4 Συμβουλές εκπαίδευσης για τη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού

Εκπαίδευση

Η ιδιοδεκτότητά σας, ή η αίσθηση του φυσικού εαυτού σας, είναι αυτό που σας επιτρέπει να κινηθείτε φυσικά σε όλο τον κόσμο, να κινηθείτε ή να συμμετάσχετε σε σωματική δραστηριότητα και να είστε σίγουροι ότι τα άκρα σας θα είναι στο σωστό μέρος για να σας μετακινήσουν σωστά. Λαμβάνετε ιδιόκτητα σήματα από όλο το σώμα σας, μέσω των μυών, των τενόντων και των αρθρώσεων σας.

Μια καλή αίσθηση ιδιοκτησίας μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία και τον συντονισμό σας καθώς και τις φυσικές σας ικανότητες. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τον καθημερινό συντονισμό σας εάν είστε επιρρεπείς σε ατυχήματα και μπορεί να βοηθήσει τους ηλικιωμένους, τα παιδιά και τα άτομα με ειδικές ανάγκες.



Μπορείτε να εκπαιδεύσετε για να βελτιώσετε την ικανότητα του σώματός σας να διαβάζει τα ιδιοδεκτά του σήματα χρησιμοποιώντας ασκήσεις που σας προκαλούν συγκεκριμένα να γνωρίζετε πώς κινείται το σώμα σας και πώς είναι τοποθετημένο. Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι η proprioceptive εκπαίδευση βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό σας κατά περισσότερο από 50 τοις εκατό. Ακολουθούν τέσσερα εκπαιδευτικά ταξίδια για να βελτιώσετε την ισορροπία και τον συντονισμό σας, εκπαιδεύοντας τις ιδιόκτητες αισθήσεις σας.




πόσο καφεΐνη είναι μια εποχή

Η ιδιοδεκτότητά σας, ή η αίσθηση του φυσικού εαυτού σας, είναι αυτό που σας επιτρέπει να κινηθείτε φυσικά σε όλο τον κόσμο, να κινηθείτε ή να συμμετάσχετε σε σωματική δραστηριότητα και να είστε σίγουροι ότι τα άκρα σας θα είναι στο σωστό μέρος για να σας μετακινήσουν σωστά. Λαμβάνετε ιδιόκτητα σήματα από όλο το σώμα σας, μέσω των μυών, των τενόντων και των αρθρώσεων σας.

Μια καλή αίσθηση ιδιοκτησίας μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία και τον συντονισμό σας καθώς και τις φυσικές σας ικανότητες. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τον καθημερινό συντονισμό σας εάν είστε επιρρεπείς σε ατυχήματα και μπορεί να βοηθήσει τους ηλικιωμένους, τα παιδιά και τα άτομα με ειδικές ανάγκες.



Μπορείτε να εκπαιδεύσετε για να βελτιώσετε την ικανότητα του σώματός σας να διαβάζει τα ιδιοδεκτά του σήματα χρησιμοποιώντας ασκήσεις που σας προκαλούν συγκεκριμένα να γνωρίζετε πώς κινείται το σώμα σας και πώς είναι τοποθετημένο. Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι η προληπτική εκπαίδευση βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό σας περισσότερο από 50 τοις εκατό . Ακολουθούν τέσσερα εκπαιδευτικά ταξίδια για να βελτιώσετε την ισορροπία και τον συντονισμό σας, εκπαιδεύοντας τις ιδιόκτητες αισθήσεις σας.

Push-Up

1. Κλείστε τα μάτια σας ενώ κάνετε ασκήσεις

Όταν κλείνετε τα μάτια σας, θα πρέπει να έχετε μια γενική αίσθηση του πού βρίσκεται το σώμα σας. Αυτό μπορεί να σας επιτρέψει, για παράδειγμα, να αγγίξετε τη μύτη σας με τα μάτια κλειστά. Για να βελτιώσετε τα ιδιοδεκτά σας σήματα, μπορείτε να εξασκήσετε απλές ασκήσεις με τα μάτια κλειστά για να εστιάσετε στις αισθήσεις που στέλνετε σε όλο το σώμα σας.




περπάτημα με ένα πόδι με ίσιο πόδι

Εκτελέστε μια απλή άσκηση που δεν θα σας ξεπεράσει - ανυψώνοντας αλτήρες, για παράδειγμα - και εξασκηθείτε να αισθανθείτε πώς το σώμα σας είναι τοποθετημένο καθώς περνάτε την άσκηση με τα μάτια σας κλειστά. Εξασκηθείτε στο Push-ups ή οδηγήστε ένα στατικό ποδήλατο με τα μάτια σας κλειστά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις αισθήσεις που στέλνει το σώμα σας. Επιτρέποντας στον εαυτό σας να επικεντρωθεί σε αυτά, μπορείτε να παρατηρήσετε περισσότερα μέρη του σώματός σας από ό, τι συνήθως, και να αναπτύξετε μια πιο ενστικτώδη γνώση του πώς βρίσκεστε.

2. Εκτελέστε ασκήσεις ισορροπίας για να βελτιώσετε τον συντονισμό σας

Οι ασκήσεις ισορροπίας μπορούν να βελτιώσουν την ικανότητά σας να κατανείμετε ομοιόμορφα το βάρος σας και να σας εμποδίζουν να ανατρέψετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει όταν κλίνει προς τα κάτω, όταν μεταφέρετε κάτι βαρύ, όταν τραυματίσατε ένα πόδι ή όταν εκτελείτε απλώς σωματικές δραστηριότητες. Η βελτίωση της ισορροπίας σας μπορεί να σας εμποδίσει να πέσετε, να πέσετε, να πέσετε κάτω από τις σκάλες ή να τραυματιστείτε με άλλο τρόπο, κάτι που γίνεται όλο και πιο σημαντικό καθώς μεγαλώνεις .

Οι εισαγωγικές ασκήσεις ισορροπίας περιλαμβάνουν τη στάση στο ένα πόδι για 20 έως 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά και μετά τη μετάβαση στο άλλο πόδι. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε περπατώντας σε ευθεία γραμμή, τοποθετώντας το ένα πόδι μπροστά από το άλλο με κάθε βήμα, για να βελτιώσετε την ισορροπία σας. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε και να αναπτύξετε περαιτέρω το υπόλοιπό σας θαλάσσια σπορ όπως σέρφινγκ, θαλάσσιο σκι ή χρήση stand-up paddle board. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να ελέγχετε την κατανομή και τον συντονισμό του βάρους σας.

3. Ενσωματώστε την προπόνηση δύναμης στην προπόνηση σας

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης - ιδιαίτερα ασκήσεις που λειτουργούν σε κρίσιμες αρθρώσεις, όπως τα γόνατα και οι ώμοι σας - μπορούν να κάνουν μια σημαντική διαφορά στον συντονισμό σας και στις ιδιόκτητες αισθήσεις σας. Χτίζοντας δύναμη στα πόδια, τους ώμους και την πλάτη σας, δημιουργείτε μια ισχυρότερη βάση για τον έλεγχο του σώματός σας και τη βελτίωση της ευαισθητοποίησης και των φυσικών σας δυνατοτήτων. Αν εσύ εκτελεί βασικές ασκήσεις , μπορείτε να ενισχύσετε περαιτέρω την ισορροπία σας βελτιώνοντας τους μυς του κορμού σας για να συγκρατήσετε το πάνω μισό του σώματός σας πιο αποτελεσματικά. Για παράδειγμα, εάν ταξιδεύετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους μυς του πυρήνα σας για να κρατήσετε τον εαυτό σας ψηλό και να τραβήξετε πίσω από το φθινόπωρο.

4. Χρησιμοποιήστε πλυμετρικές ασκήσεις για να βελτιώσετε την αίσθηση του εαυτού σας

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις που απαιτούν γρήγορο πόδι και συντονισμό για τη βελτίωση των ιδιοδεκτικών σημάτων σας. Αυτές οι πιλομετρικές ασκήσεις, όπως το τρέξιμο σε σχήμα οκτώ, σας κάνουν να σκεφτείτε πώς έχει κινηθεί το σώμα σας και πώς θα συνεχίσει να κινείται για να προετοιμάσετε τον εαυτό σας και την ισορροπία σας. Μπορούν να είναι σωματικά απαιτητικοί, οπότε φροντίστε να ακολουθήσετε το επίπεδο που είστε ικανοί αντί να προσπαθείτε να καθαρίσετε ένα εμπόδιο 4 ποδιών χωρίς προπόνηση.

Δουλεύοντας την ισορροπία και το συντονισμό σας, μπορείτε να αποφύγετε να σταματήσετε, να βελτιώσετε τις κινήσεις σας και να γίνετε πιο χαριτωμένοι. Αποφύγετε την πτώση του ισχίου στα παλαιότερα σας χρόνια βελτιώνοντας την ικανότητά σας να διαβάζετε τα ιδιοκτησιακά σας σήματα τώρα.


ο δείκτης μάζας σώματος είναι ακατάλληλος για χρήση με:

Φωτογραφική πίστωση: yulkapopkova / iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: