4 τρόποι να παραμείνετε παραγωγικοί ενώ ανακάμπτετε από διάσειση

Εκπαίδευση

Το να παραμένετε με διάσειση είναι απογοητευτικό. Δεν υπάρχει τίποτα για πάγο, καμία χειρουργική επέμβαση για να προγραμματίσετε και καμία φυσική θεραπεία για να αντέξετε, κάτι που μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε αβοήθητοι και χωρίς πρόοδο. Είναι ένας «αόρατος» τραυματισμός.

Παρόλο που είναι σημαντικό να παίρνουμε σοβαρά μια διάσειση και να μην το 'σπρώχνεις' ή 'να το ξεφορτώσεις', δεν χρειάζεται να είσαι παθητικός στην προσέγγισή σου για ανάκαμψη. Ακολουθούν τέσσερα εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την αποκατάστασή σας και να αυξήσετε τις πιθανότητές σας για πλήρη και έγκαιρη επιστροφή στο άθλημά σας.



Αυτή η συμβουλή συνοδεύεται από προειδοποίηση: Συνεχίστε να κινείστε, αλλά κάντε προσεκτικά. Η πιο σημαντική δράση που πρέπει να κάνετε μετά την υποτροπή είναι να προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας από έναν δεύτερο τραυματισμό στο κεφάλι. Αμέσως μετά από διάσειση, ο εγκέφαλος μπαίνει σε περίοδο ευπάθειας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένας επακόλουθος τραυματισμός μπορεί να οδηγήσει σε επιδεινωμένα συμπτώματα και παρατεταμένη ανάρρωση.



Το να παραμένετε με διάσειση είναι απογοητευτικό. Δεν υπάρχει τίποτα στον πάγο, καμία χειρουργική επέμβαση για να προγραμματίσετε και καμία φυσική θεραπεία για να αντέξετε, κάτι που μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε αβοήθητοι και χωρίς πρόοδο. Είναι ένας «αόρατος» τραυματισμός.

Παρόλο που είναι σημαντικό να παίρνουμε σοβαρά μια διάσειση και να μην το 'σπρώχνεις' ή 'να το ξεφορτώσεις', δεν χρειάζεται να είσαι παθητικός στην προσέγγισή σου για ανάκαμψη. Ακολουθούν τέσσερα εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την αποκατάστασή σας και να αυξήσετε τις πιθανότητές σας για πλήρη και έγκαιρη επιστροφή στο άθλημά σας.



1. Συνεχίστε να κινείστε

Αυτή η συμβουλή συνοδεύεται από προειδοποίηση: Συνεχίστε να κινείστε, αλλά κάντε προσεκτικά. Η πιο σημαντική δράση που πρέπει να κάνετε μετά την υποτροπή είναι να προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας από έναν δεύτερο τραυματισμό στο κεφάλι. Αμέσως μετά από διάσειση, ο εγκέφαλος μπαίνει σε περίοδο ευπάθειας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένας επακόλουθος τραυματισμός μπορεί να οδηγήσει σε επιδεινωμένα συμπτώματα και παρατεταμένη ανάρρωση.

Ενώ εσείς πρέπει αποφύγετε δραστηριότητες που θέτουν τον εγκέφαλό σας σε κίνδυνο άλλου τραυματισμού, εσείς δεν θα έπρεπε να είστε καθιστικοί και ψυχικά αδρανείς. Τα ιατρικά στοιχεία δείχνουν ότι ένα μέτριο επίπεδο δραστηριότητας, που εισάγεται σταδιακά, είναι ιδανικό για πλήρη ανάρρωση. Η υπερβολικά πολύπλοκη σωματική και γνωστική δραστηριότητα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα, αλλά η έλλειψη δραστηριότητας μπορεί να εμποδίσει την ικανότητα του εγκεφάλου να θεραπευτεί και μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από ακούσιες ψυχολογικές συνέπειες, όπως άγχος και κατάθλιψη.

Ακολουθήστε τις εξατομικευμένες οδηγίες επιστροφής στο παιχνίδι που ορίζει ο γιατρός σας (κατά προτίμηση νευρολόγος εκπαιδευμένος στη διαχείριση της διάσεισης), συμμετέχοντας μόνο στο επόμενο επίπεδο δραστηριότητας εάν τα συμπτώματά σας παραμείνουν περιορισμένα. Η βήμα προς βήμα μετάβαση στο άθλημά σας μπορεί να μοιάζει με αυτό:



  1. Μια σύντομη (24-48 ώρες) φυσική και γνωστική περίοδος ανάπαυσης αμέσως μετά τον τραυματισμό. Ο στόχος είναι να περιοριστούν τα ερεθίσματα που επιδεινώνουν τα συμπτώματα.
  2. Αερόβια δραστηριότητα χαμηλού επιπέδου, όπως περπάτημα ή στάσιμη ποδηλασία
  3. Απλές ασκήσεις χωρίς επαφή που αφορούν το άθλημά σας
  4. Πιο σύνθετες ασκήσεις για αθλητισμό (ακόμα χωρίς επαφή)
  5. Κανονική πρακτική
  6. Επιστροφή στον ανταγωνισμό.

2. Εξασκηθείτε στις ψυχικές εικόνες

Οι αθλητές χρησιμοποιούν διανοητικές εικόνες ή οπτικοποίηση, για να συμπληρώσουν τη σωματική άσκηση κατά την προπόνηση, αλλά έχει επίσης αποδειχθεί ως μια αποτελεσματική στρατηγική για την αποκατάσταση τραυματισμών. Μετά από διάσειση, οι εικόνες μπορεί να είναι ευεργετικές με δύο τρόπους.

Πρώτον, μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να επαναλάβει τις φυσικές δεξιότητες του αθλητισμού σας χωρίς να τις κάνει πραγματικά. Μελέτες έχουν δείξει ότι η διανοητική εικόνα ενεργοποιεί τον κινητικό φλοιό του εγκεφάλου - την κύρια περιοχή που εμπλέκεται στην κίνηση - με παρόμοιους τρόπους όπως όταν το σώμα κινείται πραγματικά.

Δεύτερον, μπορεί να σας κρατήσει παρακινημένους και επικεντρωμένους σε εποικοδομητικές σκέψεις σε μια δύσκολη περίοδο ανάκαμψης. Το να βλέπεις τον εαυτό σου να λειτουργεί καλά αντισταθμίζει τα αποθαρρυντικά πρότυπα σκέψης.

Ακολουθεί μια απλή άσκηση εικόνων για να ξεκινήσετε την εξάσκηση. Βρείτε μια άνετη θέση - είτε καθιστή είτε ξαπλωμένη - και κλείστε τα μάτια σας. Πάρτε τρεις αργές, βαθιές αναπνοές και χαλαρώστε συνειδητά ολόκληρο το σώμα σας. Επιλέξτε μια απλή δράση από το άθλημά σας (π.χ. ελεύθερη ρίψη, κουνώντας το ρόπαλο, τρέξιμο) και δείτε τον εαυτό σας να εκτελείται ομαλά και με αυτοπεποίθηση. Μόλις μπορέσετε να το κάνετε αυτό με σαφήνεια, συνέπεια και χωρίς να επιδεινωθούν τα συμπτώματά σας, μπορείτε να κάνετε τις εικόνες πιο περίπλοκες προσθέτοντας δεξιότητες ή βλέποντας τον εαυτό σας σε πρακτικές και καταστάσεις παιχνιδιού.

Εάν δυσκολεύεστε να φανταστείτε τον εαυτό σας να έχει καλή απόδοση, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε παλιά κασέτα παιχνιδιού. Η προοπτική των εικόνων - είτε παρακολουθείτε την απόδοσή σας μέσα από το σώμα σας είτε από την οπτική γωνία ενός εξωτερικού θεατή - δεν φαίνεται να κάνει τη διαφορά στην αποτελεσματικότητα αυτής της τεχνικής. Μια σημείωση προσοχής: η παρακολούθηση των οθονών μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα μετά τη διάσειση καθώς ο εγκέφαλός σας χρειάζεται να επεξεργαστεί ταυτόχρονα γρήγορα οπτικά και ακουστικά στοιχεία. Εάν συμβεί αυτό, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε την κασέτα σιωπηλή ή σταματήστε να βλέπετε όλα μαζί μέχρι να ανακάμψετε πληρέστερα.

3. Φάτε καλά και ενυδατώστε

Όταν πάσχετε από τραυματισμό, είναι εύκολο να επιστρέψετε σε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Δυστυχώς, η κακή διατροφή θα κάνει μόνο τη μετάβαση στο πλήρες παιχνίδι τόσο πολύ πιο δύσκολο στο σώμα σας. Επιπλέον, ο εγκέφαλος απαιτεί ενέργεια για την εκτέλεση των λειτουργιών του, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας. Αμέσως μετά από διάσειση, ωστόσο, η εγκεφαλική ροή αίματος μειώνεται. Στην ουσία, υπάρχει αναντιστοιχία στις ενεργειακές απαιτήσεις και τη διαθεσιμότητα, με αποτέλεσμα μια ενεργειακή κρίση. Η επίδραση της διατροφής στα συμπτώματα μετά από διάσειση δεν έχει μελετηθεί, αλλά γενικά, το κατάλληλο καύσιμο είναι αναμφισβήτητα ευεργετικό για τον εγκέφαλο.

Λοιπόν, τι πρέπει να τρώτε και να πίνετε; Λοιπόν, η ενυδάτωση είναι κρίσιμη. Πίνετε άφθονο νερό και αποφύγετε το αλκοόλ, το οποίο αφυδατώνει το σώμα και τον εγκέφαλο. Όσον αφορά την πρόσληψη τροφής, η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε Ωμέγα 3, υγιή λίπη και πρωτεΐνες. Προσπαθήστε να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, καθώς και ξηρούς καρπούς, σπόρους, αυγά και άπαχο κρέας. Είναι επίσης καλό να αποφεύγετε τη μεταποιημένη ζάχαρη και το υπερβολικό αλάτι.

Δεν χρειάζεται να αναθεωρήσετε πλήρως τη διατροφή σας. Απλά τρώτε προσεκτικά, γνωρίζοντας ότι ό, τι βάζετε στο σώμα σας επηρεάζει τον εγκέφαλό σας.

4. Κάντε ένα πράγμα κάθε φορά

Θεωρητικά, το multitasking σας επιτρέπει να πετύχετε περισσότερα σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Στην πράξη, ωστόσο, το multitasking είναι αναποτελεσματικό για τον υγιή εγκέφαλο και σχεδόν αδύνατο για τον εγκέφαλο.

Μετά από διάσειση, ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται πληροφορίες με πιο αργό ρυθμό, γεγονός που μειώνει σημαντικά την ταχύτητα των ενεργειών και των αντιδράσεών σας. Οι καθημερινές δραστηριότητες διαρκούν περισσότερο και οι αποφάσεις απαιτούν πολύ περισσότερη υπολογιστική ισχύ. Η μνήμη και η προσοχή σας μπορεί επίσης να μειωθούν, οπότε όχι μόνο είναι δύσκολο να παραμείνετε επικεντρωμένοι στην εργασία που έχετε στο χέρι, αλλά μπορεί να ξεχάσετε τι κάνετε στη μέση.

Το κλειδί για τη μεγιστοποίηση του χρόνου σας και την επίτευξη περισσότερων είναι διπλό:

  • Κάνε υπομονή. Γνωρίστε ότι οι εργασίες θα διαρκέσουν περισσότερο, οπότε δώστε στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο για να τις ολοκληρώσετε.
  • Εστίαση σε μία εργασία κάθε φορά. Ολοκληρώστε το μέχρι να ολοκληρωθεί πριν προχωρήσετε στην επόμενη εργασία. Με αυτόν τον τρόπο αποφεύγεται η μετατόπιση της προσοχής σας μεταξύ πολλών διαφορετικών εργασιών, κάτι που τελικά σπαταλά χρόνο.

Ακολουθούν μερικές παραβιάσεις χωρίς αναστολή εργασιών:

  • Εάν αισθάνεστε εντάξει να αλληλεπιδράτε με οθόνες (αυτό διαρκεί συχνά μερικές ημέρες), απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό σας και ανοίξτε μόνο μία καρτέλα στο πρόγραμμα περιήγησης ιστού κάθε φορά
  • Όταν κάτι βγει στον εγκέφαλό σας, γράψτε το και επιστρέψτε σε αργότερα
  • Γράψτε λίστες και προγραμματίστε άφθονο χρόνο για κάθε εργασία. Βοηθά επίσης να ομαδοποιήσετε παρόμοιες εργασίες στο ίδιο συγκεκριμένο χρονικό παράθυρο

Είναι φυσικό να βλέπουμε τυχόν τραυματισμό ως αποτυχία. Αλλά αν πλησιάσετε την ανάκαμψη της διάσεισης με την ίδια δέσμευση που πλησιάζετε στην προπόνησή σας, θα δώσετε στον εαυτό σας την καλύτερη ευκαιρία να επιστρέψετε γρήγορα στο παιχνίδι.

Φωτογραφική πίστωση: Steve Debenport / iStock


μέγεθος ενός ποδοσφαίρου γυμνασίου

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: