4 ασκήσεις TRX που χτίζουν δύναμη και βασική σταθερότητα

Εκπαίδευση

Ένα από τα αγαπημένα μου και πιο χρήσιμα εργαλεία στο γυμναστήριο είναι ένα TRX Suspension Trainer. Δεν χρησιμοποιώ μόνο το TRX στη δική μου προπόνηση, αλλά σχεδόν σε όλη την προπόνηση των αθλητών μου κάποια στιγμή.

Ένα από τα σημαντικότερα οφέλη του TRX είναι η ικανότητα βελτίωσης της δύναμης του πυρήνα σας με σχεδόν κάθε άσκηση που εκτελείτε. Λόγω της αγκύρωσης και του σχεδιασμού του συστήματος ανάρτησης, υπάρχει σχεδόν πάντα ένα επίπεδο λειτουργικής αστάθειας ανεξάρτητα από το τι κάνετε. Πιστεύω ότι είναι αρκετή αστάθεια για να έχει σκόπιμο αποτέλεσμα προπόνησης χωρίς να υπερβαίνω υπερβολικά στηρίγματα και τρικ.



Ένα από τα αγαπημένα μου και πιο χρήσιμα εργαλεία στο γυμναστήριο είναι ένα TRX Suspension Trainer. Δεν χρησιμοποιώ μόνο το TRX στη δική μου προπόνηση, αλλά σχεδόν σε όλη την προπόνηση των αθλητών μου κάποια στιγμή.




πώς να θεραπεύσετε την καθυστερημένη εμφάνιση μυϊκού πόνου

Ένα από τα σημαντικότερα οφέλη του TRX είναι η ικανότητα βελτίωσης της δύναμης του πυρήνα σας με σχεδόν κάθε άσκηση που εκτελείτε. Λόγω της αγκύρωσης και του σχεδιασμού του συστήματος ανάρτησης, υπάρχει σχεδόν πάντα ένα επίπεδο λειτουργικής αστάθειας ανεξάρτητα από το τι κάνετε. Πιστεύω ότι είναι αρκετή αστάθεια για να έχει σκόπιμο αποτέλεσμα προπόνησης χωρίς να υπερβαίνω υπερβολικά στηρίγματα και τρικ.

Η ύπαρξη πυρήνα υψηλής λειτουργίας είναι ζωτικής σημασίας για την πρόοδό σας στο γυμναστήριο ή το άθλημά σας. Εάν έχετε συνδεθεί στο Διαδίκτυο για περισσότερα από πέντε λεπτά, είμαι βέβαιος ότι έχετε συναντήσει τουλάχιστον ένα «βασικό» άρθρο που σας το είπε. Θα προχωρήσω ακόμα περισσότερο και θα οδηγήσω το σημείο στο σπίτι με μερικές ιδέες που ίσως δεν έχετε δοκιμάσει.



Ακολουθεί μια ματιά σε τέσσερις τρόπους με τους οποίους μπορείτε να προχωρήσετε σε κοινές ασκήσεις TRX για να εκτοξεύσετε το μεσαίο τμήμα σας απλώς αφαιρώντας το ένα χέρι ή το πόδι από την κίνηση.

Μονόπλευρο Push-Up

Ένδειξη

  • Πόδι πλάτος ισχίου-ώμου, βάρος κατανεμημένο ομοιόμορφα
  • Επίπεδη πλάτη, στηριγμένος πυρήνας
  • Σπρώξτε τον εαυτό σας μακριά από τη λαβή TRX, φτάστε

Λάθη

  • Μετατόπιση ισχίων ή κατανομή βάρους άνισα
  • Χρησιμοποιώντας ορμή, χωρίς έλεγχο της κίνησης
  • Υπερέκταση χαμηλής πλάτης
  • Μερικό εύρος κίνησης

Γιατί

  • Αντι-περιστροφή
  • Αντι-πλευρική κάμψη
  • Αντι-επέκταση
  • Μονομερής ενεργοποίηση Serratus

Πότε

  • Συνεδρία προπόνησης με έμφαση
  • Συνδυάζεται με κάθετη άσκηση τύπου
  • Σούπερ σετ με φορτωμένες μεταφορές

Σειρά ενός βραχίονα

Ένδειξη

  • Βάρος στα τακούνια, τα πόδια από το πλάτος του ώμου έως του ώμου
  • Προσποιηθείτε ότι έχετε δύο λαβές
  • Οδηγήστε με την ωμοπλάτη
  • Βάλτε τον αγκώνα σας στην πίσω τσέπη σας

Λάθη

  • Μετατόπιση ισχίου ή βάρος που κατανέμεται άνισα
  • Δεν επιτρέπεται η ολίσθηση της ώμου σας να «γλιστρά»
  • Η υπερβολική κωπηλασία, ο αγκώνας ξεπερνά το σώμα
  • Ο πρόσθιος χυμός γλιστρά (προκαλείται από την υπερβολική κωπηλασία)
  • Φτάνοντας πίσω σας στο κάτω μέρος της κίνησης

Γιατί

  • Αντι-περιστροφή
  • Κίνηση με επίκεντρο τη δύναμη
  • Βελτιώνει τη μηχανική σειράς

Πότε

  • Τραβήξτε την προπόνηση
  • Ευέλικτες επιλογές προγραμματισμού, σχεδόν δεν μπορούν να πάνε στραβά

Σανίδα με ένα πόδι

Ένδειξη

  • Σπρώξτε τους αγκώνες σας στο έδαφος
  • Κρατήστε τα δύο πόδια παράλληλα μεταξύ τους και το έδαφος
  • Πλήρης εκπνοή

Λάθη

  • Μετατόπιση βάρους ή απώλεια ισορροπίας
  • Υπερβολική υπέρταση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
  • Τεμπερή ένταση στον πυρήνα, άγχος στους ώμους
  • Δεν είμαι ειλικρινής με την αναπνοή σας

Γιατί

  • Μονομερής άσκηση πυρήνα με χαμηλότερο σώμα
  • Πρόοδος για την τυπική σανίδα
  • Ιδανικό για τον εντοπισμό ανισορροπιών και αδυναμιών

Πότε

  • Συνδυάστηκε με μονομερή άσκηση στο κάτω μέρος του σώματος
  • Στην προθέρμανση σας
  • Κάθε φορά που κανονικά σανίδες

Σανίδα γλουτέας με ένα πόδι

Ένδειξη

  • Γοφοί μέχρι το ταβάνι
  • Συμπληρώστε το λουρί και το γλουτέο
  • Χρησιμοποιήστε τον άλλο ιμάντα για υποστήριξη

Λάθη

  • Μερική επέκταση ισχίου
  • Η υπερβολική κάμψη του αυχένα, το πίσω μέρος του κεφαλιού βγαίνει από το έδαφος
  • Το πλευρικό κλουβί αναβοσβήνει προς τα πάνω

Γιατί

  • Έντονη ενεργοποίηση της οπίσθιας αλυσίδας
  • Εξέλιξη στο Hip Raises χωρίς εξωτερικό φορτίο

Πότε

  • Συνδυάστηκε με μια μονομερή άσκηση στο κάτω μέρος του σώματος
  • Στην προθέρμανση σας ή ως φινίρισμα χαμηλών επιπτώσεων

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: