4 Εκπαιδευτικές ιδέες για τη δημιουργία καλύτερων παικτών χόκεϊ για νέους

Εκπαίδευση

Έχω εκπαιδεύσει παίκτες χόκεϊ από επαγγελματίες μέχρι 8 ετών.

Ενώ εργάζομαι επί του παρόντος ως επί το πλείστον με παίκτες γυμνασίου, κολεγίου και ανδρών, αυτό που συμβαίνει σε επίπεδο νέων κυματίζει επίσης στο γυμναστήριο μου.




πώς να γίνετε waterboy στο nfl



Έχω εκπαιδεύσει παίκτες χόκεϊ από επαγγελματίες μέχρι 8 ετών.

Ενώ εργάζομαι επί του παρόντος κυρίως με παίκτες γυμνασίου, κολεγίου και ανδρών, αυτό που συμβαίνει σε επίπεδο νέων κυματίζει επίσης στο γυμναστήριο μου.



Πως και έτσι?

Επειδή πολλοί από τους παίκτες του χόκεϊ νεότητας του σήμερα θα μπουν στο δωμάτιο βάρους μου μέσα σε λίγα χρόνια. Και αν αυτό που κάνουν τώρα δεν τα προετοιμάζει για προπονητική επιτυχία αργότερα, πρέπει να αφιερώσουμε σημαντικό χρόνο για να τους πιάσουμε.

Θα προτιμούσα να χρησιμοποιήσω αυτόν τον χρόνο για να τους κάνω πιο δυνατούς και γρηγορότερους αντί να τον χρησιμοποιήσω για να αντιμετωπίσω ελαττωματικές συνήθειες προπόνησης που θα μπορούσαν να είχαν διορθωθεί πριν από χρόνια.



Έχοντας αυτό κατά νου, αυτές οι τέσσερις γνώσεις θα βοηθήσουν τους νέους παίκτες χόκεϋ και τους προπονητές τους να αναπτύξουν καλύτερους αθλητές από τον πάγο.

1. Η ποιότητα της εκτέλεσης έχει σημασία περισσότερο από τη φόρτωση

Οι νεαροί αθλητές θα σας πω με υπερηφάνεια ότι μπορούν να εκτελέσουν μεγάλο αριθμό βάρους Chin-Ups ή Squat X.

Όταν τα βλέπετε να εκτελούν αυτές τις ασκήσεις, γίνεται προφανές ότι ο αριθμός τους είναι υπερβολικά υπερβολικός. Τα Chin-Ups γίνονται με λυγισμένους αγκώνες ή πόδια που κλωτσούν (συχνά και τα δύο). Θα δείτε τόσα πολλά λορδικές πλάτες στο Push-Ups θα νομίζατε ότι βρισκόσασταν σε μια φωτογράφηση Kim Kardashian. Υποτίθεται ότι οι πλήρεις καταλήψεις είναι συνήθως της ποικιλίας μισού και τετάρτου.

Προπονητές που επιτρέπουν αυτήν την ανοησία στο ρολόι τους, δεν αξίζουν να ονομάζονται προπονητές. Ο καθένας μπορεί να γράψει μια τυχαία συλλογή ασκήσεων, σετ και επαναλήψεων σε έναν πίνακα. Δεν χρειάζεται καμία ειδική ικανότητα. Αλλά αυτό που ξεχωρίζει πραγματικά ένα σπουδαίο πρόγραμμα προπόνησης για νέους εκτός πάγου είναι το πόσο καλά διδάσκονται στους αθλητές η ποιότητα της κίνησης.

Όταν ασχολείστε με νέους αθλητές, η επιτυχημένη προπόνηση περιλαμβάνει τον καθορισμό των στερεών μοτίβων κίνησης που μοιάζουν και μοιάζουν και στη συνέχεια να εκτελούνται σωστά. Η φόρτωση ή η καταδίωξη των αριθμών απόδοσης έρχεται ως μακρινό δευτερόλεπτο. Χωρίς καθοδήγηση, τα παιδιά θα δώσουν προτεραιότητα σε υψηλούς αριθμούς και μεγάλα βάρη επειδή πιστεύουν ότι είναι ωραίο. Είναι δική σας δουλειά να τους κάνετε να ενδιαφέρονται για καλή φόρμα και σωστή κίνηση!

2. Μην παρακάνετε το τζόκινγκ

Κάθε καλοκαίρι κοντά στην τοπική μου αρένα χόκεϋ, βλέπω μια ομάδα αθλητών, μερικοί από τους 12, να χτυπούν το πεζοδρόμιο, ενώ οι προπονητές του χόκεϋ κάθονται μέσα στο παγοδρόμιο με ένα αχνιστό φλιτζάνι καφέ στο χέρι.

Είναι ένα θλιβερό θέαμα.

Γιατί;

Πάρα πολλοί παίκτες και προπονητές εξακολουθούν να προσκολλώνται στην ιδέα ότι η παραδοσιακή προπόνηση αντοχής (π.χ. τζόκινγκ) είναι υποχρεωτική για να αποκτήσετε φόρμα χόκεϊ. Αυτό δεν συμβαίνει. Στην πραγματικότητα, το υπερβολικό τρέξιμο μπορεί να είναι εντελώς επιζήμιο για την απόδοση ενός παίκτη μακροπρόθεσμα.

Στο βιβλίο του 1997 Εκπαίδευση για ταχύτητα , ο διάσημος Καναδός προπονητής σπριντ, Τσάρλι Φράνσις, είχε να πει σχετικά με το θέμα της υπερβολικής προπόνησης αντοχής νωρίς στην καριέρα ενός αθλητή: «Η εργασία αντοχής πρέπει να περιορίζεται προσεκτικά σε όγκους ελαφρού φωτός / μέσου για να αποφευχθεί η μετατροπή μεταβατικών ή ενδιάμεσων μυϊκών ινών σε κόκκινο, ανθεκτική μυϊκή ίνα. '

Ενώ ο Francis μιλούσε στο πλαίσιο της ανάπτυξης νέων σπριντ, οι ιδέες του ισχύουν και για νέους παίκτες χόκεϊ. Σε τελική ανάλυση, δεν υπάρχει κάτι τέτοιο πολύ γρήγορα στον πάγο. Αλλά υπάρχει μια αφθονία παικτών που μπορούν να κάνουν πατινάζ στην τρίτη ταχύτητα καθ 'όλη τη διάρκεια του παιχνιδιού, αλλά τότε δεν μπορούν να ενεργοποιήσουν το turbo όταν χρειάζεται.

Με απλά λόγια, εάν προσπαθείτε να εξελιχθείτε σε έναν γρηγορότερο και πιο εκρηκτικό αθλητή, το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να εκτελέσετε έναν τόνο αργής, μεγάλης απόστασης «οδικής εργασίας».

Αυτό δεν σημαίνει ότι οι νεαροί αθλητές δεν πρέπει να αναπτύξουν το αερόβιο σύστημά τους. Είναι ακριβώς ότι υπάρχουν αρκετοί καλύτεροι τρόποι (όπως τρέξιμο, σπριντ λόφου, βόλτες με έλκηθρο και προπόνηση με ισχυρό άνδρα) που αυξάνουν την κατάστασή σας χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για τη μετατροπή μεταβατικών μυϊκών ινών σε πιο αργό τύπο αντοχής.

3. Δώστε προτεραιότητα στην ανάπτυξη ταχύτητας και ισχύος, χωρίς να κουραστείτε

Ακολουθώντας το προηγούμενο σημείο, ακούω συχνά προπονητές χόκεϋ νεαρών να θρηνούν την έλλειψη ταχύτητας μεταξύ των παικτών τους. Λοιπόν, εάν ένας νεαρός παίκτης πρέπει να πάρει γρηγορότερα, δεν θα έπρεπε να το αντικατοπτρίζει η προπόνηση της ξηράς;

Γιατί ο προπονητής κάνει τον ίδιο αθλητή να τρέχει 50 γιάρδες με περιόδους ανάπαυσης 30 δευτερολέπτων κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή να τους κάνει να εκτελέσουν πέντε σετ των 20 Box Jumps;

Αυτό είναι υπέροχο προπονητικό εάν ο προπονητής θέλει να εξασφαλίσει τους παίκτες του συνηθισμένος κερδίστε την ταχύτητα και τη δύναμη που ισχυρίζεται ότι χρειάζονται!

Το πρώτο βήμα για την οικοδόμηση γρηγορότερων και πιο εκρηκτικών αθλητών είναι η κατανόηση ότι πρέπει να εκπαιδεύσετε αυτές τις ικανότητες για να τις βελτιώσετε. Εάν ο αθλητής σας είναι κουρασμένος όταν τρέχει σπριντ, δεν πρόκειται να τρέξει πολύ γρήγορα, έτσι; Επομένως, δεν εργάζονται πραγματικά με ταχύτητα.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση ταχύτητας και ισχύος, ο όγκος πρέπει να παραμείνει στην κάτω πλευρά. Πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε κατάλληλες περιόδους ανάπαυσης μεταξύ προσπαθειών για μεγιστοποίηση του αποτελέσματος της προπόνησης. Εάν η προπόνηση σπριντ / άλματος σας αφήνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, το κάνετε λάθος.

4. Παίξτε παιχνίδια

Ανεξάρτητα από την ηλικία, οι αθλητές είναι από τη φύση τους ανταγωνιστικοί. Και ποιος καλύτερος τρόπος υπάρχει για να αναδείξετε αυτήν την ανταγωνιστικότητα από το να παίζετε ένα παιχνίδι;

Κάθε φορά που οργανώνουμε ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου στο προθέρμαμά μας για να ξεκινήσουμε μια προπόνηση εκτός εποχής, μπορείτε να δείτε ακόμη και τα μάτια του κολλεγίου και των επαγγελματιών παικτών μας να φωτίζονται.

Τους αρέσει να παίζουν. Εχει πλάκα. Και η διασκέδαση πρέπει να είναι ένα από τα κύρια στοιχεία της κατάρτισης των νέων.

Τα θετικά αποτελέσματα του παιχνιδιού διαφόρων παιχνιδιών μεταδίδονται και στην αθλητική απόδοση.


ανυψωμένη πλάκα πλάτης-πίσω

Η ευελιξία, η αντίδραση σε ένα εξωτερικό ερέθισμα και η ικανότητα λήψης γρήγορων αποφάσεων αποτελούν μεγάλο μέρος του χόκεϊ (ή οποιοδήποτε άλλο ομαδικό άθλημα, για αυτό το θέμα). Πιστεύω ότι αυτές οι ιδιότητες αναπτύσσονται καλύτερα σε καταστάσεις όπου οι αθλητές αναγκάζονται να τις εμφανίσουν.

Ποια δραστηριότητα συνδυάζει όλα αυτά;

Το μάντεψες. Παιχνίδια.

Βρήκα ότι παίζω ή δανείζομαι στοιχεία και κανόνες από παιχνίδια όπως το ποδόσφαιρο, το χάντμπολ ή το μπάσκετ πάντα δημιουργούν υπέροχα παιχνίδια μικρής περιοχής. Ολοκλήρωση κανόνες στυλ ετικέτας μπορεί επίσης να κάνει ένα διασκεδαστικό και αποτελεσματικό παιχνίδι. Αυτό δημιουργεί μια διασκεδαστική ατμόσφαιρα, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει την αθλητική ικανότητα. Αυτό ονομάζω win-win κατάσταση.

Φωτογραφική πίστωση: bigjohn36 / iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: