4 συμβουλές για να βοηθήσετε τους παίκτες ποδοσφαίρου να δημιουργήσουν ταχύτερα πόδια

Εκπαίδευση

Αυτό ξέρω πολύ: Τα πόδια είναι το θεμέλιο για έναν καλά στρογγυλεμένο ποδοσφαιριστή.

Το εκθαμβωτικό footwork είναι αυτό που δίνει τον όμορφο ρυθμό και τον ενθουσιασμό του παιχνιδιού, και αυτό διαχωρίζει τους τεχνικά έμπειρους παίκτες από τους υπόλοιπους.



Η ταχύτητα του ποδιού είναι ένας βασικός παράγοντας κάθε φορά που ένας παίκτης εκτελεί μια εκρηκτική κίνηση μετά από έναν αμυντικό, ξεφεύγει από τη σφιχτή πίεση, εκτελεί μια σειρά από έντονες περικοπές σε μια διπλή ομάδα ή εκτελεί μια απότομη στροφή για να κάνει μια ρωγμή στο γκολ.




πώς να γίνετε εξαιρετικός linebacker

Αυτό ξέρω πολύ: Τα πόδια είναι το θεμέλιο για έναν καλά στρογγυλεμένο ποδοσφαιριστή.

Το εκθαμβωτικό footwork είναι αυτό που δίνει τον όμορφο ρυθμό και τον ενθουσιασμό του παιχνιδιού, και αυτό διαχωρίζει τους τεχνικά έμπειρους παίκτες από τους υπόλοιπους.



Η ταχύτητα του ποδιού είναι ένας βασικός παράγοντας κάθε φορά που ένας παίκτης εκτελεί μια εκρηκτική κίνηση μετά από έναν αμυντικό, ξεφεύγει από τη σφιχτή πίεση, εκτελεί μια σειρά από έντονες περικοπές σε μια διπλή ομάδα ή εκτελεί μια απότομη στροφή για να κάνει μια ρωγμή στο γκολ.

Παρόλο που χρειάζονται πολλά στοιχεία για τη δημιουργία του συνολικού αθλητή ποδοσφαίρου, όπως δύναμη, δύναμη και ταχύτητα, δεν μπορούμε να αγνοήσουμε ότι το ποδόσφαιρο είναι ένα παιχνίδι που βασίζεται στην ταχύτητα των ποδιών. Εάν ένας παίκτης έχει αργή κίνηση, το παιχνίδι του θα υποφέρει, ειδικά από τεχνική άποψη.

Κοιτάζοντας τις δεξιότητες που σχετίζονται με το ποδόσφαιρο, όπως περικοπές, απομιμήσεις, σκαλοπάτια και στροφές, τα πόδια πρέπει να είναι δυναμικά για τους παίκτες να τα εκτελούν αποτελεσματικά και γρήγορα. Η τεχνική προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνει κάποιο βαθμό ταχύτητας στα πόδια χωρίς τη μπάλα, έτσι ώστε οι παίκτες να μαθαίνουν πώς να κινούνται και να είναι ευκίνητοι στα πόδια τους. Επιπλέον, θα πρέπει να ενσωματώνει ασκήσεις ενίσχυσης ποδιών και αστραγάλων, ώστε οι παίκτες να μπορούν να αυξήσουν περαιτέρω την ταχύτητά τους.



Έχοντας αυτό υπόψη, ας ρίξουμε μια ματιά σε πέντε ασκήσεις που μπορούν να δημιουργήσουν γρηγορότερους ποδοσφαιριστές.

1. Πλευρική ανακατεύθυνση χαμηλού κουτιού

Είμαι οπαδός της προπόνησης με χαμηλό κουτί για διάφορους λόγους. Για πρώτη φορά, μετακινεί τους αθλητές σε ραχιαία κάμψη στον αστράγαλο, το οποίο είναι εξαιρετικό για βελτιωμένη ταχύτητα και αλλαγή κατεύθυνσης, καθώς και μειωμένη πιθανότητα τραυματισμού. Όσο περισσότερο μπορούμε να κάνουμε τους αθλητές μας σε «αθλητική στάση» με συμπαγή αστραγάλωση, τόσο περισσότερο εξοικονομούμε το φορτίο στην πρόσθια πλευρά του σώματός τους και τους προστατεύουμε από τραυματισμούς.

