4 τρόποι Surefire για να ενισχύσετε τη συναισθηματική σας ενέργεια και να αυξήσετε την απόδοση

Ψυχική Αντοχή

Όποτε ακούμε τη λέξη «ενέργεια», η φυσική δύναμη έρχεται αμέσως στο μυαλό με τη γενική πεποίθηση ότι το ανθρώπινο ενεργειακό πεδίο είναι μόνο φυσικό. Στο βιβλίο με τις καλύτερες πωλήσεις, το The Emotional Energy Factor, διάσημος ψυχοθεραπευτής και η συγγραφέας Mira Kirshenbaum, ξεκαρδίζει αυτόν τον μύθο. Ξεκινά την έρευνα και τα θέματα της είναι ειδικοί στην αθλητική ιατρική, τη διατροφή και την ενδοκρινολογία. Η ερώτηση που τέθηκε στη μελέτη ήταν αρκετά απλή και απλή: «Πόση ενέργεια παίρνει το τυπικό άτομο από φυσικές πηγές έναντι συναισθηματικών πηγών;» Το αποτέλεσμα της έρευνας ήταν ομόφωνη: η ανθρώπινη ενέργεια είναι μόνο 30% φυσική ενέργεια. Το υπόλοιπο 70 τοις εκατό; Αμιγώς συναισθηματική ενέργεια.

Τι είναι η συναισθηματική ενέργεια; Η συναισθηματική ενέργεια καθοδηγείται από τα πράγματα που αισθάνεστε (ευτυχία, χαρά, ζήλος, ελπίδα, ενθουσιασμός και ικανοποίηση, για να αναφέρουμε μερικά). Η συναισθηματική ενέργεια είναι αυτό που αναζωογονεί τον ενθουσιασμό σας για την καριέρα σας και το ενδιαφέρον σας για ένα συγκεκριμένο άθλημα ή χόμπι. Είναι αυτό που σε κάνει να νιώθεις ζωντανός και σε εμπνέει με την αυτοπεποίθηση για την επίτευξη των στόχων σου. Έτσι, ενώ η φυσική ενέργεια έχει αναμφίβολα τη θέση της, η σημασία της συναισθηματικής ενέργειας δεν πρέπει να υποτιμάται.




είναι ειδική πρωτεΐνη k πρωτεΐνη υγιή

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ενώ έχετε τη δύναμη να εκπαιδεύσετε ή να εκτελέσετε μια συγκεκριμένη εργασία, δεν μπορείτε να ενισχύσετε την επιθυμία να κάνετε τίποτα. Θα μπορούσατε να ενδιαφέρεστε λιγότερο για τη δουλειά ή τη συνηθισμένη ρουτίνα προπόνησής σας, παρόλο που μια αποτελεσματική παρουσίαση ή ένας διαγωνισμός βρίσκεται πολύ κοντά. Και όταν κάνετε τελικά μια προσπάθεια, δεν θα βρείτε χαρά σε αυτό που σας ευχαριστούσε προηγουμένως. Νιώθεις κουρασμένος αλλά δεν μπορεί καν να θυμηθεί κανείς να κάνει κάτι σωματικά επίπονο. Αυτό το αίσθημα αδιαφορίας και εξάντλησης που αισθάνεται περισσότερο διανοητικό ή δημιουργικό από το φυσικό είναι ένα σίγουρο σημάδι σημαντικών εξαντλήσεων στα επίπεδα συναισθηματικής ενέργειας σας. Ένας πιο κοινός όρος για αυτό το φαινόμενο είναι η εξάντληση.



Όποτε ακούμε τη λέξη «ενέργεια», η φυσική δύναμη έρχεται αμέσως στο μυαλό με τη γενική πεποίθηση ότι το ανθρώπινο ενεργειακό πεδίο είναι μόνο φυσικό. Στο βιβλίο με τις καλύτερες πωλήσεις, Ο συναισθηματικός ενεργειακός παράγοντας , διάσημη ψυχοθεραπευτής και συγγραφέας Mira Kirshenbaum, αποβάλλει αυτόν τον μύθο. Ξεκινά την έρευνα και τα θέματα της είναι ειδικοί στην αθλητική ιατρική, τη διατροφή και την ενδοκρινολογία. Η ερώτηση που τέθηκε στη μελέτη ήταν αρκετά απλή και απλή: «Πόση ενέργεια παίρνει το τυπικό άτομο από φυσικές πηγές έναντι συναισθηματικών πηγών;» Το αποτέλεσμα της έρευνας ήταν ομόφωνη: η ανθρώπινη ενέργεια είναι μόνο 30% φυσική ενέργεια. Το υπόλοιπο 70 τοις εκατό; Αμιγώς συναισθηματική ενέργεια.

Τι είναι η συναισθηματική ενέργεια;
Η συναισθηματική ενέργεια καθοδηγείται από τα πράγματα που αισθάνεστε (ευτυχία, χαρά, ζήλο, ελπίδα, ενθουσιασμός και ικανοποίηση, για να αναφέρουμε μερικά). Η συναισθηματική ενέργεια είναι αυτό που αναζωογονεί τον ενθουσιασμό σας για την καριέρα σας και το ενδιαφέρον σας για ένα συγκεκριμένο άθλημα ή χόμπι. Είναι αυτό που σε κάνει να νιώθεις ζωντανός και σε εμπνέει με την αυτοπεποίθηση για την επίτευξη των στόχων σου. Έτσι, ενώ η φυσική ενέργεια έχει αναμφίβολα τη θέση της, η σημασία της συναισθηματικής ενέργειας δεν πρέπει να υποτιμάται.



Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ενώ έχετε τη δύναμη να εκπαιδεύσετε ή να εκτελέσετε μια συγκεκριμένη εργασία, εσείς δεν μπορεί να προκαλέσει την επιθυμία να κάνω τα πάντα. Θα μπορούσατε να ενδιαφέρεστε λιγότερο για τη δουλειά ή τη συνηθισμένη ρουτίνα προπόνησής σας, παρόλο που μια αποτελεσματική παρουσίαση ή ένας διαγωνισμός βρίσκεται πολύ κοντά. Και όταν κάνετε τελικά μια προσπάθεια, δεν θα βρείτε χαρά σε αυτό που σας ευχαριστούσε προηγουμένως. Νιώθεις κουρασμένος αλλά δεν μπορεί καν να θυμηθεί κανείς να κάνει κάτι σωματικά επίπονο. Αυτό το αίσθημα αδιαφορίας και εξάντλησης που αισθάνεται περισσότερο διανοητικό ή δημιουργικό από το φυσικό είναι ένα σίγουρο σημάδι σημαντικών εξαντλήσεων στα επίπεδα συναισθηματικής ενέργειας σας. Ένας πιο κοινός όρος για αυτό το φαινόμενο είναι η εξάντληση.


Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αυξηθεί η ευελιξία

Πώς επηρεάζει η συναισθηματική ενέργεια την απόδοσή σας;
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) , υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της εξάντλησης και της μειωμένης επαγγελματικής αποτελεσματικότητας. Τα χαμηλά επίπεδα συναισθηματικής ενέργειας επηρεάζουν την παραγωγικότητά σας, είτε στο γυμναστήριο είτε στις πίστες.

Ο Devdutt και ο Mehrotra, στο ερευνητικό τους άρθρο, Συναισθήματα στην εργασία και ψυχική υγεία: αναδυόμενες κατευθύνσεις , δηλώστε ότι ο κύκλος εργασιών ενός ατόμου, η ικανότητα λήψης σωστών και έγκαιρων αποφάσεων και η απόδοση εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τα συναισθήματά τους. Τα θετικά συναισθήματα ενεργοποιούν το μυαλό και ενισχύουν τη συναισθηματική σας ενέργεια. Ταυτόχρονα, θα προκύψει πρόσθετη επιθυμία για ζωή και αυξημένα κίνητρα μεγαλύτερη συνολική ευημερία και απόδοση σε κάθε τομέα της ζωής σας.



Από την άλλη πλευρά, όταν έχετε αρνητικά συναισθήματα, τα επίπεδα συναισθηματικής σας ενέργειας πέφτουν. Το πάθος που φαίνατε πάντα για την προπόνησή σας και τους μελλοντικούς στόχους σας φαίνεται να σας αποφεύγει, η αδιαφορία και ο κυνισμός αρχίζουν να μπαίνουν και η απόδοσή σας αρχίζει να μειώνεται.


ποιο είναι το μήκος ενός γηπέδου ποδοσφαίρου

Τι σας προκαλεί να χάσετε συναισθηματική ενέργεια;
Εάν έχετε βρεθεί ποτέ να ρωτάτε: 'Γιατί νιώθω τόσο κουρασμένος όλη την ώρα;' Λοιπόν, δεν είστε ο μόνος. Η συναισθηματική εξάντληση έχει γίνει συχνό φαινόμενο στον κόσμο σήμερα. Μια διαδικτυακή έρευνα που πραγματοποιήθηκε το 2018 αποκάλυψε ότι πάνω από το 60% των περισσότερων από 1000 ερωτηθέντων βιώνετε τακτικά την εξουθένωση.

Η μειωμένη συναισθηματική ενέργεια ποικίλλει από άτομο σε άτομο, αλλά υπάρχουν πολλές γενικές αιτίες συναισθηματικής εξάντλησης.

  1. Ανησυχία : Όταν αρχίζετε να ανησυχείτε, ειδικά για πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε, αισθάνεστε αβοήθητοι και αρχίζετε να χάνετε συναισθηματική ενέργεια.
  2. Τοξικές σχέσεις : Θα μπορούσε να είναι εκείνο το άτομο με απαισιόδοξη και κυνική προοπτική για σχεδόν τα πάντα. Ή ακόμη και ένας φίλος ή συγγενής που κρίνει διακριτικά τα λόγια και τις ενέργειές σας, συνεχώς να σας λείπει. Ίσως αυτός ο συνάδελφος ή το αφεντικό να ανακατεύει ευγενικά τη δουλειά τους στο γραφείο σας. Αυτοί οι άνθρωποι σιγά σιγά αλλάζουν σταδιακά όλα τα θετικά συναισθήματα από εσάς και αφήνουν στη θέση τους μεγάλες βοήθειες ανεπάρκειας με τις τοξικές τους στάσεις.
  3. Αρνούμενος να το αφήσουμε : Οι άνθρωποι θα σε βλάψουν, αυτό είναι δεδομένο. Όμως, κρατώντας τον θυμό, τον πόνο και την απογοήτευση αφήνει λίγο χώρο για να αναπτυχθούν θετικά συναισθήματα.
  4. Ολο δουλειά και καθόλου παιχνίδι : Είτε ασχολείστε με την πίστα είτε προπονείστε στο γυμναστήριο, το να κάνετε πράγματα που αγαπάτε ξανά και ξανά χωρίς να κάνετε ένα διάλειμμα ή διακοπές μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική εξάντληση.
  5. Κακές διατροφικές συνήθειες : Πώς τρώτε τελικά θα καθορίσει πώς αισθάνεστε. Ως αθλητές, έχουμε την τάση να έχουμε περισσότερη συνείδηση ​​στη διατροφή από το μέσο άτομο, αλλά υπάρχουν τα λεγόμενα «υγιή» είδη διατροφής που κάνουν περισσότερο κακό από τα τρόφιμα. Πολλές διάσημες μάρκες αθλητικής διατροφής έχουν συστατικά που περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά και συντηρητικά που δεν προσφέρουν θρεπτική αξία - να είναι ικανός να κατανοεί τις διατροφικές ετικέτες και να συμπληρώνει με ολόκληρα τρόφιμα όταν είναι δυνατόν.

Συμβουλές για να ενισχύσετε τη συναισθηματική σας ενέργεια
Προσδιορίζοντας τι προκαλεί αρνητικά συναισθήματα σας διευκολύνει να εξαλείψετε ή να ελαχιστοποιήσετε την εμφάνιση. Εφαρμόστε αυτές τις συμβουλές και παρακολουθήστε την παθιασμένη σας ενέργεια να ανεβαίνει σε νέα επίπεδα.

  1. Να είστε επιθετικοί και να επιβάλλετε τα όριά σας : Μάθετε πώς να λέτε ΟΧΙ σε άτομα που σας θεωρούν δεδομένο. Εάν δεν είστε σε θέση ή φυσικά δεν είστε άνετοι να κάνετε κάτι, τότε μιλήστε. Μην σκύβεις στη σιωπή. Ορίστε και διατηρήστε όρια για τον εαυτό σας. Κρατήστε τους κριτικούς σε απόσταση και διατηρήστε τη συναισθηματική σας ενέργεια
  2. Κάνε ένα διάλειμμα : Στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας, βρείτε χρόνο για να πάρετε μια ανάσα για να απολαύσετε τη ζωή. Περπατήστε το σκυλί σας, παρακολουθήστε το ηλιοβασίλεμα και απολαύστε την ομορφιά της Μητέρας Φύσης. Χαλαρώστε στην μπανιέρα, παρέα με τους στενούς σας φίλους, εξασκήστε διαλογισμό με προσοχή, αφιερώστε χρόνο για να πάτε σε ένα ταξίδι αναψυχής.
  3. Εστίαση μόνο σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε : Είναι καλό να έχουμε ένα σχέδιο και να προετοιμαζόμαστε για πιθανά αποτελέσματα, αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τις ενέργειες και τις αποφάσεις των άλλων. μπορείτε να ελέγξετε μόνο τη δική σας. Επικεντρωθείτε στο παιχνίδι yo