4 τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσθέσετε πρωτεΐνη σε σκόνη στη διατροφή σας

Θρέψη

Η πρωτεΐνη σε σκόνη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τους αθλητές να πάρουν την πρωτεΐνη που χρειάζονται για να χτίσουν και να επιδιορθώσουν τους μυς τους. Οι πιο συνηθισμένοι τρόποι χρήσης σκόνης πρωτεΐνης είναι από αναδευτήρα ή μπλέντερ, αλλά αυτό μπορεί να βαρεθεί. Η STACK μίλησε με τον αθλητικό διαιτολόγο Leslie Bonci για να μάθει περισσότερους τρόπους με τους οποίους ένας αθλητής μπορεί να καταναλώνει πρωτεΐνη σε σκόνη.

Το πλιγούρι βρώμης είναι μια καταπληκτική πηγή υδατανθράκων, αλλά στερείται πρωτεΐνης. Προσθέστε λίγο σκόνη πρωτεΐνης στο πλιγούρι βρώμης σας και θα έχετε ένα εξαιρετικό συνδυασμό υδατανθράκων / πρωτεϊνών.



Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να προσθέσετε σε σκόνη πρωτεΐνης είναι το μείγμα τηγανιτών. Αντί για απλές τηγανίτες, θα έχετε τηγανίτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που έχουν υπέροχη γεύση.



Η πρωτεΐνη σε σκόνη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τους αθλητές να πάρουν την πρωτεΐνη που χρειάζονται για να χτίσουν και να επιδιορθώσουν τους μυς τους. Οι πιο συνηθισμένοι τρόποι χρήσης σκόνης πρωτεΐνης είναι από αναδευτήρα ή μπλέντερ, αλλά αυτό μπορεί να βαρεθεί. Η STACK μίλησε με τον αθλητικό διαιτολόγο Leslie Bonci για να μάθει περισσότερους τρόπους με τους οποίους ένας αθλητής μπορεί να καταναλώνει πρωτεΐνη σε σκόνη.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τι να φάτε σε ένα ομαδικό πρωινό πριν από το παιχνίδι για να ενισχύσετε την αθλητική σας απόδοση 4 τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσθέσετε πρωτεΐνη σε σκόνη στη διατροφή σας

1. Χυμός πορτοκαλιού

Η ανάμιξη της σκόνης πρωτεΐνης στο ποτήρι χυμό πορτοκαλιού το πρωί μπορεί να είναι ένας νέος τρόπος για να πάρετε την καθημερινή σας πρωτεΐνη. Εάν έχετε σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας, δοκιμάστε να την βάλετε στο O.J. Θα έχει γεύση σαν Creamsicle ή Orange Julius.

2. Βούτυρα φυστικιών

Ανακατέψτε τη σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτας με το φυστικοβούτυρό σας για μια γεύση όπως το Reese's Cup - σίγουρα καλύτερο από ένα απλό παλιό ποτό πρωτεΐνης. Ανακατέψτε την πρωτεΐνη και το φυστικοβούτυρο και απλώστε την σε λίγο τοστ. Είναι ένας υπέροχος νέος τρόπος για να πάρετε την πρωτεΐνη σας.

3. Πλιγούρι βρώμης

Το πλιγούρι βρώμης είναι μια καταπληκτική πηγή υδατανθράκων, αλλά στερείται πρωτεΐνης. Προσθέστε λίγο σκόνη πρωτεΐνης στο πλιγούρι βρώμης σας και θα έχετε ένα εξαιρετικό συνδυασμό υδατανθράκων / πρωτεϊνών.



4. Τηγανίτες

Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να προσθέσετε σε σκόνη πρωτεΐνης είναι το μείγμα τηγανιτών. Αντί για απλές τηγανίτες, θα έχετε τηγανίτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που έχουν υπέροχη γεύση.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τα κρυμμένα διατροφικά οφέλη των φυτοχημικών


Χρόνος εξόρμησης 40 ναυπηγείων ανά ηλικία

Όλες αυτές οι επιλογές κάνουν την κατανάλωση πρωτεϊνών εύκολη και δεν χρειάζεται σχεδόν καθόλου χρόνος για την προετοιμασία. Την επόμενη φορά που θα αρρωστήσετε από το ποτό μπλα πρωτεΐνης, θυμηθείτε αυτούς τους άλλους τρόπους για να πάρετε την καθημερινή πρόσληψη πρωτεΐνης. Για να μάθετε περισσότερα, δείτε το παραπάνω βίντεο.




Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock