πίστες μπάλα τένις
  • Μπούκλες καρπού αλτήρα ή Barbell
  • Επεκτάσεις καρπού αλτήρων ή Barbell
  • Κυλίνδρους καρπού
  • Κρεμάει το Dead-Arm
  • Deadlift και σειρές

Αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση

Υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ της εξάσκησης πάρα πολλών ή πολύ λίγων αθλητικών δεξιοτήτων κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής και της σεζόν - και επίσης να κάνετε υπερβολικές ασκήσεις βραχίονα στο γυμναστήριο. Στο πρώτο σημάδι δυσφορίας εξωτερικού ή εσωτερικού αγκώνα, σταματήστε και ξεκουραστείτε. Η εργασία μέσω του πόνου όχι μόνο μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο, αλλά τελικά να προκαλέσει ένα χρόνιο πρόβλημα - να διακόψει τις αθλητικές δραστηριότητες και τις δραστηριότητες άσκησης για μεγάλο χρονικό διάστημα.



Συμβουλευτείτε το Σχολείο ή τον Ομαδικό σας Αθλητικό Εκπαιδευτή / Ιατρό

Όταν αναπτύσσεται πόνος στον αγκώνα, αναζητήστε το σχολείο ή την ομάδα αθλητικού προπονητή ή γιατρού για μια ακριβή διάγνωση - προσδιορίζοντας αν είναι πράγματι αγκώνα του τένις ή αγκώνα του γκολφ - και στη συνέχεια λαμβάνοντας θεραπευτικά μέτρα για την ανακούφιση και στη συνέχεια την εξάλειψη του πόνου, ώστε να αποφύγετε τις ελλιπείς πρακτικές, παιχνίδια, και / ή προπονήσεις.

Θεραπευτικές μέθοδοι

Εάν αισθανθείτε πόνο στον αγκώνα ή δυσφορία, ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες και πιο συχνά χρησιμοποιούμενες μεθόδους για την ανακούφιση του προβλήματος:

  • Μασάζ πάγου. Κάντε απαλό μασάζ γύρω από τον αγκώνα με παγάκι σε μια πετσέτα, σε αντίθεση με εφαρμογές υγρής θερμότητας βυθίζοντας μια πετσέτα σε ζεστό νερό που περιέχει άλατα Epsom.
  • Κάντε απαλό μασάζ στους μυς του αντιβραχίου γύρω από την άρθρωση του αγκώνα με τα δάχτυλα και τον αντίχειρά σας. Μην κάνετε μασάζ στον ίδιο τον αγκώνα ή σε περιοχές εάν υπάρχει πρήξιμο.
  • Κάντε προεντεταμένα ή ενισχυμένα τεντώματα του αντιβραχίου και τεντώματα κάμψης και προέκτασης του καρπού.
  • Εκτελέστε ασκήσεις ενδυνάμωσης, αρχικά χωρίς εξωτερική αντίσταση, όπως να κάνετε μια γροθιά και να ανοίξετε εναλλάξ το χέρι και να πιέσετε αρκετές φορές, στη συνέχεια κάμψη και επέκταση εναλλακτικά τον καρπό για αρκετές επαναλήψεις. Καθώς ο πόνος υποχωρεί, εκτελέστε μπούκλες και επεκτάσεις καρπού με έναν ελαφρύ αλτήρα ή κάντε τένις Ball Squeezes ή κυλήστε και ξετυλίξτε μια μεγάλη πετσέτα. Ασκήσεις που έγιναν για την πρόληψη τραυματισμών στον αγκώνα κατά πρώτο λόγο μπορούν επίσης να πραγματοποιηθούν στο τελευταίο άκρο ενός προγράμματος αποκατάστασης για την ενίσχυση των μυών που περιβάλλουν τον αγκώνα και την επιτάχυνση της διαδικασίας επούλωσης.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:


πόση τροφή τρώει ένα άτομο σε ένα χρόνο


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock