4 τρόποι με τους οποίους ανεβάζετε τα Push-Ups σας

Εκπαίδευση

Μπορείτε να κάνετε Push-Up; Υποθέτω ότι μπορείτε. Θέλω να πω ότι τα Push-Ups είναι τόσο απλά που τα μαθαίνετε στην τάξη γυμνασίου δημοτικού. Ωστόσο, συνήθως βλέπω ότι γίνονται λάθος και πρέπει συνεχώς να διορθώνουν και να προπονούν σωστή τεχνική. Εδώ είναι τα τέσσερα κορυφαία σφάλματα που βλέπω όταν τα Push-Ups πάνε στραβά.

Μπορείτε να κάνετε Push-Up; Υποθέτω ότι μπορείτε. Θέλω να πω ότι τα Push-Ups είναι τόσο απλά που τα μαθαίνετε στην τάξη γυμνασίου δημοτικού. Ωστόσο, συνήθως βλέπω ότι γίνονται λάθος και πρέπει συνεχώς να διορθώνουν και να προπονούν σωστή τεχνική. Εδώ είναι τα τέσσερα κορυφαία σφάλματα που βλέπω όταν τα Push-Ups πάνε στραβά.





1. Έξω

  • Η εκτέλεση επαναλήψεων με τους αγκώνες σας είναι ένα συνηθισμένο λάθος που γίνεται τόσο από τους αθλητές όσο και από τους λάτρεις της γενικής φυσικής κατάστασης.
  • Τοποθετήστε τους αγκώνες σας προς τα πλάγια για να προστατέψετε τους ώμους σας από τραυματισμούς και επιδείνωση.
  • Σκεφτείτε το Push-Up όπως θα κάνατε ένα Bench Press. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στον πάγκο. πιέστε τους αγκώνες σας σε Push-Up.

2. Κάτω πλάτη

  • Όπως με σχεδόν κάθε άλλη άσκηση, το κάτω μέρος της πλάτης δεν πρέπει να αψιδώνει, ή σε αυτήν την περίπτωση να σπηλιά προς το πάτωμα.
  • Αυτό είναι ένα σημάδι ανεπαρκούς αντοχής του πυρήνα. Εκπαιδεύστε τον πυρήνα σας!
  • Ένα εξαιρετικό στοιχείο για να αποτρέψετε αυτό είναι να πιπιλίζετε το κουμπί της κοιλιάς σας όσο πιο ψηλά μπορείτε στο σώμα σας και να σπρώξετε πίσω στα δάχτυλα των ποδιών σας.

3. Δεν παλινδρομεί

  • Ας το παραδεχτούμε, δεν είναι όλοι έτοιμοι για αυστηρά Push-Ups με τέλεια φόρμα.
  • Πολύ συχνά, βλέπω τα άτομα να εκτελούν εκπροσώπους μετά από εκπρόσωπο σε τρομερές θέσεις.
  • Καταπιείτε την υπερηφάνεια και την υποχώρηση σας. Χρησιμοποιήστε Push-Ups με ανύψωση με το χέρι ή Push-Up για να χτίσετε δύναμη.

Τέσσερα. Δεν οδηγεί στη μύτη

  • Εάν οδηγείτε με τη μύτη σας κατά τη διάρκεια του Push-Up, δεν μπορείτε να το χάσετε.
  • Διαλέξτε ένα σημείο μπροστά από το κεφάλι σας και στοχεύστε να το αγγίξετε με τη μύτη σας.
  • Αυτό σας αναγκάζει σε τέλεια θέση κάθε φορά, ειδικά όταν χρησιμοποιείτε μια γονατιστή παλινδρόμηση.
Φωτογραφία μέσω Ρένα Λάβερτι

Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock