4 συμβουλές για να προσαρμόσετε μια προπόνηση στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας

Καταλληλότητα

Είστε απασχολημένοι, αλλά πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να ασκηθείτε. Πίστεψέ με, είμαι εκεί μαζί σου. Η δουλειά μου μπορεί να είναι πολύ ταραχώδης μερικές φορές και ναι, μπορεί να είναι δύσκολο να παρακολουθώ τους στόχους της φυσικής κατάστασης. Όντας μπαμπάς και σύζυγος που εργάζεται με πλήρη απασχόληση, η οικογένειά μου και εγώ είμαστε λίγο απασχολημένοι.

Ακούγεται παρόμοιο με την περίπτωσή σας;



Ίσως δεν έχετε τη σύζυγο και τα παιδιά, αλλά εμείς όλοι έχουμε τόσο πολύ να κάνουμε με τόσο λίγο χρόνο για να το κάνουμε. Σχολείο, πρακτική, παιχνίδια, εργασία στο σπίτι, μια κοινωνική ζωή. Όλοι απαιτούν σημαντικό χρόνο και οι προπονήσεις συχνά πέφτουν στο πλάι.



Είστε απασχολημένοι, αλλά πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να ασκηθείτε. Πίστεψέ με, είμαι εκεί μαζί σου. Η δουλειά μου μπορεί να είναι πολύ ταραχώδης μερικές φορές και ναι, μπορεί να είναι δύσκολο να παρακολουθώ τους στόχους της φυσικής κατάστασης. Όντας μπαμπάς και σύζυγος που εργάζεται με πλήρη απασχόληση, η οικογένειά μου και εγώ είμαστε λίγο απασχολημένοι.

Ακούγεται παρόμοιο με την περίπτωσή σας;



Ίσως δεν έχετε τη σύζυγο και τα παιδιά, αλλά εμείς όλοι έχουμε τόσο πολύ να κάνουμε με τόσο λίγο χρόνο για να το κάνουμε. Σχολείο, πρακτική, παιχνίδια, εργασία στο σπίτι, μια κοινωνική ζωή. Όλοι απαιτούν σημαντικό χρόνο και οι προπονήσεις συχνά πέφτουν στο πλάι.

Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις απλές παραβιάσεις τρόπου ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε δυνατοί και στο καλύτερο σχήμα της ζωής σας.

1. Ασκηθείτε το πρώτο πράγμα το πρωί

Ξέρω τι σκέφτεστε πιθανώς. 'Ούτε καν! Ξυπνάω νωρίς. Εάν συμβαίνει αυτό, σας προτείνω να δοκιμάσετε αυτό για δύο εβδομάδες. Όλοι οι πελάτες μου που αποδέχτηκαν αυτήν την πρόκληση βρίσκουν πραγματικά ότι έχουν περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα. Παρατηρούν καλύτερη εστίαση, ενώ στο σχολείο και μια καλύτερη διάθεση όταν ξεκινούν τις μέρες τους με πολύ ιδρώτα.



Όταν προωθούμε τις προπονήσεις μέχρι το βράδυ, έχετε περισσότερες πιθανότητες αποτυχίας. Υπάρχουν πολλοί περισσότεροι παράγοντες που θα μπορούσαν να συμβάλουν σε μια χαμένη προπόνηση. Το πρωί, το μόνο εμπόδιο είναι να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Ξέρω ότι αυτό μπορεί να ακούγεται αδύνατο, αλλά δοκιμάστε το. Θα είστε καλύτερα για αυτό.

2. Προγραμματίστε την εβδομάδα σας

Προγραμματίζετε 1.000 άλλες εργασίες και υποχρεώσεις. Γιατί να μην προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας; Μιλώ για γραφή σε ένα κομμάτι χαρτί πότε και πού θα ασκηθείτε.

Κάνετε αυτό την Κυριακή το βράδυ και ενημερώστε τους γονείς και τους φίλους σας (αν χρειαστεί) τι συμβαίνει. Μετά από μερικές εβδομάδες να το κάνετε αυτό, θα παρατηρήσετε ότι το πρόγραμμά σας θα λειτουργεί γύρω από τις προπονήσεις και όχι το αντίστροφο.


αγγίξτε την κορυφή του πίνακα

Πάρτε τα πέντε λεπτά και χαρτογραφήστε το. Κάντε αυτό το πρόγραμμα μη διαπραγματεύσιμο. Οι γονείς και οι φίλοι σας θα καταλάβουν.

3. Έχετε ένα πρόγραμμα κατάρτισης

Πολύ συχνά οι άνθρωποι πηγαίνουν σε ένα γυμναστήριο και περιπλανιούνται άσκοπα χωρίς να έχουν καμία ομοιότητα ενός σχεδίου. Θα πρέπει να έχετε γράψει την προπόνησή σας, ώστε να μπορείτε να πάτε από την άσκηση στην άσκηση χωρίς να χάνετε χρόνο. Εάν ένα κομμάτι εξοπλισμού δεν είναι διαθέσιμο, προσαρμόστε και βρείτε μια εναλλακτική λύση. Ρεαλιστικά, θα πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς πόσο καιρό το πρόγραμμά σας απαιτεί κάθε προπόνηση, ώστε να μπορείτε να προγραμματίσετε την ημέρα σας ανάλογα.

Και το να μην έχεις χρόνο δεν είναι έγκυρη δικαιολογία. Υπάρχουν πολλές προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε σε μόλις 10 λεπτά που εξακολουθούν να παρέχουν πολλά οφέλη. Θα είναι τόσο καλό όσο μια συνεδρία 60 λεπτών; Όχι, αλλά είναι καλύτερο από το τίποτα. Ακολουθούν πέντε παραδείγματα:

  • Μια προπόνηση Mini-Band 15 λεπτών που θα προκαλέσει ολόκληρο το σώμα σας
  • Αυτή η πρόκληση 30 λεπτών Kettlebell θα δοκιμάσει τα όριά σας
  • Ποτέ μην χάσετε ξανά μια μέρα ποδιών με αυτήν την προπόνηση 10 λεπτών στο σπίτι
  • Δοκιμάστε τα όρια δύναμης και αντοχής σας με αυτήν την προπόνηση 10 λεπτών
  • Μπορείτε να χειριστείτε αυτό το κύκλωμα AMRAP 10 λεπτών Barbell;

Τέσσερις. Μίσθωση επαγγελματία

Προπονητής γυμναστικής

Σίγουρα το έχετε ξανακούσει, αλλά πολλοί εξακολουθούν να μην το κάνουν.


lebron james kermit το καπέλο βάτραχος

Τα έχω ακούσει όλοι. «Θα κάνω απλώς αυτήν την προπόνηση που βρήκα στο Pinterest» ή «ξέρω τι κάνω και δεν χρειάζομαι προπονητή».

Φίλε, έλα!

Είμαι επαγγελματίας φυσικής κατάστασης και μαντέψτε τι; Μου προσέλαβε έναν εκπαιδευτή.

Γιατί;

Ευθύνη και γιατί μου αρέσει η αίσθηση του να εκπαιδεύομαι. Εμπιστεύσου με σε αυτό. Όταν βάζετε τα χρήματά σας κάτω και κάνετε τον εαυτό σας υπόλογο σε άλλο άτομο, πιέζετε τις πιθανότητες να ασκηθείτε κατά 100 τοις εκατό.

Σταματήστε να σκέφτεστε ότι μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Άντρας και πάμε να προσλάβεις έναν επαγγελματία. Είναι μια επένδυση που πηγαίνει 100 τοις εκατό για την καλύτερη απόδοση και τη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Σκέψου το.

Ενσωματώστε αυτές τις τέσσερις απλές και κατά κύριο λόγο αποτελεσματικές συμβουλές στον πολυάσχολο τρόπο ζωής σας και μπορώ σχεδόν να εγγυηθώ ότι θα είστε στο δρόμο σας να φτάσετε στο καλύτερο σχήμα της ζωής σας.

Για πιο γρήγορες, απλές και αποτελεσματικές συμβουλές γυμναστικής που μπορείτε εύκολα να κάνετε τώρα επισκεφθείτε το benboudro.com

Κυνήγησέ το!

Είμαι ο Μπούντρο

Ινσταγκραμ: @benboudro

Youtube: Μπέντζαμιν Μπούντρο

Facebook: Είμαι ο Μπούντρο

-