4 συμβουλές για την ανακούφιση της μυϊκής δυσκαμψίας

Εκπαίδευση

Ρωτήστε σχεδόν οποιονδήποτε αθλητή εάν αυτός ή αυτή έχει μια συγκεκριμένη περιοχή που συχνά πονάει και είναι πιθανό να μοιραστούν τουλάχιστον μία προβληματική περιοχή. Η μυϊκή δυσκαμψία είναι η σφίξιμο και η ένταση στους μυς σας, και για τους ενεργούς ανθρώπους, είναι τόσο συχνή όσο η εφίδρωση. Ευτυχώς, υπάρχουν τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε στην προπόνηση σκληρότερα.

Οι κύλινδροι αφρού έχουν γίνει δημοφιλείς τα τελευταία χρόνια και είναι απόλυτα λογικό γιατί ???? δουλεύουν. Οι κύλινδροι αφρού μπορούν να σας βοηθήσουν να απομονώσετε την περιοχή που σας μαστίζει, να σπάσει τον μυϊκό ιστό ώστε το πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά αίμα να γεμίσει την περιοχή, να το βοηθήσει να ανακάμψει και να χρησιμεύσει ως μια μορφή θεραπείας μασάζ που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας.



Ρωτήστε σχεδόν οποιονδήποτε αθλητή εάν αυτός ή αυτή έχει μια συγκεκριμένη περιοχή που συχνά πονάει και είναι πιθανό να μοιραστούν τουλάχιστον μία προβληματική περιοχή. Η μυϊκή δυσκαμψία είναι η σφίξιμο και η ένταση στους μυς σας, και για τους δραστήριους ανθρώπους, είναι τόσο συχνό όσο η εφίδρωση. Ευτυχώς, υπάρχουν τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε στην προπόνηση σκληρότερα.



1. Τροχαίο αφρό

Τα ρολά αφρού έχουν γίνει δημοφιλή τα τελευταία χρόνια και είναι απόλυτα λογικό γιατί - λειτουργούν. Οι κύλινδροι αφρού μπορούν να σας βοηθήσουν να απομονώσετε την περιοχή που σας μαστίζει, να σπάσει τον μυϊκό ιστό ώστε το πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά αίμα να γεμίσει την περιοχή, να το βοηθήσει να ανακάμψει και να χρησιμεύσει ως μια μορφή θεραπείας μασάζ που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Βελτιώστε την ευελιξία με τέσσερις ασκήσεις κύλισης αφρού



2. Τέντωμα

Είναι λογικό ότι εάν μια περιοχή είναι σφιχτή, το τέντωμα θα την χαλαρώσει. Το πρόβλημα είναι ότι το τέντωμα δεν συζητείται αρκετά και συχνά παραμελείται. Θα πρέπει να το κάνετε να τεντώσετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση, όχι μόνο για την ανακούφιση της δυσκαμψίας, αλλά και για την αύξηση της ευελιξίας, ώστε να μπορείτε πραγματικά να βοηθήσετε στην πρόληψη της μυϊκής δυσκαμψίας στο μέλλον.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Μάθετε την αξία του τεντώματος

3. Πίνετε άφθονο νερό

Το 70% των μυών σας είναι νερό. Θα πρέπει να έχει νόημα ότι πρέπει να πίνετε άφθονο νερό για να υποστηρίξετε την προπόνηση και την ανάρρωσή σας. Κάντε προτεραιότητα να πίνετε τουλάχιστον 20 ουγκιές νερού μόλις τελειώσετε με το παιχνίδι ή την προπόνησή σας και περίπου ένα γαλόνι την ημέρα για να βοηθήσετε τους μυς σας να παραμείνουν ενυδατωμένοι, ώστε να μην σφίξουν αργότερα.



ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Γεγονότα ενυδάτωσης που πρέπει να γνωρίζουν οι αθλητές

4. Χτυπήστε το ντους

Ένα ζεστό ντους ή καθισμένος σε ένα υδρομασάζ αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας, αυξάνει την κυκλοφορία και χαλαρώνει τους μυς. Το να περνάς περίπου 10 λεπτά σε ζεστό νερό βοηθά τους μύες σου πολύ καιρό μετά το πέρας των 10 λεπτών, γιατί αργότερα θα είναι λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσεις την ακαμψία. Ενώ βρίσκεστε στο νερό, αφιερώστε ένα ή δύο λεπτά για να τρίψετε τυχόν προβληματικές περιοχές.

Πρωτόκολλο αποκατάστασης μετά την προπόνηση για την ανακούφιση ή την πρόληψη της μυϊκής δυσκαμψίας

  • Foam Rolling - 5 λεπτά σε προβληματική περιοχή και 5 ακόμη λεπτά για ολόκληρο το σώμα.
  • Τέντωμα - 5 λεπτά τέντωμα προβληματικής περιοχής και 3-5 ακόμη λεπτά για ολόκληρο το σώμα.
  • Πίνετε 20 ουγκιές νερού ενώ κυλώνετε και τεντώνετε.
  • 10 λεπτά σε ζεστό ντους ή καθιστικό σε υδρομασάζ. Πάρτε μερικά λεπτά ενώ βρίσκεστε στο νερό για να κάνετε μασάζ στην προβληματική περιοχή.

Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock


πόσες μερίδες σε kraft mac και τυρί