Εκτελέστε 5 σετ των 5-10 δευτερολέπτων, κινώντας όσο πιο γρήγορα μπορείτε με καλή φόρμα. Χρησιμοποιήστε μια περίοδο ανάκτησης 45 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ, ώστε οι παίκτες να μπορούν να εκτελούν κάθε σετ με υψηλή ένταση και ταχύτητα. Για να ενθαρρύνω τους παίκτες να κινούν τα πόδια τους γρηγορότερα, μου αρέσει να χτυπάω τα δάχτυλά μου με μια συγκεκριμένη ταχύτητα για να αποσπάσω αυτήν την απάντηση από αυτούς ή να ενεργοποιήσω γρήγορη μουσική, ώστε τα πόδια τους να συμβαδίζουν με το ρυθμό.

2. Σκάλα Icky Shuffle, Icky Shuffle Race

Αν και οι περισσότεροι θα έλεγαν ότι οι ασκήσεις σκάλας είναι άχρηστες, παρακαλώ να διαφέρω. Σίγουρα έχουν χρόνο και χώρο για τη δημιουργία και την εκπαίδευση πραγμάτων όπως η αθλητική στάση, η ταχύτητα των ποδιών και ο συντονισμός.

Το παραπάνω μοτίβο «Icky Shuffle» ενισχύει την ταχύτητα των ποδιών που θα χρειαστεί να ντρίψετε σε στενούς χώρους. Αυτό μπορεί να είναι μια ωραία προθέρμανση για μια συνεδρία δεξιοτήτων ή πρακτική για να ξυπνήσετε τα πόδια και να προετοιμαστείτε για απότομες κινήσεις. Μπορείτε να τοποθετήσετε μια μπάλα ποδοσφαίρου στο τέλος της σκάλας για να κάνετε τη μετάβαση του παίκτη να πραγματοποιήσει παρόμοιες κινήσεις ποδιών με την μπάλα στα πόδια τους.

Μια εξέλιξη αυτού του τρυπανιού περιλαμβάνει το να κάνουν τους παίκτες να κυνηγούν ο ένας τον άλλον μέσω της σκάλας, με έμφαση να παραμένουν στα δάχτυλα των ποδιών τους και να κινούνται τα πόδια τους όσο το δυνατόν γρηγορότερα:


θερμίδες σε ένα μπιφτέκι χωρίς κουλούρι

3. Ενίσχυση ποδιών και αστραγάλων

Το πόδι αποτελείται από πάνω από 26 οστά, 33 αρθρώσεις και 100 συν μυς, τένοντες και συνδέσμους. Με αυτό είπε, είναι πρωταρχικής σημασίας οι παίκτες να μην παραμελούν τη δύναμη των ποδιών τους. Διαφορετικά, πώς θα μπορούν τα πόδια τους να αντέχουν και να εκτελούν ποδοσφαιρικές ενέργειες στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους; Αυτό είναι όπου οι ασκήσεις ενδυνάμωσης ποδιών και αστραγάλων μπορούν να δώσουν ώθηση.

Μερικά από τα αγαπημένα μου είναι το Single-Leg Calf Raise (εκτελέστε 2-3 σετ των 10-15 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά):

Και Ankle Dorsiflexion with Band (εκτελέστηκαν 2-3 σετ των 8-10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά):

αυτό το άρθρο διαθέτει κάποιες άλλες ασκήσεις με πόδια και αστράγαλο.

4. Εκπαίδευση χωρίς παπούτσια

Εκπαίδευση χωρίς παπούτσια (όπως η εξάσκηση των δεξιοτήτων ποδοσφαίρου σας, η εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων ή / και η προθέρμανση για προπόνηση χωρίς παπούτσια) μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους πολλούς μύες, τένοντες και συνδέσμους στα πόδια και τον αστράγαλο. Λίγο προχωρά πολύ, οπότε ξεκινήστε με δύο φορές την εβδομάδα και πηγαίνετε από εκεί. Είναι επίσης σημαντικό να ασκείτε καλή κρίση, καθώς δεν θέλετε να πάτε χωρίς παπούτσια σε καταστάσεις όπου τα πόδια σας θα μπορούσαν να τραυματιστούν ή να τραυματιστούν.

Η αυξημένη ταχύτητα των ποδιών θα δώσει στους ποδοσφαιριστές ένα πλεονέκτημα έναντι των αντιπάλων τους, ειδικά όταν πρόκειται για την εκτέλεση τεχνικών δεξιοτήτων. Τα πόδια, τελικά, είναι το θεμέλιο του παιχνιδιού, οπότε εκπαιδεύστε τους αδιάκοπα.

Φωτογραφική πίστωση: franckreporter / iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ERICA SUTER: