4 τρόποι για να κάνετε το Kettlebell Swings πιο δύσκολο

Εκπαίδευση

Το Kettlebell Swings είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την κατασκευή εκρηκτικών ισχίων για ταχύτερα σπριντ και υψηλότερα άλματα. Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ένα kettlebell που είναι πολύ ελαφρύ για να τους προκαλέσουν, κυρίως επειδή η συντριπτική πλειονότητα των γυμναστηρίων δεν έχει βαριά kettlebells.

Αλλά μην φοβάστε, μπορείτε ακόμα να προκαλέσετε τον εαυτό σας με ένα ελαφρύ έως μέτριο βάρος kettlebell. Απλά πρέπει να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη.



Εδώ είναι πέντε τρόποι για να κάνετε το Kettlebell Swings πιο δύσκολο.



Το Kettlebell Swings είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την κατασκευή εκρηκτικών ισχίων για ταχύτερα σπριντ και υψηλότερα άλματα. Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ένα kettlebell που είναι πολύ ελαφρύ για να τους προκαλέσουν, κυρίως επειδή η συντριπτική πλειονότητα των γυμναστηρίων δεν έχει βαριά kettlebells.

Αλλά μην φοβάστε, μπορείτε ακόμα να προκαλέσετε τον εαυτό σας με ένα ελαφρύ έως μέτριο βάρος kettlebell. Απλά πρέπει να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη.




ασκήσεις με έναν αλτήρα

Εδώ είναι πέντε τρόποι για να κάνετε το Kettlebell Swings πιο δύσκολο.

Κούνια ανθεκτική στη ζώνη

Πιάστε μια ζώνη αντίστασης και βιδώστε την μέσω της λαβής του κουδουνιού, έτσι ώστε το ένα άκρο να είναι προσαρτημένο και ένα να είναι έξω από το κουδούνι. Μόλις συνδεθεί η μπάντα, πάρτε το άκρο της μπάντας που βγαίνει από το κουδούνι, απλώστε την και ανοίξτε την με μια ευρεία στάση. Τοποθετήστε το κουδούνι μπροστά σας, αρθρώστε και εκτελέστε το Swing όπως θα κάνατε κανονικά, αλλά με πρόσθετη αντίσταση στη ζώνη. Αυτή η πρόσθετη αντίσταση ζώνης αναγκάζει τους γοφούς σας να πυροδοτούν σκληρά και σας προκαλεί σε πλήρη επέκταση ισχίου.

Τελική Swing

Ρυθμίστε σε κανονική στάση ταλάντευσης με τα πόδια σας ελαφρώς φαρδύτερα από το πλάτος του ισχίου. Στη συνέχεια, μετακινήστε το δεξί σας πόδι ελαφρώς προς τα εμπρός, έτσι ώστε η δεξιά πτέρνα σας να ευθυγραμμίζεται με τα αριστερά σας δάχτυλα. Πιάστε το κουδούνι μπροστά σας, μεντεσέ και κουνήστε. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνετε την κορυφή. Εάν το κάνετε συχνά, πιθανότατα να είστε υπερβολικά λίγο. Θα πρέπει να νιώσετε αυτήν την παραλλαγή στα κορδόνια του μπροστινού ποδιού περισσότερο από ό, τι σε μια κανονική κούνια.



Κούνια με ένα χέρι

Ρυθμίστε όπως θα κάνατε για ένα κανονικό Swing, αλλά πιάστε το κουδούνι με ένα μόνο χέρι. Μόλις το πιάσετε, κουνήστε το όπως είναι κανονικό. Δεδομένου ότι το φορτίο είναι μονομερές (από τη μία πλευρά), το κουδούνι θα προσπαθήσει να σας αναγκάσει να περιστρέψετε. Καταπολέμηση αυτής της περιστροφής και μείνετε σε καλή θέση καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Σκιέρ Double-Kettlebell

Αυτή είναι η πιο προηγμένη παραλλαγή Swing. Θα πρέπει να γίνεται μόνο αφού έχετε κυριαρχήσει το Swing και δεν διαθέτετε μεγάλο βάρος για κανονικές Swing. Πιάστε δύο κουδούνια και κρατήστε τα στα πλάγια σας με ελαφρώς στενότερη στάση. Κρεμάστε και αιωρήστε τα κουδούνια σαν το κανονικό, αλλά κρατήστε τα στα πλάγια σας όλη την ώρα. Εάν δεν είστε έτοιμοι για αυτήν την κίνηση, μπορεί να έχετε την τάση να κλίνει πίσω πολύ μακριά και να επεκτείνετε υπερβολικά ή να αφήσετε τα γόνατά σας να υποχωρήσουν. Εάν συμβεί κάτι τέτοιο, θα πρέπει να υποχωρήσετε σε μια άλλη παραλλαγή. Εάν είστε έτοιμοι για αυτό, θα μπορείτε να φορτώσετε βαρύτερα με περιορισμένο εξοπλισμό.

Δοκιμάστε αυτές τις παραλλαγές Swing για να χτίσετε την οπίσθια αλυσίδα σας και να αποκτήσετε ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΑ! Δείτε το δικό μου Youtube και Ίνσταγκραμ για καθημερινές συμβουλές, τεχνικές και προπονήσεις.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ:


πώς να πάρει buff χωρίς βάρη